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股関節の中で足が廻旋!ペルヴィックストレッチ(*゚▽゚*)

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今日は土曜日。
きのう金曜日は都内で、
調整系プログラムをやりました。
内容は間違えていることがあります。

帰省から戻ってきました。
お盆はバタバタ忙しく、
すっかり運動不足です。

なおざりになっていた
リハビリの自主トレを、
やる予定でした。

ランジストレッチをやり、
お尻のストレッチをやり、
ひざ裏とふくらはぎのストレッチ。
お尻の筋トレ…

と、ここまで来たとき、
スタジオでプログラムが始まりそうです。

うっ!
大好きな骨盤モノ!
これは出たい気分♪

調整系プログラム
ペルヴィックストレッチ45分。

マットしいてやるエクササイズ。

骨盤を前傾させて、
腰から下の骨をひとつひとつ動かしたり、
ショルダーブリッジみたいなのを、
腰を浮かせ片足で負荷をかけながらやったり。

骨盤まわりの筋肉をほぐしたり、
鍛えたりしました。

これはアタリっ(*^^)v♪

イチバン良かったのは、横になり、
上の足をゆっくり廻旋させていくエクササイズ。
足を伸ばしたりひざを折ったりして、
360度回しました。

股関節固いもんね。

ふだん自分じゃ意識してないけど、
実際回すと、
回りにくい角度ってあるある(゚д゚)(。_。)

関節がこきこき言ってました。

そしてだんだん
滑らかに回るようになっていきます。

最後は立って骨盤まわし。
前後左右に少しずつ少しずつ回して行きました。
ほぐれるわ(≧∇≦)

自分じゃわからない、
微妙な骨盤まわりをたくさん動かしました。
実家行ってるあいだ固くなってた★

終わった直後に歩いたら、
さっそくももが軽く上がるようになりました。

リハビリが半分になっちゃたけど(^_^;)
こっちに出て良かった♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
軽くきていた腰の痛みがなくなりました。
歩くときの股関節ストレスもナシ。



今日土曜日は埼玉県内の施設で、
ヨガの予定です。

金曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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