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ハタヨガ。筋力不足もストレッチ不足も解消♪

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今日は日曜日。
昨日土曜日は埼玉県内で、
ヨガ゙をやりました。
内容は間違えていることがあります。

イテテテ(+。+)

前日の筋肉痛が思った以上に残ってしまいました。

どうせ動けてなかったと思い、
ダンスエアロの後、
ストレッチせず帰ってしまったんです/(-_-)\

両ひざの裏、特に左ひざが、
伸びにくくなってしまいました。

ヨガ
ハタヨガ45分。

わー!
お客さんが増えてるo(^▽^)o。

しかも男性客多め。
男の人もどんどんヨガ進出♪

大きい筋肉使うパワー系ヨガって、
ふつう男性も多いです。

このクラスは少ないほうだな、
って感じてました。

時間とか曜日とかの関係もあったのかな。

ダウンドック、
やっぱりはじめはひさが伸びない〜
背中も伸びが悪いような。

ダウンドッグや前屈はポーズはさんで何回もやります。

うちももにチカラ入れて!
だんだん伸びるようになってきました(^▽^)

思った以上に、
ひざ裏が固くなってたのがわかりました。

三日月のポーズ、三角のポーズ、
戦士のポーズ1でのねじり、横向きの三角のポーズ…

そうか!

こちらのプレコリオ、
立ちポーズは足を前後に開くのが多いです。
ランジっぽいの。

整形外科で似たようなのをよくやるので、
いまさら気づいてしまいましたww

戦士のポーズ3は、片足で立ち、
頭から足までを一直線にして、
床と並行まで倒していくポーズ。

軸足きつー☆⌒(>。≪)

脚も体幹も筋力乏しい自分には、
ニガテポーズです。

足を前後に開いて前屈するピラミッドのポーズから、
前足のひざを折り徐々に上体を上げランジの体勢。

更に後ろ足を浮かせ、全身を一直線にしたら、
マットと並行までカラダを倒し、
軸足をまっすぐに伸ばしていく。

これで戦士のポーズ3が完成!

ランジから軸足をまっすぐに伸ばす。

そうか!!
これもスケータースクワットじゃん★

スケータースクワット。
ついこないだ整形外科のリハビリで、
課題になった筋トレです。

左足は特に筋肉弱くて、
上体をのっけられかったんです。

左足バージョンは、
重心をのっけられてないから、
後ろの足はまだ離せませんよ、
と言われたばかりでした。

戦士のポーズ3ができないのは、
筋力ないのが大いに関係してました?!

これも今更だけどー(^_^;)

ムリにバランスとって軸足伸ばすより、
今の筋力の範囲でできるとこまでを、
がんばったほうが良さそう。

うちもも使ったり、おひざを外に向けたり。

立ちポーズは特に、
体幹の強化にも効果的なポーズが、
プレコリオとして選ばれているみたい。

ひざを伸ばすのもたくさん。

ランジ系のポーズでは、
後ろ足のひざとふくらはぎを、
のびのび伸ばしてストレッチ♪

座りポーズに入り、
片足前屈のジャーヌ・ シルシャーサナ。
固さがずいぶんほぐれてきた(≧∇≦)
ももの裏とひざ裏がとっても伸びました。

ラストのシャバアーサナは、
全身のチカラが抜け、
ほっ(^▽^)

ストレッチ不足、筋力不足…
個人課題てんこ盛りで参加★

ヨガのポーズで呼吸に合わせ、
こつこつ取り組めました。
ありがとうございました!

ひとりだと、
何から手をつけていいかわからないですw

【昨日の効果】
上半身…二の腕、肩甲骨まわり、背中、わき腹

下半身…お尻、もも

がに筋肉痛が入りました。

ひざ裏は昨日より伸びやすいです。
ストレッチ大事♪(^o^)/


今日日曜日は埼玉県内で、
ピラティスとエアロビクスの予定です。

土曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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