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トレーニングだけの日もいいなあ♪ #diet #tipness #follomeJP

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今日は火曜日。
昨日月曜日は埼玉県の施設で
ウエイトトレーニングをやりました。
夕方からの用事はおかげさまで
イイ時間に終了。
夜はトレーニングの時間がつくれました♪

【ウエイトトレーニング】
下半身8種目。

スクワット → カーフレイズ → レッグカール →
レッグエクステンション → アブダクション → アダクション
→ デッドリフト → バックエクステンション → リバースクランチ

スクワットはスミスマシン使用。
2セット、両方とも15回。
ひざが90度までくると、
ももとお尻がものすごくきつくなります。

カーフレイズは久しぶり。
ステップ台を使用しました。
これと同じタイプのもの


クラブにあったのは、色がグレーと黒でした。

2セットで25回と23回。
まあまかな♪
もっといけるかと思ったけど。
前日足をたくさん使って疲れてたようです。

レッグカールとレッグエクステンションは
2セットで10~13回ずつです。
ウエイトはいつもと同じ。
この2種類のマシンでトレーニングしてるときって、
正面でエアロビクスやってる様子がよく見えます。
しかもオモシロそう♪
昨日は代行の先生でした。
インターバルで眺める分にはいい気分転換ですが、
気を抜くと、トレーニングの集中力が欠けそう。
気合が必要ですね!

アブダクションとアダクションは調子ヨカッタ。
2セットで13~15回。
もっと重量上げてもよかったかも。

デッドは超久しぶりにやりました。
ダンベル使用。
張り切っちゃって、いつもより+5gkにチャレンジ。
2セットで15回と13回。
2セット目も15回以上やろうとしましたが
最後の方で背骨にきそうになって終了。
張り切りすぎでした。

最後のリバースクランチも2セット15回ずつ。


時間があれば、
ウエイト上げたり、セット数増やしたりして。
もっとじっくりやりたかった。
全般的にまあまあ調子良かったです。

ウエイトトレーニングだけの日もいいですね。
いつもはスタジオレッスンの時間を
気にしながらやることが多いんです。

ありがとうございました!


【昨日の効果】

上半身…肩まわり、腰、みぞおちからへそのあたりまでの範囲

下半身…おしり、もも全体、ふくらはぎ、足首

が筋肉痛。
肩が以外に痛いんですよ。
スクワットでバーベルかついだ影響ですね。
下半身は珍しく一番痛いのがおしりでした。


今日火曜日は都内の施設で
ウエイトトレーニングとエアロビクス
をやる予定です。
報告はまた明日!

月曜日お世話になった施設
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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