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ダイナミックな新コリオ!o(^o^)o。リハビリのモチベーションも上がりました♪。中上級エアロビクス

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今日は月曜日。
きのう日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…2週目
(右から)
右へシャッセターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足をふむ →
右足からランジニーアップターンで正面(180度)
→ 左足をニーアップ
→ 左斜め向き(45度)で左足軸のリーフ
→ 右足3カウントマンボ →
スタジオ正面で(45度)左足から開いてチャチャ →
左足斜め向き(45度)で左足から引いてボールチェンジ
→ 右足をふむ →
左足軸のリバースカールでスタジオ右向き(135度)
→ 右足をふむ → 左足からバックシャッセ
→ 右足を引く →
左足から3カウントのリバースターンでスタジオ後ろ向き(270度)
→ 右足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面(180度) 
→ 左足から右へ4カウントでターン(360度)

難易度上がりました(^o^)/
スタートからくるくる!
ラストもくるくる!!

2ブロック目…1週目
(右から)
ランジニーアップターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足着地 → 左足キック →
左足をハンマーカールからニーアップしスタジオ正面(180度)
→ 左足から開いてチャチャ → 
右足からバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足からバックツイストでスタジオ正面(180度)
→ 左足ワンストンプ → 右足をカール → 
下ろした右足からバックジャンプでスタジオ左斜め(45度)
→ 後ろに下ろした左足からチャチャ
(左足後ろ&右足前のまま動く)
→ 右足からステップツイストでスタジオ後ろ向き(215度)
→ 左足からピボットで正面(180度)
→ 縦のマンボシャッセ一往復

うわー!
ダイナミックに始まりました。

スタートから片足ターンで後ろ向き!
すぐキックから振り下ろしまた半転。

体幹パワーがとっても必要です。

こりゃまた整形外科で絞られそう。

毎回、筋力不足で厳しかった動作を
報告するんです(^^;。

そしてそれが、
その日のリハビリ課題になったりします…

ちゃちゃんの後のツイストターン2回も、
重心移動厳しかったわ(゚Д゚)ノ

正面に戻った時点で、
どっちに重心のってるべきか、
わかんなくなってるーー
おまけに骨盤固いんですよね。

筋力のなさと姿勢の悪さからくる、
撃沈ポイントまんさいでしたww

動揺して、この次のコンビネーションが、
なかなかアタマに入りません。

やばっ(°°;)”((;°°)

何回かやってやっと合ってきました。
むずかしいクラスは筋力ないと厳しいわ。

筋トレに励まないとー。
整形外科で何回もやるような動作がいっぱい。
いつもの2倍くらい汗かきました。

筋肉使ってます(*^^)v

3ブロック目…1週目
ハイインパクトとターン多め(^▽^) 

アクロス、フライクロス、フロントクロスで90度、
リーフから背面(180度)、ステップニーアップターン(180度)、
ケンケンで90度、ギャロップで移動、

みたいな感じで、
面変えながら、
ぽんぽんはずんだり、
回ったりしてました。

移動もたくさん♪

シンプル動作の組み合わせで、
強度強かったです。

通しはカッティングハーフ!

2ブロック目がはらはらでした。
片足のターンは筋力不足で足が落っこち、
カウント合わなくなってくるんですよね(´▽`*)アハハ

体幹系のターンもあちゃー(´△`)でしたww
お尻が!こ、骨盤が!

でも3ブロック通してるうち、
いっぱい動いて気分上がってきました(∩゚∀゚)∩age

汗もたくさんかいて楽しかった。
ありがとうございました!

前日のヨガに続き、
リハビリのモチベーション上がりました。

うちもも、足裏・足指のグリップ力、腹筋、お尻、ひざ裏。
とても大切です。
しみじみ思いました★

かんじんな時チカラ抜けて、
キマらないんだもの。

ダイナミックで強度強いコリオ。

もっと大きく動ければ、
気持ち良いだろうなあ(*´∀`*)ノ。+゜*。

【昨日の効果】
上半身…背中

下半身…お尻サイド、もも、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛。
体調がとってもGOOD(^^)d。
朝からすっきりしてます。


今日月曜日は、近所の施設で、
リハビリの自主トレ+上半身トレーニング
をやりました。

鉄は熱いうちに打て!?

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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