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久しぶりにトレーニングとエアロビクス #tipness #diet #follomeJP

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内でウエイトトレーニングと
エアロビクスをやりました。

【ウエイトトレーニング】
下半身5種目。

スクワット → レッグカール → レッグエクステンション →
バックエクステンション → リバースクランチ

スクワットはスミスマシン使用。
2セット。15回と13回。
久しぶりなんで、重量は軽めで-5kg。
フォームに気をつけました。
もも裏に入ります。

レッグカール、レッグエクステンションは
いつもの重量でやりました。
各2セットずつ、10~13回。
やってていつもより重く感じました。

バックエクステンションは2セット、13回と15回。
最後リバースクランチは15回ずつ

久々なんでこれくらいが
いいところかな~


【エアロビクス】
中級50分。

1ブロック目…2週目。
Vステップターンで始まって、
すぐ面替えとシャッフル。
忙しい展開でたくさん動けます。
皆さん2回目でかなり慣れてきたみたい。
そうすると、3週目はまた難しくなりそうですね♪

2ブロック目…新しいコリオ。
日曜上級クラスと同じ路線でした。
こんなかんじです。

(右から)ステップタッチ2回 → 右足踏んで右斜め前へジャンプ →  
→ 左足を前に出しピボットターン(右足軸)で正面 → 左足軸でバッククロス 
→ ボールチェンジして右足前 → 右かかとコサック → 左かかとコサック
 → 左足引いてボールチェンジ → 右レッグカール → 
左レッグカール → 右足を踏む → 左にグレープバイン 
→ 右にグレープバイン

バッククロスの後のボールチェンジとか
やっぱりタイミング難しかった。
一回もちゃんとできなかったかも★

2回目ボールチェジの後とか、
レッグカール2回と
2回目のカールで上げた足で
1歩踏むところが
気持ち悪いまま残ってます。

1歩踏んだ後のグレープバインは
つい、踏んだ足の方向に移動しそうになります。
でも正解はこの逆なんですね。
カールで踏んでた(上げなかった)足の方に移動。
重心をカールで踏んでた足に
のせっぱなしにすると、うっかり
グレープバインで反対に行ってしまいます。

昨日はこの気持ち悪さがポイントだったみたいです。
ここは来週変えるんでしょうか?
このまま残すのもいいかもw
でも変わりそうかな。


3ブロック目…2週目。
シンプルで強度強かった。

(右から)バッククロス → 左足からロッキングホース1回 → 
左斜め前にジャンプしてマンボ → 右斜め前にジャンプしてピボットターン
→ ペンジュラム2回 → 左へアクロス → 右へアクロス → 
前後へのマンボシャッセ1往復

ピボットターンで視界が変わると
次のペンジュラムの足で迷うかも。
カウントどおりに足踏んだら合いました。
結構自信なくします。

通しはカッティングハーフで盛り上がりました。
1ブロック目から2ブロック目に入るとき、
最初のステップタッチって忘れそうになります。
いきなりジャンプw
ここからが難しいんで焦るんですね。


やっぱりカラダ動かすっていいですね~
たくさん動いて楽しかったです。
ありがとうございました。

【昨日の効果】

上半身…肩、背中、腰、腰、みぞおちから下

下半身…もも裏、ももサイド、ふくらはぎ、ひざ、
脚の付け根前側

が筋肉痛。ある程度予想どおり。
予想外だったのは
スクワットでバーベルかついだら
肩も痛くなりました。


今日土曜日は千葉県の施設で、ウエイトトレーニング、
ピラティス、エアロビクスを予定してます。
報告はまた明日!

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「ティップネス木場店」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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