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久しぶりにピラティスやってからのエアロビクスでした!。カラダが動きやすく楽しさ倍増(^o^)/

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今日は月曜日。
きのう日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
骨盤引き締めピラティス45分。

やったー\(^_^)/
ウン週間ぶり?!
やっと出られました。

種目は、
プッシュアップ、スイミング、ショルダーブリッジ、スパインツイスト、
ソー、コークスクリュー、ロールアップスーパイン、ダブルレッグストレッチ、
シングルレッグストレッチ、クリスクロス、ハンドレッド、サイドキック、
スワン、レッグプルプローン、ローリングバック、オープンレッグロッカーなど。

おおっ!
プッシュアップで始まりました。
ウォーミングアップのスタンディングロールアップ・ダウンから、
いきなりプランクポジション。
二の腕♪腹筋♪♪
入る入る(^^♪

全セッションとおして、
骨盤、背骨、関節まわりの筋を
いっぱい使いました。

四つんばいのスイミング、
久しぶりにやったら、
体幹キープも関節動かすのも、
たいへんでした(  ̄▽ ̄)

きゃー!骨盤が斜める!!
体幹が弱っ(^_^;)

ハンドレッドとダブルレッグストレッチは、
いかにも腹筋やったって実感あります。

終わった後、カラダが軽くなりました。
特に関節まわり。

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…3週目
(右から)
ランジニーアップ → 右足着地 → 左足キック
→ 左足をハンマーカールからニーアップし
スタジオ後ろ向き正面(180度)
→ 左足から前後に開いたままチャチャ → 
左足からバックツイストでスタジオ正面(180度)
→ 左足からバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からピボットで正面(180度) → 右足をカール 
→ 下ろした右足からリーフでスタジオ左斜め(45度)
→ 後ろにおろした左足重心で右足ニーアップ
→ 右足をふむ → 左足ステップツイストで左回り
(2カウントで右へ45度→次の2カウントで左回りに360度) 
→ 右足から右へシャッセでスタジオ左向き(90度) → 
左足軸でニーアップ → 
右足から左へ3カウントのターンでスタジオ正面(450度)

後半のカウントと回転が変わりました(^^)/
1カウントの差し込みで、
左右の足順とシャッセの方向が、
入れかわっちゃった(≧▽≦)

2ブロック目…1週目
(右から)
右足横でフリーズ → 左足バックマンボ
→ ヒップツイスト×3回(重心は左・右・左)
→ 左足からバックターンでスタジオ左向き(270度) →
左足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面(270度)
→ 右足から3カウントのリバースターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足軸のステップニーアップターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足キック →
右足から左へ2カウントターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足からバックシャッセ → 左足バックマンボ
→ 左足からフロントシャッセ →
右足から3カウントのリバースターンで正面(180度)

ヒップツイストに続いてターンがたくさん。
キックやシャッセ移動をはさんでくるくる。
楽しすぎで覚える余裕ない〜 (^^♪

3ブロック目…1週目
(右から)
バッククロスでスタジオ左向き(90度) →
スタジオ奥へギャロップ → 右足をふむ
→ 左足からリバースターンでスタジオ右向き(180度)
→ 右足軸のステップニーアップターンでスタジオ左向き(180度)
→ 左足軸でレッグカール →
右足からスタジオ鏡へシャッセ →
スタジオ正面で(90度)ヒールジャック×2回
→ 左足から左斜めに(45度)リーフ →
右足からワンストンプ → 右足から右斜めに(45度)リーフ
→ 左足から右へターン(315度)

側面で展開(^^)
面を変えたり、
ギャロップ、シャッセ、ヒールジャックで、
ぽんぽんはじけました。

通しはカッティングハーフ!
よく動けていつも以上に楽しかったです。

早い回転もハイインパクトも、
みんなと気持ちよくシンクロできて最高(^^)/

先週あたりまで、
気持ち省エネでやってたとこも、
しっかり動けました。

振り付けの楽しさも倍増です♪

ところで1ブロック目スタートの、
片足コンビネーションと連続ツイストは、
お尻の奥、うちもも、腹筋、骨盤まわり等の深層筋を、
ものすごく使う動き。

整形外科でリハビリの時、
この振り付けうまくできない、
と理学療法士の前でやって見せたら、

゛お尻の筋肉を全く使えていない!
軸足の膝が伸びてない!
回るとき上半身が動かせてない!
重心もおかしくなってる!゛

ツッコミどころまんさい(゚Д゚)ノ。

リハビリの課題として、
理学療法士の指導のもと、
2週連続で練習しました。

…ということは、そう!
この動作、
治療に活用させてもらったんです。

正しいアライメントで動けば、
姿勢を維持する筋肉を作るのに、
とってもいいトレーニングだそう。

楽しいのはもちろん、
ちゃんとやれば効くように、
考えられてるんですね~(^^)d

今更ながらww

出る方としてはつい、
楽しさだけで選んでしまいます。

楽しいクラスはカラダにもいい、
ということかも知れません(^^)
さすが☆



ピラティスやった後のエアロ。
最高でした!

やらない時の2倍くらい
動きがよくなったように感じました。

関節や体幹がストレスから
解放されてる(^▽^)

無意識な動きのセーブがないぶん、
振り付けについてくのも、
覚えるのもスムーズです(^^)。
いつも楽しいエアロがもっと楽しい♪♪

来週もピラティスから出ようと思いました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
体調がむちゃくちゃいいです♪

筋肉痛は

上半身…二の腕、肩甲骨まわり、背中、わき腹
下半身…お尻、もも、すね、ふくらはぎ

に入りました。

筋肉痛はあっても、
関節動かすストレスとか完全解消してます。

だるさや頭痛からも解放!



今日月曜日は、
近所の施設でリハビリの自主トレのみやりました。

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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