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背骨コンディショニング!。ROM運動って?関節可動域がナニ?(?_?)…知らなないまま気持ちよく体調回復です(・∀・)

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きょうは金曜日。
昨日木曜日は都内で、
背骨コンディショニングをやりました。
内容は間違えていることがあります。


もともとステップかズンバやる気でいました。

でも前日のすいみん時間が3時間半(´O`)

そのうえ昼間は、
すいみんの倍以上の時間、
パソコンに向かいっぱなしの作業です。

帰る頃にはすっかりばてばて。
だるくなってしまいました。

疲れが腰と背中と首にきます(*_*)
血液やらリンパやらの滞り感も、
1日じゅう抜けません。
足はむくむわ、頭痛がきついわ☆⌒(>。≪)

はじける系のクラスに出る自信がなくなり、
リハビリのストレッチと筋トレに予定変更。

ランジストレッチ、お尻のストレッチ、
ヒップリフト、足指とひざ裏のトレーニング。

ここまでやったところで、
いつも以上の疲労感に気付きました。
とどこおり感が増してる!

ズンバではじけるどころか、
スクワットやるのも敷居が高くなってました。

筋トレは中断。

お疲れなカラダのため、
背骨コンディショニングに参加です。

【調整系プログラム】
背骨コンディショニング45分。
ストレッチマット2枚とヨガマット1枚を使用。

タオルを使うこともあります。
(基本的に使うと思っていたほうがいいみたい)

ストレッチマット2枚を縦に並べ、
その上にヨガマット。
ふかふか(^^)
寝ただけで癒される~

この癒しマット上で、
うつぶせかあお向けで
動くエクササイズばかりでした。

動きはかなりゆっくり。

うつぶせでゆっくりひざから下を回したり、
あお向けで両腕を広げて動いたり。

回すのがうまくいかない時は、
仙骨が固くなってくっついてる、
おそれがあるそうです★

うーん、
ぎこちなく回せてはいるものの。
ずいぶんいびつな円(。-_-。)

だいじょうぶでしょうか?!

仰向けのエクササイズは気持ちよすぎて、
うとうとしながら。

寝ながらになってしまい、
終わってみたら何やったのか、
覚えてませんでした(゚Д゚)ノ

気持ちよかった印象のみ残っています。

最後はうつ伏せ。
折った肘を立て、
片足はひざを折り横に倒し、
もう片足は伸ばす。

この体勢から、
上体を左右交互にゆっくり倒すエクササイズ。

終わってすぐ
カラダのバランスとりやすくなりました。
頭痛も軽くなった!(・∀・)

エクササイズの最中、
インストラクターは

「ROM運動」

という言葉を連発されてました。

ネットで検索したら、
サイトがいっぱい出てきました。
よく知られた言葉なの!?

関節可動域の訓練なんだって。
とってもカラダによさげです( ゚ー゚)( 。_。)
ありがとうございました!


【昨日の効果】
寝覚めがすっきり。
カラダが軽くなりました。

ストレスなく動けるって素晴らしい!(*´∀`*)ノ。+゜*。
来週もまた出たいな。

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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