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中級エアロ、迷っても楽しい♪入門クラスは体調を自覚

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内の施設で
エアロビクス2本とピラティス
をやりました。

【エアロビクス】
中級45分。

1ブロック目…新しいコリオ!
最初から三拍子。
軸足迷いまくってました。
ふううっ

(右から)ビハインド → 左へ足を踏み込んでリズムチェンジ →
右足後ろへクロスしてすぐ左へマンボ → ピボットで右向いて右へシャッセ
→ ピボットターン3回で正面 → 左足ワンストンプ →
その足にのってペンジュラム1回 →
ペンジュラムで上がった右足を前に持って来てニーアップ →
右足を前に降ろしてシザーズ3回 →1カウント分止まる
→ 左足からレッグカール2回

どこか間違ってたらスミマセンw
ワンストンプの足とか、
最後のレッグカールの足とか
自分で書いててあやしい。

ステップ自体が難しいというより、
カウントが切り替わったり、
止まったり、踏んだりしてるうちに
どっちの足から入るのか
分からなくなりやすいんです。

ペンジュラムからニーアップまでのところは
片足を思いっきり振り上げながら
ずうっと、もう片方の足に乗りっぱなし。
自分のように足の筋力が不十分な人は、
次のシザーズまでもたなくて
早取りの危険があります。
ここはきつかった★
足だけじゃなくて体幹の強さも必要。
そうじゃないと、
ぐらつくか、動きがちっちゃくなるかで
かっこ悪い。


2ブロック目…2週目。ここは後半すごく変わりました。

前半では、面替えしてスタジオ後ろを正面にします。
ビハイドターン(180度)でスタジオ鏡側に戻ってきます。
この後が変わりました。

先週は、キックボールチェンジとかしてたのが、
ヒップシェイク2回 → ペンジュラム1回 → 
リバースカール2回 → マンボ
になりました。

ちょっと独特で面白いですね♪

通しは2面でやりました。
ターンや面替えの後、
どっち向くか分からなくなりそうで
緊張です☆
またすごい盛りあがってました。

1ブロック目は来週、後半部分とか
もっと難しくなりそうな気がします。
今でも充分わからないですけどw
(もっとも、上手なメンバーさんは簡単だって言ってました)
或いは面替えたりするかな~

でも、来週このクラスも来れないんです。
休んでる間、どこまで難しくなるかコワイ


【エアロビクス】
入門30分。

ほんとの基本をじっくりやりました。
グレープバインをすごくゆっくりとか。
昨日は90度の方向転換も入ってました。
ステップタッチで横を向いたり、
正面に戻ったり♪
皆さんすごい真剣。

基本動作のクラスなんで
Vステップもニーアップも
とっても大きく動けます。

ただ昨日って、疲れやすくなってて、
この段階で、足上げるのが
かなり大変になってきてました。


【ピラティス】
入門30分。4種目。

この前にやったエアロ2本で
かなり疲れてしまい、
今回、いつも普通にやってるエクササイズが
とっても辛かったりしました。

Cカーブ → ショルダーブリッジ → スイミング → ローリングバック

ウォーミングアップでは片足立ちをやります。
片足で立って、
更に目を閉じてみるチャレンジが
あるんですが、
いつもはなんとかキープできてるのに、
昨日は目を閉じたとたん
ぐらぐらして足をついてしまいました。
自律神経とか参ってるかなあ。
急に気温が下がりましたもんねえ。

スイミング、昨日はひとしおきつかったです。
四つんばいで、対角線上の手足を伸ばして上げていきます。
足を上げると重くて、骨盤がどうしても斜めってきてしまい、
インストラクターに直してもらいました。
最後は上げるのが大変で、
足を床について伸ばしました★


中級エアロ、楽しかったです♪
来週もやりたいですね~
ほんとに。
その後、入門のエアロとピラティスでは
いつも以上の疲れを改めて自覚しました。
ふだんはへっちゃらなのにね。
季節的なものってあるかな。
動いてみて自分の体調を再確認。
こういうのも大事ですね
ありがとうございました。

【昨日の効果】

今日も全身だるいです。

上半身…腰、肩・肩胛骨まわり、二の腕、背中
みぞおちからヘソにかけての範囲

下半身…足の裏、股関節、もも全体、ふくらはぎ、お尻、足首

が筋肉痛。
今日は腰と股関節が特に、というかんじです。


今日木曜日は都内でウエイトトレーニングと、
ピラティス2本を予定してます。
全身疲れてますが、適度に筋肉を動かして暖めたい。
重量や回数よりマイペースでやろうと思います。
報告はまた明日!

水曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

書き込みありがとうございました^^

まじっくわんどさん はじめまして♪
今日は訪問&コメントありがとうございました(o_ _)o
フィットネスクラブに通っていらっしゃるんですね^^
今日のエアロビクスを読みながら体を動かしてみたのですが 
中々最後までたどり着けなくて(汗)
毎回このメニューをこなしているなんて凄いなぁ~と関心しました^^♪

きんぎょさんいらっしゃいませ♪

きんぎょさん、さっそくご訪問&コメントありがとうございます。
コメントのご返事もありがとうございました!
お友達の輪に入れていただきとっても嬉しいです♪

あのエアロビクスの記事で、
動かれてみたってスゴイですねっ!
書いた本人にも難しい振り付けでしたw

きんぎょさんのおいしそうなブログ、
拝見しててとっても癒されました。
これからも応援してます!
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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