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祝日の調整系プログラム!関節や筋肉の固いところが癒されました。中級エアロビクスは踊ったもん勝ち♪イベントなノリでした(^▽^)

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今日は日曜日。
きのう土曜日は『春分の日』。
千葉県内で、調整系プログラム
エアロビクスをやりました。

内容は間違えていることがあります。

調整系プログラム
45分。リラクゼーションmix。
祝日の特別レッスン。

ピラティスの時も使っている、
ストレッチポールとソフトジムボールを使用しました。
(こんなかんじです)




関節や筋肉の固まりやすいところを、
ゆるくほぐす動きをたくさんやりました。

ソフトジムボールを手のひらにのせ、
ボールが落ちないようバランスをとりながら、
肩の関節をまわす動き。

ストレッチポールの上に、
もも前、ももサイド、もも裏、ももとお尻の境目、お尻などをのせ、
自体重で圧をかけ、ほぐす動き。

ひざの裏を手で押しリンパのほぐし。

ポールに腰掛け、
ももの前から付け根にかけてのストレッチ。

ストレッチポールの上に仰向けで、
ゆっくり肩関節を回しひじで円を描く動き。

などなど。

気持ちよかったーー
ぜんぶリラックス系。

ひじをゆっくり回してるうち、
気持ちよくて眠ってしまいそうでした。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
右へシャッセ → スタジオ右斜め向きで左足キック
→ スタジオ正面で左足キック →
左足からチャチャ → 
左足をふみスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足サイドランジ →
引いて戻した右足でスタジオ正面(180度)
→ 左足から足を開いてチャチャ →
左足から引いてボールチェンジ →
→ 右足ふみスタジオ後ろ向き(180度) →
スタジオ右向き(90度)でAステップターン(360度)
→ 左足からバッククロス→
右足からマンボシャッセでスタジオ左向き(180度)
→ 左足をふむ
→ 右足からボックスでスタジオ正面(270度)
→ 右足からビハインド

リズムチェンジをはさみ1カウントで半転!
引き続き忙しくて笑えました。

こんなに忙しいのに、
なぜか余計に足を踏み、
カウント合わなくなったりww

ラストで強度UP!
カウントをずらし、ボックスのターンが
90度から270度になりました♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
左回りにボックスターン(360度)3カウント
→ 右足をニーアップ → 右足前でタッチ
→ 右足外でタッチ →
右足重心でサイドシャッフル1カウント
→ 左足をニーアップ → 右足をニーアップ
→ 右足から右回りにシャッセターン(360度)
→ 左足ワンストンプ →
左足から3カウントのリバースターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足からクイックビハインドでスタジオ正面(180度)
→ 左足ワンストンプ →
左足からバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足からピボットでスタジオ正面(180度)
→ 右足軸でダブルカール

回転スタート!(≧∇≦)
前半は細かい足の動きと片足、
後半は回転が増えてくるくる。
覚えようとした瞬間、視界が変わっていきます。
気がついたら正面に戻りダブルカール♪

通しは、

1ブロック目(右から)→2ブロック目(左から)
→2ブロック目(右から)→1ブロック目(左から)

のカッティグハーフ!
怒涛のように流れていきます。
考える間もなくがんがん動くかんじでした。

レギュラーレッスンですが、
祝日とあってふだん見ないお客さんもたくさん♪
おおっイベントみたい!\(^^)/

こんな忙しいと誰が間違えてて、
誰が合ってるのかわかりません(≧∇≦)
踊ったもん勝ち(*^^)v



調整系プログラムは、
固まってる筋肉や関節が癒されて満足。

エアロビクスは盛り上がってて、
すごい楽しかったです。

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…背中、腰(左側)

下半身…もも(特に左足)、ふくらはぎ、お尻、すね、足の付け根(特に左)

が筋肉痛になりました。
1本目がほぐし系のクラスだったおかげか、
そんなきつい筋肉痛ではないです。

ただ、いつもと違い、
矯正効果のあるピラティスをやらないで、
エアロをやりました。

しかも思い切りはじけていたし。
前日は前日で、
上級のエアロをやったばかり。

ピラティスで骨盤や背骨の矯正をしないまま、
がんがん踊ったら、
久々に股関節に痛みが出てしまいました。

姿勢が悪い状態で動き、
関節に負担がかかったのでは★

筋肉痛にも左右差が出ました。



今日日曜日は埼玉県で、
ピラティスとエアロビクスをやりました。

土曜日お世話になった施設
ティップネス南行徳店」
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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