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難しさに磨きがかかってる!上級エアロ #diet #followmejp #sougofollow

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今日は月曜日。
この記事をUPの後、新幹線で
帰省の予定です♪

昨日日曜日は埼玉県の施設でストレッチ、
ヨガ、エアロビクス2本をやりました。

【ストレッチ】
30分。このリングを使用してます。
     ↓


昨日もまずは、
足裏のほぐしが気持ち良かったです。
相当こりこり言ってました。
足指の間にリングを入れるほぐしも
かなり良かったです。

あと、ももとふくらはぎのほぐし。
リングに足をのせて押すたび癒されました。

仰向けのほぐしでは、首と腰が気持ち良くて
いつも眠気にスイッチが入ってしまいます。


【ヨガ】
60分。

昨日は代行のインストラクターでした。
また雰囲気が違います。

最初の足指じゃんけんが
繰りかえしていねいだったほか、
足のほぐしは時間短めでした。

やったポーズは、深い前屈、ランジ、ねじりのポーズ、
サギのポーズ、山のポーズ、樹のポーズ、ブリッジ、
揺れる吉祥のポーズ、ダウンドッグなどなど

先生が違っても
ストレッチ系のポーズが多くて安心しました。
パワー系もキライじゃないんですが。
この後エアロ2本やることを考えると
日曜はやっぱりストレッチ系ですね~

この中でパワー色が強いのは樹のポーズ。
両腕を真っ直ぐに上げて合わせ、
片足で立って、バランスを取ります。
集中力が必要。

「できる人は目を閉じて~」

閉じたらとたんにぐらぐらしましたw

そしてまた眠ってしまいました。
最後のシャバアーサナ。
動いたあとって気持ちいいんですよ。


【エアロビクス】
初級45分。

基本動作がメインです。
それと弾む動き。
それに加えて昨日は
方向転換の組み合わせがあったんですよ!
傾向変わった?!

(右から)スタジオ右斜めにジャンプ → マンボ → 
ステップタッチ2回しながらスタジオ左を向く(180度) → 
最後の足で正面に向かい、
すぐレッグカール2回でスタジオ後ろを向く(180度) →
次のレッグカール2回で正面に戻る(180度)

左から始まるときはこの逆。
半回転する動きが続いてます♪
昨日のこのクラスはここが一番楽しかった。

腹筋はシットアップ、クリスクロス、ハンドレッド3種類。
最後のハンドレッドにくるとかなりきつかったです。

その後のプッシュアップは20回。
いつもより気持ち少なめ。
でも10回超えたあたりで
すごくつらくなってきました。


【エアロビクス】
上級60分。

1、2ブロック目、かなり厳しかった。
このクラス、ますます難しさに磨きがかかってます。

1ブロック目…1週目。
全体はこんなかんじ。

(右から)レッグカール2回 → 右45度へジャンプしてマンボ → 
ピボットターンでスタジオ正面向き → 左足にのってバッククロス →
着いた右足からボールチェンジ → 右かかとコサック → 
左かかとコサック → 引いた左足からボールチェンジ →
右斜め前にクイックビハインド → 左足を左に着いて右足を引きツイストターン
→ 左へグレープバイン → 右へグレープバイン → 左足マンボ

左から始まるときはこの逆。

足の順番とか一部間違ってるかも。
特にボールチェンジやクイックビハインドが
かなり微妙です。

展開してるときは
バッククロスから後が全然わかりませんでした。
インストラクターの動きについてけなくて。

早くて弾む動きの連続★
後でできてたメンバーさんに教えてもらって
乏しい記憶を繋ぎ合わせたら、
こんなかんじかな。
通しで、なんとか雰囲気あわせたっていうか。
難しかった。
これでも自分には充分なくらいです。

でもこのクラスで、
レッグカールやグレープバインが
そのまま残るわけありません。
更に、まだターン控えめで面替えもナシ。
このままで済むとは思えない。
来週100%もっと難しくなります。
昨日の動きさえあんなじゃ来週かなり辛い。
また、金曜日は他の施設に復習しに行こうかなあ。

難しい先生のクラスに出て、
追っかけ化してしまう人の気持ちが
最近よく分かります。
このクラス4月に上級になってから、
どんどん難しい振り付けになってます。
中級の時代だって、
自分にはきつかったんだけどなあ。
でも前向きに考えれば
ますますやりがいありますね♪

2ブロック目…3週目。
1ブロック目で充分わからなかったワタシです。
が、
このブロックも更に難しくなりました。
さすが上級。
このブロックは、金曜日
ほかの施設まで行って練習した甲斐あって、
途中までは順調でした。

で、油断してたら、
一番最後のコンビネーションが
独特の難しい動きに変わりましたw

最後の

(右から始まった場合)
スタジオ左を正面にして左足ボックス → スタジオ正面でビハインド2回

のところです。
まさかここは変わらないと思ってました。

ここが、
スタジオ左を正面にして、左斜め前に左からクイックビハインド → 
引いた右足を軸にして、左足を後ろにゆっくり(3カウント)引く →
右足引いてからクイックマンボ → ピボットターン(270度)でスタジオ正面

油断してた上に変わりすぎて、
足がめちゃめちゃw
ここも自分で書いててあやしいとこです。
とりあえずこのコリオはここでやっと完成♪

2ブロック目って、
この細かいコンビネーションで
右からの動きが終わったら、
すぐに、冒頭の
左から始まるVステップターン(450度)につながります。
とっても忙しいということが、
お分かりいただけますよね?!

3ブロック目…新しいコリオでした。
ここはシンプルなところ。
バッククロスやロッキングホース、
アクロスをずっと正面でやって
元気に動けました。

通しはカッティングハーフでやりました。
1ブロック目とか、
最初あきらめそうな気分でしたがw、
通して動いてるうち
なんとかなりそうな気になってきました。
やっぱり通してみると楽しいです

カッティングハーフしたってことは、
難しいとか言いながらも
出来てる方が普通にたくさんいた?!
皆さんすごいな~


昨日はストレッチ系の2種目と
エアロビクス2本、
それぞれ濃かったです。
帰省前の運動として充分だったかんじ♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…腰、肩・肩甲骨まわり、二の腕、
みぞおちからへその辺りまでの範囲、背中

下半身…もも全体、ふくらはぎ、おしり、足首

今日は股関節とももサイドにきてます。


今日月曜日から木曜日までは
帰省のため、フィットネスクラブはお休み。
ヤムナのボールとフットウェイカーズを持ち帰って、
その間、体のメンテ期間にする予定です。


フットウェイカーズ売り切れちゃってます…今後入手困難かもしれない

ボールはまだあった!

フィットネスクラブに行かれる方は
月曜と木曜が祝スケですね♪
いいなあ
この時間、もうはじけてる方いらっしゃるかも。
存分にお楽しみ下さいませ!

日曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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