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難しさにはまる!上級エアロ ヨガとリングでストレッチ #diet #followmeJP

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今日は月曜日。
朝から雨。寒いですねー
先週から昼が短くなったし。
急激に季節が変わろうとしてます。

昨日日曜日は埼玉県内の施設でストレッチ、
ヨガ、エアロビクス2本をやりました。


【ストレッチ】
30分。このリングを使用してます。
     ↓


始めの方のストレッチで、
両手でリングを持ち、
腕を胸の前に伸ばして、
肩胛骨をほぐしました。
肩甲骨まわりに筋肉痛が強く残ってたのに気づいた★
それまでは、それほどでもないかな、と思ってました。
動いてみるまで自覚のない痛みもあります。

昨日は、仰向けで足にリングを引っ掛ける、
ストレッチが一番気持ちよかったです。
足も体幹もよく伸びました♪


【ヨガ】
60分。

昨日もストレッチ系のポーズがたくさん。
まず足のほぐしから始まるところが嬉しい♪
足の指を1本1本を広げたりとか
普段絶対やらないので。
ほんとこの時間だけです。

ポーズの名前は分からないんですが、
片足を前で折って、もう片足を後ろに伸ばし、
ももの前をストレッチしていくポーズ、
昨日はこれが一番伸びた感ありました。

足を開いて立ち、
前屈して頭を下げ、床に近づけるポーズ
も気持ちよかったです。

他には、鷲のポーズ、鍬のポーズ、
仰向けで両足を折ってお尻の脇につけるポーズ
等等やりました。
カラダのいろんなところに刺激が入ります。

【エアロビクス】
初級45分。
基本動作に弾む動きも入るクラス。

グレープバイン、ビハインド、Vステップ、レッグカール等
基本動作ももちろんやりますが、
最近、弾む動きの組み合わせが充実してます。
バッククロス → ロッキングホース → ジャンプ
とか。

昨日はゆっくりギャロップをやったりして、
かなり汗かきました。
弾む動きをゆっくりやると、強度の高さを
イヤというほど味わえますねー

ステップタッチしながら
180度の方向転換もあったりして、
初級ながらバラエティに富んだ内容でした♪

最後は筋トレで締め。
プッシュアップがきつかったです。

【エアロビクス】
上級60分。

昨日もかなり厳しかった。
1ブロック目と2ブロック目、ハマってました。

2ブロック目は2週目。
先週コリオを間違って覚えてたことが発覚
これじゃできないワケだよね…
金曜に他のクラブでやったときさえ気づかなかったw

1ブロック目…1週目。
(右から)右足踏んでから左足サイドマンボ → リズムチェンジ →
左足を右に引きビハインド → 左足軸でレッグカール →
左足を右に引きビハインドターンしてスタジオ左を向く →
その向きで右足から前にシャッセ → 右肩引いてツイストターン
(180度)で右を向く → リズムチェンジ → 左足を踏む → 
右足マンボ → 右足を踏む → 左足マンボからのターンで正面に戻る

(左から始まるときは、足の左右の順番がこの逆)

ツイストターンの後からの記憶があやしいです。
リズムチェンジの次に踏む足がなんだか出にくい。
で、1歩踏んでカウントずらすとこで、
足の順番が混乱してきます。
最後のターンなんて、
フロントターンだったかピボットターンだったか
記憶があやしいんですよねえ。
どっちかでやったとき、逆向きになりました。
覚えてないし★
コリオの覚え違いもあるかも。

2ブロック目…2週目。
先週コリオ間違って覚えてました(汗)。
その上、また難易度UP。

もう一回復習です。

(右から)ステップタッチ2回 → 左足にのり右45度へジャンプ → 
着地した右足からフロントターンして正面に戻る → 左足軸でバッククロス
→ 右かかとコサック → 左かかとコサック → 左足ひいてボールチェンジ
→ 右にクイックビハインド → 
左にクイックビハインド(?微妙です。早くて分からなかった)
→ 右足引いてツイストターン(180度) → 左へクロースウォークで2歩 →
ジャンプで2歩 → クロスウォークで2歩 → リズムチェンジ →
左足を3拍子マンボ → 右足から右へシャッセして左足を引く

展開の途中でバッククロスの後ボールチェンジしてました。
先週までこれが残ってたと勘違いしてたんですが
これはなくなってました。
(なんか多いよね?何がちがうんだろう?
とは思ってたんですがw。解決)
すぐコサックに入ります。
ボールチェンジはコサックの後だけ。
この辺、足の早い動きが続いて厳しいです。

ツイストターンの後は、今週から難易度UP。
先週までグレープバインだったところです。
この辺も細かくなってて自信ないところ。
これで合ってるかなあ~

3ブロック目…1週目。
ステップニーアップ → ペンジュラム1回 → おろした足からバックターン
→ ビハインド → ピボットターンでスタジオ後ろを向く → レッグカール2回
ステップマンボ → ピボットターンでスタジオ正面を向く → マンボ
→ アクロス一往復

最初ペンジュラムの後、Aステップだったのが、
バックターンに変わりました。
ペンジュラムでおろした足から回らないと
間に合わないみたい?
ここはちょっと迷いました。
ゆっくり大きく回ってビハインドした後は
すぐ面が変わります。
シンプルですが、視界があちこち変わります。

さすが上級、展開早かった。
厳しかった~
来週大丈夫かしら。
面白いんですけどねー


昨日も相当やりがいありました。
ヨガやストレッチもやったし。
日曜は修行の日ですねw
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、背中、わき腹、二の腕
みぞおちからへその辺りまでの範囲、

下半身…もも全体、ふくらはぎ、おしり、足の付け根

が筋肉痛。

初級エアロのプッシュアップが効いてます。
肩やら腕やら痛い。

おしりと足の付け根もきてます。
エアロ2本連続でやったのも一週間ぶりでした。



今日月曜日は、埼玉県内でウエイトトレーニングを
やりたいと思ってます。
ただ、夕方から別件で予定が入っています。
それが終わる時間次第では
フィットネスはお休みするかもしれません。

日曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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