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先にピラティスをやっておくと安心♪。中級エアロビクスは記憶がぽーんと飛んでいきましたw

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今日は日曜日。
きのう土曜日は千葉県内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
45分。
男性は2割近く。

ストレッチポールとソフトジムボールを使用しました。
(こんなかんじです)




はじめに肩関節や肩甲骨まわりの筋肉を、
ゆっくり動かしました。

骨盤を垂直に立て姿勢の確認。

ろっこつまわりの筋を刺激する呼吸の練習。

(マッサージ効果のある呼吸、
と表現する先生もいます)

ストレッチポールに仰向けで、
骨盤の筋肉を締めながら、
足を股関節から動かすニーリフト。

足裏のふちを使う練習もしました。
吸盤のような足裏?!(^^)

それからじっくりメイン種目へ。

スパインツイスト、ロールアップスーパイン、
スパインストレッチフォワード、ローリングライクアボール、
ハンドレッド、シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、
サイドキック、スイミングオールフォー、レッグプルプローン、
ショルダーブリッジ、マーメイドストレッチなど

骨をつなぐ筋肉、骨盤の奥の筋肉、内臓をくるむ筋肉など、
見えない筋を固めたり伸ばしたりして動きました。

見えていないので、
しろうとの自分には、
どこをどう意識するのか、
わかりにくいのですが(^_^;)

インストラクターは動きの説明を、
かなり研究されてるみたい。

骨盤を立てて締めたり、
足裏に重心をのせるポイントとか、
具体的で動きやすかったです。

さすがプロ!ヽ(・∀・)ノ

ショルダーブリッジとか、
おなじみの基本種目が、
あらためて安定してできました。

ピラティスは、
整形外科の宿題になってるため、
リハビリの補助で出てる、
っていうのもありますが、
この日は次のクラスが激しい有酸素運動。

骨盤の位置をセットしたり、
背骨をひとつひとつ伸ばしながら動かしたり、
足を関節からゆっくり使ったり、
といったエクササイズをやっておくと、
動きやすくなって安心です(n‘∀‘)η。


エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
左回りにボックスターン(360度)3カウント
→ 右足をニーアップ → 右足前でタッチ
→ 右足外でタッチ → 右足着地&左足横でタッチ
→ 左足をニーアップでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足をニーアップ →
右足からスタジオ奥へシャッセ →
左足から右回りに2カウントでスタジオ正面(180度) →
左足から3カウントのリバースターンでスタジオ右向き(270度)
→ 右足からクイックビハインドでスタジオ左向き(180度)
→ 左足ワンストンプ →
左足からバックツイストでスタジオ右向き(180度)
→ 右足からピボットでスタジオ左向き(180度)
→ 右足からスタジオ鏡へ2歩
→ 右足からスタジオ鏡へシャッセ

2週目は面替えがいっぱい!
向きかわった瞬間、
振り付けの記憶がぽーんと飛びました。
老いを感じます。

歩く動きとか、
シンプルな動きのほうが記憶に残りづらく、
思い出すのに苦労しました。

ゼイゼイ(*_*)

強度上がってます♪、
迷いがなくなると、
たくさん動けて楽しそう(^▽^)

2ブロック目…1週目。
(右から)
ステップエルビス → 左足からクイックマンボ
→ 左足軸のリバースカールでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足着地 → 左足から2カウントのマンボ
→ 左足からリバースカール×2回でスタジオ正面(180度)
→ 左足着地 → 右足からキックカール →
右足から2カウントバックターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足から引いてボールチェンジでスタジオ正面(180度)
→ 左足から左回りに2カウントターン(360度)
→ 左足から左へシャッセ
→ 右足からヒッジでスタジオ右向き(90度)
→ 右足をカールキック → 右足着地
→ 左足から4カウントマンボでスタジオ正面(90度)

1週目から苦戦★

ダイナミックに回ったり。
向きを変えたり。

種類の違う2カウントターンと
チャチャチャの組み合わせが撃沈ポイントでした。

リード足が変わっても、
回る方向は同じ!?

シャッセをヒッジで止めて
90度っていうのもトラップな味わいです。

素直にはまってましたがw。
つかめたお客さんはとっても楽しそうです。
記憶に自信ないうち、通しに突入(≧∇≦)

1ブロック目はまわりのお客さんをみながら動き、
最後のほうでやっとついてけるようになりました。

ひとつひとつはシンプルなのに☆
ひとり面替えに負けっぱなし。
老いを感じました;-)

2ブロック目は最後に入ってきた360度ターンで、
急にわからなくなってしまいました。
もともと回りながらいろんなことをやってます。
厳し~(;´∀`)

スタジオはすごい盛り上がってました♪




ピラティスはよつんばいのスイミングやレッグプルプローンなど、
姿勢を伸ばしながら全身をお腹で支えるエクササイズもあり。
筋肉を使った実感がありました。

エアロビクスは来週はついていけるかしら?
振り付け覚えるのにいっぱいいっぱい(;´∀`)
筋肉を意識する余裕はなかった★
ピラティスやっといて正解です。
はらはらして楽しかった♪

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…背中、みぞおちのあたり、わき腹

下半身…もも、ふくらはぎ、お尻、すね

が筋肉痛です。
外ももとうちもも、両方入りました。



今日日曜日は埼玉県で、
ピラティスエアロビクスをやりました。

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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