腹筋を鍛えたあとのエアロって最高!\(^^)/ピラティスやってから中上級エアロビクス

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今日は月曜日。
きのう日曜日は埼玉県内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
骨盤引き締めピラティス45分。
男性は2割くらい。

腹筋なピラティス、人気です。
施設全体で、
お客さんが少なそうなきのうも
確実に集客(*^^)v

腹筋ニーズがそんなにあるとは。

そういうニーズも反映してるのか、
はじめから気合い入った腹筋でした。

種目は、
スイミングオールフォー、レッグプルプローン、
レッグプルスーパイン、ショルダーブリッジ、スパインツイスト、
チェストリフトローテーション、クリスクロス、ダブルレッグストレッチ、
プッシュアップ、ロールアップスーパイン、ティーザー、サイドキック
ローリングライクアボール、オープンレッグロッカーなど。

レッグプルプローンとレッグプルスーパインは
全身の筋肉を使いました。
しかもきついバージョン(^▽^)

レッグプルプローンは、
腕立て伏せ体勢でプランクポジション。

いつもは腕を折り、
ひじついてやってました。

昨日のは腕をまっすぐ。

両手のひらと両足つま先で、
空中に浮かせたカラダ全体を支えます。

全身がぷるぷる。

そして!続きがありました。

片足ずつマットから浮かせます。
ううっ、苦しい(;´Д`)。

バランス難しくなったとこで、
更に体勢キープ!

空中でカラダをまっすぐに保つのはたいへん!

後者のレッグプルプローンは、
これをあお向けでやるようなエクササイズ。

リバースプランク体勢でキープ。
こちらも片足ずつマットから浮かせる展開あり。

お、お尻がおっこちてくるー。
お腹弱っ(*_*)

後半は先週からやってるティーザーが再登場です。

腹筋好きな人が多そうなこのクラス、
人気だったにちがいないです!?

V字バランス→Cカーブ→V字バランス→Cカーブ

みたいなのを何回も繰り返し、
腹筋を鍛えました。

あっというまに崩れてくるー(゜〇゜;)
笑っちゃいました。

それでも先週よりは、
出来がよかった気がします。

いつかラクラクできるようになる頃には、
腹筋も割れてそうです(^^)d

がしがしきたえるピラティス
達成感ありました♪

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…2週目

(右から)
右へシャッセでスタジオ右斜め(45度)
→ 左足からピボットで正面(315度) 
→ 左足からクイックシャッセ
→ 右足軸のリバースカール(360度) 
→ 左足をふむ → 右足サイドランジ →
右足戻してふむ → 左足から後ろにクロスチャチャ 
→ 左足から足を開いてチャチャ
→ 左足をニーアップ →
着地した左足からチャチャチャ → 右足をふむ
→ 左足軸のリバースカール(360度) → 右足着地
→ 左足からボックスターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からビハインド →
右足から左へ2カウントでターン(360度) →
右足から3カウントマンボターンで正面(180度)

強度アップ!
はずむ動きとターンがふえました。

回転したらすぐ逆転でくるくる。
視界がどんどん変わります。

先週もやったっていうの、
忘れるくらい展開進みました.(´∀`*)

2ブロック目…1週目
新コリオ♪ヽ(´▽`)/

(右から)
右足フロントクロス → 左へシャッセ →
左斜め向きで右足3カウントマンボ(45度)
→ 正面で(45度)左足3カウントバックマンボ
→ 右足タップ → 右足ワンストンプ
→ 右足からチャチャ →
右足から左へ3カウントターンでスタジオ右向き(270度)
→ 左足からフロントシャッセ → 
右足からステップニーアップターンでスタジオ左向き(180度)
→ 左足から3カウントのリバースターンで
スタジオ右向き(180度) 
→ 右足からビハインドで正面(90度) 
→ 左足から右へ2カウントでターン(360度)

スタートはフロントクロス。
片足3カウントでいきなり(≧∇≦)♪
すぐタップでカウントずらし。
リズムの変化もたくさん(≧▽≦)
集中しないと!

