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コアトレ全開なピラティス♪。こういうのも好きです(;´∀`)。面替えマジック?!楽しすぎて記憶がどんどん抜けていきますw。中上級エアロビクス!

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今日は月曜日。
きのう日曜日は埼玉県内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
骨盤引き締めピラティス45分。
男性は2割弱。

まずウォーミングアップ。

骨盤、肩甲骨まわりをゆっくりほぐしました。
胸式ラテラル呼吸で、
肺まわりの筋肉も刺激します。

スタンディングロールアップ・ダウンで、
背骨を柔らかく使ったらメイン種目へ。

種目は、
プッシュアップ、チェストエクスパンション、
スイミングオールフォー、チェストリフト、
Cカーブローテーション、ショルダーブリッジ、
ロールアップスーパイン、ダブルレッグストレッチ、
シングルレッグストレッチ、クリスクロス、ハンドレッド、
コークスクリュー、サイドキック、バナナ、スワン、
ローリングライクアボール、オープンレッグロッカーなど。

背筋のエクササイズで、
名前がわからない種目がありました。

ひょっとしてあれもスイミング?!
ただ、腕は弧を描くようにゆっくり回すんです。

スタートはチェストエクスパンションとプッシュアップ!
はじめから筋トレ全開でしたp(^^)q

プッシュアップは、
スタンディングロールダウンで背骨を柔らかく使うところから。
しっかり入りました。

手を歩かせ、
プランクポジションになったら、
頭から足先まで一直線。

この体勢キープのままで腕を折り、
プッシュアップ!

腕や胸も使います。
そして、それ以上に体勢キープが重要みたい。

「お尻が上がらないように!」

と何回も繰り返されてました。

お腹とお尻が苦しいっ(°Д°)

効いたかしらっ!?

ショルダーブリッジは、
普通にやったあと、
片足ずつ床から離して前に伸ばし、
バランスを難しくするアドバンスがありました。

アドバンス編は左右一回ずつしかもたなかったです。

お尻とお腹をどうしても固めきれず(^_^;)

筋力不足で力が抜けてしまうんですよね。

ふうう。

だけど最後にやったオープンレッグロッカー、
これはイケました(*^^)v

ころんと転がって足を伸ばしVバランスでキープ。
特にはじめの頃は、
いつも転がって元に戻れなかったんです。

♪きのうは成功♪

終わりよければ全て良いです(^▽^)

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
斜めランジで左斜め向き(45度) → 右足をふむ 
→ 右斜め向きで(90度)左足ワンストンプ 
→ 左重心のツイストで左後ろ斜め向き(180度)
→ 縦のシャッフル×2回で左足後ろ 
→ 左足をふみスタジオ右斜め後ろ?(90度?) →
右足からツイストでスタジオ左向き?(180度?225度?)
→ 右足からバックシャッセしながらスタジオ後ろ向き?
(シャッセターンで1回転したかもしれないです) 
→ 左足から右へ3カウントでスタジオ正面(180度) 
→ 右足をふむ → 
左足から左へ3カウントでスタジオ後ろ向き(180度) →
右足から右へ3カウントでスタジオ右向き?(270度?) 
→ 左足から右へピボットで正面(270度) 
→ リバースカール×4回(360度)

斜め向きでスタート!
斜めがたくさん出てきます。
ツイストの面替えが特徴的。

さっそく足があやしくなってきました。

さくっと回れるとカッコ良さそうです(^-^)/
後半はターンが続いてくるくる(≧▽≦)

回ってるうちに、
ほとんどぜんぶの面が
あやしくなってしまいましたww

…どっち向いてたんだっけ!?

2ブロック目…2週目。
スタートと最後の部分が強度UPです。

(右から)
右へシャッセ → 左足からバックマンボ
→ 左足からビハインド → 右足をふむ 
→ 左足重心でダブルカール →
→ 右足からビハインドでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足をふむ → 右足タッチ → ,右足をふむ →
左足をふむ → 右足軸で左足はらう → 左足着地 →
右足からAステップターンでスタジオ左向き(270度)
→ 右足から3カウントマンボでスタジオ正面(90度)
→ 左足キック → 左足をふむ →
後ろ回りに右足軸のバックジャンプでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 着地左足から左へ2カウントターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足から右へピボット(360度)

先週できてなかったAステップのところ、
おかげさまでできました!ヽ(・∀・)ノ
みんなと動きが合ってすっきり。

3ブロック目…1週目
マンボシャッセでスタジオ後ろ向き(180度) → 
左足からバッククロスでスタジオ左向き(90度)
→ マンボシャッセでスタジオ正面(90度) 
→ 左足からポニー×2回でスタジオ左向き(90度)
→ 左足からリーフで左斜め(45度) →
右足から左へ2カウントターンでスタジオ正面(225度)
→ 左足をフロントクロス → ギャロップ一往復
 
シンプルなコンビネーションで大きく動きました。

わー!

右向きそうなとこで左向かなくちゃ(;゚Д゚) !?
実は最後まで気が抜けないつくりになってました(^^)

通しはカッティングハーフ!
2週目のコリオも、新しいコリオも、
とっても楽しくて(≧▽≦)

何回もやってるうちに、
正解の振り付けがどんなだったか、
混乱してきました\(^^)/
面替えマジック!

みんなと同じ方向向くの忙しいんです♪
カウントやステップの記憶が、
どんどん抜けていきましたw



ピラティスで地味に鍛え、
エアロビクスで回ってはじけ、
充実の日曜フィットネスでした。
ありがとうございました!

また月曜から元気に働けます(・∀・)

【昨日の効果】

上半身…腰、背中、二の腕

下半身…もも、お尻、すね、ふくらはぎ

に筋肉痛が入りました。
体調がすごいイイです。
朝は四時起き。
すっきり目覚めました。

日曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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