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股関節がラクになった!骨盤引き締めピラティス。中上級エアロビクスは先週のリベンジ(≧∇≦)。新しい展開もトリッキーでした♪

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今日は月曜日。
きのう日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。


前日土曜は、遠征。
中級エアロビクスでがんがんはじけました。

前の時間のピラティスで動きやすくなり、
振り付けにもついていけたので、
通しではりきってしまったのです(*´∀`*)

施設出たのは夜9時すぎ。

ストレッチする間もなく、
帰りの電車に乗ります。

そしてけさ、

…全身筋肉痛(゚д゚lll)!!

かなりきてました。

きのうはホームでの中上級エアロ。
こちらも毎週楽しみにしてるんです。

動けるかしら?!

まずはピラティスでゆがんだとこを直さなければ。

こちらは、ふだん腹筋が楽しみで出てます(^▽^)

昨日は、カラダがきつかったため、
関節や背骨、骨盤の矯正が、
まずは目的でした。


ピラティス
骨盤引き締めピラティス45分。
男性は2割以上。

代行の先生!
以前来られた時は、
とっても機能改善なセッションだったんです。

今度はどんなことやるんだろう?!
わくわくスタート(^^)

ウォーミングアップは、足指のストレッチ。

親指、小指、中3本の指に分けて動かしたり、
1本ずつ動かしたり。

あれっ!?動かない!Σ( ̄□ ̄;)
いつの間にかすっかり固まってました。
指としてつかえてない?!
ショック_| ̄|○

ほんの少し、
動くとこから動かしてみました。

ほかにも、
お相撲さんの四股ふむような動きで股関節を矯正。
方向変えながら手足を伸ばしてバランス立ちしたり。
肩甲骨をゆっくり動かしたり、早く動かしたり。

ウォーミングアップからしてこれだけ充実してました。

種目はCカーブ、ショルダーブリッジ、サイドキックなど。

数をしぼり、ひとつの種目の中で、
やり方に変化を加えながら、
機能改善にチャレンジしていくかんじのセッションでした。

股関節系の動きが多かったのは、
個人的にラッキー。
肩関節、股関節がラクになってきました。

エアロビクス
中上級60分。

ピラティスの後、
他のお客さんにも、
効果的なストレッチを教えてもらったりして、
ももやお尻を伸ばしました。

なんとか動けそう(^^♪

1ブロック目…3週目
(右から)
2カウントのマンボ → 右足からバックシャッセ
→ 左足ふむ → 左足はらう → 左足ニーアップ →
着地した左足からバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足からクイックシャッセ×2回で前進
→ 左足からVステップターン(360度)
→ 左足からチャチャチャ → 右足ふむ →
左足軸のリバースカールでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足ふむ → 左足を後ろに引いてふむ
→ 左まわりにツイストでスタジオ正面(180度)
→ 左足バックマンボ →
左足から右まわりに2カウントでターン(360度)

わーい!
後半のツイストから回るところ、
昨日はできました。

お尻で骨盤を思いきり押したら回れたd(^-^)。
1カウントで180度。早っ。

リハビリでツイスト練習した成果を
やっとここで実感しましたw

先週は筋肉使えてなくて、
ひやっとしてました。

2ブロック目…2週目
(右から)
右足軸で左足ニーアップ →
左足から左まわりで3カウントターン(360度)
→ 右足ワンストンプ → 右足軸でリープ
→ 左足着地 →
右足から左まわりに3カウントのバックターン
→ 左足をひく → 縦のシャッフルで左足前
→ 左足からツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足からツイストでスタジオ正面(180度)
→ 縦のシャッフル×2で左足前
→ 右足から右へシャッセ
→ 左足から右へスピンターン(360度)
→ 左足2カウントのマンボ
→ スタジオ後ろ向きで(180度)縦にシャッセ
→ 右足から左へスピンターン(360度)
→ 右足2カウントのマンボ
→ スタジオ正面で(180度)縦にシャッセ

先週は32カウント覚えきれてなかった
ということに気づきました(^_^;)

しかも2週目で難易度UP!
縦のシャッフルでぽんぽんはずんでいたところが、
シャッフルと180度の連続ツイストになりました。

またツイスト (^^)!
コアが強くないと厳しいです。

さいわいリハビリの成果で、
お尻の筋肉が少し増え、
2回までなら続けてできるようになりました。

1カウントで、くいっくいっと素早く回ります。
前後のシャッフルは何回?!
とってもトリッキーww

通しでやっとわかってきました。
後半はスピンターンとマンボシャッセでくるくる♪

3ブロック目…2週目

先週とおおむね同じ。
違ったのは、
最後にキメポーズしながらのケンケン(≧▽≦)。

みんなカッコいい!
ブロードウェイミュージカルのノリです♪

通しはカッティングハーフしました。

覚えようとすると回り、
数えようとするとはずみ。
大変なことになってました(≧∇≦*)

最後までになんとかなった。
わーい!嬉しい(^^♪




ピラティスはカラダのいろんな機能を、
教えていただきながら動き、
とっても充実してました。
また代行やイベントでいらっしゃらないかな〜

エアロは先週のリベンジできました!
やったーO(≧▽≦)O

3ブロック目のキメポーズは
気合い入ってしまいました♪
達成感あって楽しかった。

2ブロック目がトリッキーな展開でわくわく(^▽^)
来週またチャレンジです。

ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…二の腕、背中、肩甲骨まわり

下半身…お尻、もも、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛です。
特にももに入りました。

筋肉痛の左右差は減っています。

足のつけねから前ももにかけての筋肉痛は、
気にならない程度。

ピラティスで股関節を矯正する動きをじっくりやったのと、
エアロ前後でじゅうぶんストレッチやった効果があったと見てます。

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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