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気がめいってる…はじけるに限ります(^▽^)初中級エアロビクス!。そのあとのヨガはまた格別でした♪

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今日は日曜日。
昨日土曜日は埼玉県内で、
エアロビクスヨガ゙をやりました。
内容は間違えていることがあります。

いつもはヨガだけです。
この日はちょっと気がめいり、
発散したい気分でした。
久しぶりに土曜のエアロレッスン参加!

こういうときは
はじけて気分変えるのがイチバンです(*^^)v

エアロビクス
初中級45分。

こちらの先生のエアロ、
出るのほんと何年かぶり。

最近てどんなかんじかな。
難しいかなー…
(゚A゚;)ドキドキ

いざ音楽が始まったら、
とっても楽しくなってきました♪

3つのパートに分けて展開しました。
(説明上、当方で勝手に、
ABCと分けさせてもらいましたm(_ _)m)

合計で64ブロックみたいなかんじ?

パートA…方向がいっぱい変わります。
ツイストの90度が新鮮!(^▽^)

(右から)
右足からサイドストンプ → 
ツイスト2カウントしてスタジオ右向き(90度) 
→ 左足からバックシャッセ → 
右足から3カウントのマンボターンでスタジオ左向き(180度)
→ 左足をふむ → 右足キック
→ 右足からチャチャ → 右足キック 
→ シャッフル×2回 → 右足をニーアップ
→ 正面を向きながら右足から2歩歩く

最初の向き変わるとこで、
いきなりどきどき。
すぐ後ろ移動と方向転換。
キックチャチャとシャッフルではじけます。

パートB…縦にたくさん移動しました。
こちらもはじめから、
かかとタッチでリズムチェンジ!

(右から)
右足をふむ → 左足かかとタッチ
→ 左足からチャチャ → 左足をふむ
→ 右足2カウントのマンボ 
→ スタジオ右向きで(90度)右足から奥へシャッセ 
→ 左足からボックス 
→ 左足をカール(右手上 左手つま先にタッチ)
→ スタジオ後ろ向きで(90度)左足2カウントマンボ 
→ スタジオ正面で(180度)鏡へダブルシャッセ

難しいリズムでスタート!
はじめから動揺しちゃって☆

その後、方向変えて、
マンボシャッセ、ボックスからカール。

方向かえてマンボ&ダブルシャッセが、
なかなか覚えられませんでした。

何か抜けてしまうんです(´▽`*)アハハ
順番間違えたりww
まあ久々ってことで。

パートC…斜め向き。
ちょいとアームスがありました♪

(右から)
右足からVステップで左足を引き左斜め向き(45度) →
右肩を引きながら右足3カウントマンボで右足を引き右斜め向き(45度)
→ 正面で(45度)左足からフロントクロス(左手横→右手上) 
→ 右足をふむ → 左足からボックス(両腕回し上げる) 
→ 左足2カウントマンボ 
→ 左足サイドマンボでスタジオ左斜め向き(45度) →
左足軸のリバースカールで右足を着地しスタジオ左斜め後ろ(270度)
→ 左足マンボターンで正面(315度)

フロントクロスの時、
横に腕を出し、
時間差で別な腕も上げました。
はじめどうしても一緒に出しちゃってww。
繰り返すうち、
ちょっとタイミング合ってきました。

3つに分けてつくり、
最後何回か通しました。

久しぶりに出た先生のだってのもあり、
面白いです♪
ってか、苦戦してたw

新鮮新鮮ヽ(・∀・)ノ
方向も変わります。

Bアタマのリズム変わったとこなんて、
Aとつながったら忘れちゃってw
ごまかしながらやってました。

たのしくて夢中で踊りました。

ヨガ
ハタヨガ45分。

呼吸から静かに始まります。
エアロで盛り上がった気分が、
だんだんと落ち着いてきました。

前半、太陽礼拝をはさみ立ちポーズ。

ランジでねじるポーズは、
個人的に、
骨盤をしっかり前傾させて、
ねじることにこだわりました。

戦士のポーズ3も、
骨盤が後傾にらないよう気をつけます。
足と上半身をまっすぐにつなげると、
バランスとりやすいみたい。
足が浮いた〜(≧∇≦)。

座位は今月からポーズが変わりました。

リバースプランクや開脚前屈、
牛の顔のポーズ、バッタのポーズが入ってきます。

牛の顔のポーズ、意外にも、
腕や足が柔らかく使えました。

足のクロスがスムーズ♪
両手も背中ですんなりつなげました。

バッタのポーズは背中と足が気持ちイイ(・∀・)

エアロやった後の心地よい疲労感もあり、
最後のシャバアーサナは、
格別に心地よかったです。


エアロビクス、踊ってうきうき♪
気持ちが明るくなりました。

しかし初中級も、
いきなりやると出来ないのね(^^;

ごまかしながらやってましたが、
後半気がついたら、
先生がお隣で踊ってくれていて、
適当にやってたとこを指導してくれました。

リバースカールはんぱに方向変えてたんですーー

ばれていた(゚O゚)ww

エアロに続けてやったヨガは、
いちだんと気持ちよかったです。

落ち着いて筋肉使う時間もだいじ!

あらためて感じました。

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、肩・肩甲骨まわり、背中

下半身…お尻、ふくらはぎ、もも、すね

が筋肉痛。
肩甲骨の間&お尻のわきに、
特に入ってます。


今日日曜日は埼玉県内で、
ピラティスとエアロビクスの予定です。

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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