鏡にうつる自分の顔がちらっと見えたら、
とってもコワイ表情になってました((((;゜Д゜)))
ジェットコースターに乗ってる人みたいなー

このはらはら感、
ジェットコースターと
同じくらいクセになりますΣ(゚∀゚ノ)ノ♪

3ブロック目…1週目
(右から)
ヒールジャック → 
着地の左足からピボットでスタジオ左向き(270度)
→ 左足ケンケン → 右足ケンケン → 
左足をフロントクロス → 右足をフロントクロス 
→ 左足リーフでスタジオ左斜め後ろ向き(45度)
→ 着地の右足から2カウントのターンで正面(215度) 
→ ケンケン×3回で前進 →
スタジオ左向きで左足からスタジオ奥へギャロップ 
→ 右足からスタジオ鏡へギャロップで正面(90度)
 
最初からヒールジャック♪
はじけてスタート。
面替えてまわりながらぽんぽんはじけました。
たまにフロントクロスで逆やったりww

通しはカッティングハーフ!
トラップがたくさん\(^-^)/

ちょっと忘れたり、
すなおにワナにはまると、
シャッセで逆走♪逆回り♪

2ブロック目アタマのフロントクロス、
通しでつながると、
逆足やりたくなるのはお約束!?

うっかり早どると、タッチすべき足に、
いきなり重心のっけてしまいますww。

落ちつかなければ★
通しでコワイ顔になるの損だし!
間違いも笑えて、
たくさんはじけました。
面白かったーーヽ(´▽`)/




ピラティスでお腹をいじめた後の、
強度強いエアロビクス
この組み合わせ最高!
気分ハイになってたまんないです(≧▽≦)
日曜はこうじゃないと締められません♪

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…みぞおちからへそのあたり、わき腹、二の腕、腰、背中

下半身…もも、お尻、ふくらはぎ、すね、ひざの裏

に筋肉痛。

全身入りました。
体調がとってもいいです(・∀・)

日曜のピラティスとエアロで
体調良くなるのはいつものこと(⌒‐⌒)

今回いつもと違うのは新発売のコレ。
アミノバイタル(R)ゴールド 顆粒
アミノバイタル(R)ゴールドの顆粒!

ペットのこれを買ったら、
当たりシールが出てさっそく応募。

もらっちゃいました♪
ありがとうございますm(_ _)m

エアロ中はスタミナの持ちが違いました。
翌朝のシャッキリ感がまた格別。

さすが新製品!

楽天でも扱ってました

へー買うとしたらこんなかんじ(∵`)
レビューで送料無料ってとこがポイント高いですw

4時間半のすいみんで、
5時20分ころ起床。
目覚ましより早起きでした。



今日月曜日は、
近所の施設で自主トレのみです。

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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No title

僕も腹筋を鍛えないと~ と思っては居るのですけど。
あれって楽しくないから (^_^;)
つい後回し。
全くと言って良いほど腹筋のトレーニングをやってないです。
ピラティスのレッスンは適当な時間にないから出れないのですけど、
普通に腹筋台でやれば良いのですけど・・・ 中々 (T_T)

アミノバイタル当たったんですか!
おめでとうございます。
直ぐに使えるとても実用的な品ですよね。
こういうの当たると嬉しいですね。

Re: siopopさんへ♪

ありがとうございます!
嬉しいですーー

はじめ味がイマイチ好みじゃない、
とややがっかりだったんです。

でもいざ飲んでからの、
スタミナ維持と回復力すごかった(゚Д゚)ノ

ああいうのは味より効果がだいじ!!

腹筋はひとりだと続かないですね〜
1種目であきてしまいますww

みんな考えることは同じなのか、
ピラティスは大人気。

コアトレばやりなわりに、
ひとりだと続けにくいっていうww

男性陣なんて最前列で気合入れてます。
パンプの続きやるようなかんじなのかな?!

siopopさんとこもいい時間帯に
腹筋系レッスンができると良いですね!
作ればそれなりに集客ありそう。
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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