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ピラティスは一週間ぶり♪エアロは次から中級! #tipness #diet #followmeJP

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県の施設でウエイトトレーニング、
ピラティス、エアロビクスをやりました。

【ウエイトトレーニング】
上半身6種目。

チェストプレス → ラットプルダウン → ローロー →
ショルダープレス → ダンベルキックバック → ダンベルカール

各種目とも2セット、10~13回。
チェストプレスは、フィットネスを休む前と
同じ重量でやりました。

最後のダンベルカールは、
さすがに疲れてMAXが10回。

でもおおむね、予想より順調です。


【ピラティス】
45分。

この種目も久しぶり。
気合い入ります。

ネックカール、クリスクロス、サイドキック、ワンレッグサークル(横向き)、
インナーサイリフト、サイドベンド、スワンダイブ、スイミング、
ダブルレッグキック、スイミング(四つんばい)、レッグプルプローン、
プッシュアップ、ワンレッグサークル(仰向け)、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ、ショルダーブリッジ、ローリングライクアボール、
アームサークルほか

クリスクロス、足はテーブルトップポジションでやりました。
腹側のねじりがきついです。

ワンレッグサークル、
横向きでやるのも仰向けでやるのも
両方地味にきついです。
足の付け根で円を描いていきます。
円は小さくていいのですが、
足の重みでニュートラルのキープが
なかなか大変でした。
骨盤が傾いたり、ぐらついたりします。

ショルダーブリッジって、
多い週は、あちこちの施設で、
週4回くらいやる機会があります。
それでも、コンディション次第で毎回出来が違います。
この日は1週間ぶりのショルダーブリッジ。
骨盤の左側が浮きがちでした。
1週間休んでいた間に、
カラダがニュートラルを忘れつつあるのかも。

ローリングライクアボールは安定してできたかな♪
下腹が抜けないようにしながら
ゆっくり転がりました。

【エアロビクス】
初中級45分。

昨日は両方とも新コリ!

1ブロック目…面替えが多いコンビネーション。
視界がどんどん変わって楽しい♪

ステップニーアップ → ペンジュラム1回 → Aステップ → ビハインド
→ ピボットターン(180度)でスタジオ後ろを向く → レッグカール2回
→ ステップマンボ → ピボットターン(180度)でスタジオ正面を向く
→ Vステップしながら90度 → スタジオ後ろへ向かってアクロス →
スタジオ正面に向かってクロスウォーク → シャッセ

ペンジュラム1回だけで
すぐAステップって面白いw
一瞬迷います。
何回足踏んだか自信なくなるんですよね。
ここで間違えると
次のビハインドが逆になってしまいます。
面替えのピボット、思い切り回ると気持ちいいかも♪

2ブロック目…冒頭から、
アラベスクで移動して、サイドシャッセで移動して。
移動がたくさん。
弾む動きもたくさん。
アラベスクは手振りが付きました♪

アラベスク2回(手は片腕を伸ばして回す) → ニーアップ → 
その足を下ろしてツイストターン(180度) → サイドシャッセ2回 
→ スタジオ後ろへクロスウォーク → ジャンプして足を前に出す
→ スタジオ正面を向いて前にシャッセ 

ジャンプの時、手を振り上げます。
ここが決まると気持ちイイ。

このクラスは10月のスケジュール変更で
来週50分の中級クラスになります。
おめでとうございます
昨日のコリオも、もうちょっと手を加えると
すぐ中級化できそうなかんじでした。
例えば、アラベスクで回ったりとか、
すぐできそうw
皆さんすごい動ける。
良かったですね~♪


ピラティスも久しぶりにできたし。
トレーニング、エアロと
バランス良く鍛えて満足。
ありがとうございました!


【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、鎖骨の下、背中、腰、
わき腹、みぞおちからヘソの下にかけての範囲

下半身…もも裏、うちもも、ももサイド、おしり、
ふくらはぎ、ひざ、脚の付け根前側

が筋肉痛。

上半身は肩と腰にきています。
胸はそれほどでもない。
足はももを上げると痛いかな。

まだいやな感じの筋肉痛にはなってません。
ほどよいかんじ。
普段がちょっとやりすぎなのかもしれないです。


今日日曜日は埼玉県の施設で、
ストレッチ、ヨガ、エアロビクス2本をやる予定です。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
「ティップネス南行徳店」
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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No title

こんばんわ~^^
ウエイトトレーニング・ピラティス・エアロビクスと
3種類もこなしているなんて~すごいです!
色んなトレーニングが有るんですね^^
いつも最後まで読んでるのに体が着いていかない^^;;

今日は、リンクの件ありがとうございました♪
私も貼らせて頂いてもいいでしょうか?よろしくお願いしますm(_ _)m

Re: リンクもちろんOK!

そ~なんですよ。
エアロビクスなんて難しくて、
ときどき凹むこともしょっちゅう。
そんなとき、きんぎょさんのパンたちを見てると
とってもいやされます♪

リンクもちろんOK!
こちらこそありがとうございます。
お友達の輪がどんどん広がっていきますねv-352
すごく嬉しいです。
これからも応援してますv-290
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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