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ピラティス、ハード化が進んでます?!キレイにやってる人もたくさん♪。エアロビクスはいろんなくるくる(^▽^)!楽しかったーー

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今日は月曜日。
きのう日曜日は埼玉県内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
骨盤引き締めピラティス45分。
男性は2割強。

種目は、
チェストエクスパンションローテーション、
スイミングオールフォー、レッグプルプローン、
ショルダーブリッジ、チェストリフトローテーション、
クリスクロス、ダブルレッグストレッチ、シングルレッグキック、
ダブルレッグキック、スイミング、ロールアップスーパイン、
ティーザー、サイドキック、ローリングライクアボール、
オープンレッグロッカーなど。

順調にハード化が進んでいます。

チェストエクスパンションは、
ひざ立ちで上半身を斜めに倒し、
Z型の体勢をつくります。

いつもはここまで。
昨日は更に強度UPでした。
Z型で上体を左右へねじったんです。
ローテーションで繰り返し繰り返しw

お腹、背中、お尻が、
大変なことになってました(≧∇≦)

後半サイドキック。
横に寝てやっていたのは、
やはりこれまでの話。

昨日は、横向きでカラダを倒し、
下のひざを立て下の腕も伸ばしました
お尻から上の上半身は空中。

ここから上の足も空中に浮かせ、
前後へキック!

下の腕&ひざのみが支え。
空中で横向きのバランスをキープするのは、
とっても厳しかったです。

足を前後に蹴り出すたびふらふら。
無理やり横向き体勢を維持しました。

お腹は使えていた?!
それどころじゃなくなってましたw

永遠にできないかも、
と思えていたティーザー、
徐々に安定感が増してきました。
やったの3回目。
まだまだ腹筋きっついですけどね★

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…2週目
(右から)
右足ランジニーアップ3カウント →
左足からシャッセで左斜め向き(45度) →
右足3カウントのフロントターンでスタジオ背面(405度) →
左足から3カウントのバックターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足タップ → 右足ワンストンプ → 右足からチャチャ
→ 右足から左へ3カウントのターン(360度)
→ 左足からフロントシャッセ → 
右足からステップニーアップターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ レッグカール×2回
→ 右足からVステップターンで正面(180度)

シャッセの次から連続ターン!
くるくるくるっ♪
1回転半近い回転と半転。

リズムチェンジのあとの回転は
270度が360度にUP!

何が起こったのかと思ったーー(≧∇≦)。
1回転したらすぐ背面♪
くるくるくるっ。
最後もターンで終了(^▽^)

2ブロック目…3週目
(右から)
右へシャッセでスタジオ右斜め(45度)
→ 左足からピボットで正面(315度) 
→ 左足からクイックシャッセ
→ 右足軸のリバースカール(360度) 
→ 左足をふむ → 右足サイドランジ →
右足戻してふむ → 左足から後ろにクロスチャチャ 
→ 左足から足を開いてチャチャ
→ 左足をニーアップ →
着地した左足からチャチャチャ → 右足をふむ
→ 左足軸のリバースカール(360度) → 右足着地
→ 左足からボックスターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足から3カウントのリバースターンで
スタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足から2カウントのターンでスタジオ正面(180度) 
→ 右足から3カウントのバックターン(360度)

はじめからがんがんターン。
ラストくるくるの角度が大きくなりました。
シャッセとリズムチェンジ以外
ずっと回ってますヽ(・∀・)ノ

3ブロック目…1週目
シンプルながら、
方向転換と移動がたくさん!

側面向きに面替えてたとこで、
5カウントでちょこちょこ方向変えながら
クロスウォークで下がるところがあります。

なぜか不思議感いっぱい(?_?)。
どっち向いて下がってるかわかんないうち、
ターンで正面に戻ってるんですww

あれーー?!(*´д`)

気がつくともうカール→シャッセでキメw

なんとなくできてるのに?!
ひっかかりましたw

通しはカッティングハーフ!
回ってるうち、
どのくるくるやってるのか、
混乱して笑えました♪



ピラティスは確実にお腹にきました。

オープンレッグロッカー、ティーザー、
まわり見ると、けっこう、
ピシッと決めてるメンバーさんがいるんです。
みんな腹筋すごいなあ。

エアロビクスは回って回って、
とっても楽しかったですo(^o^)o

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩甲骨まわり、二の腕、わき腹

下半身…もも、ふくらはぎ、すね、お尻

が筋肉痛。
特にうちももからお尻にかけて入りました。

今朝5時起き。
新しい仕事の初日です。
おかげですっきり目覚めました。
天気は大荒れでも元気にスタート!



今日月曜日は、
近所の施設で自主トレ。
ストレッチ&筋力トレーニングやって、
エアロバイク20分でした(^▽^)

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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