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展開早い♪強度UP!-上級エアロ

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今日は水曜日。
昨日火曜日は、都内でウエイトトレーニング
とエアロビクスをやりました。

【ウエイトトレーニング】
上半身9種目。

ベンチプレス → ダンベルインクラインスミス → ラットプルダウン 
→ ローロー → プーリー → ショルダープレス → ディップス →
ダンベルカール → シットアップ

種目数はたくさんできたものの、
昨日は低調でした。
いつもと変わらない重量でやってるのに、
どの種目も、とっても重く感じるんです。

全て2セットずつ10~13回。

シットアップだけ15回と13回できました。
でもこの種目も調子いいときは
20回くらいできるんですけどねえ。

筋力ダウン?!
又は、先週のオーバートレーニングや
最近の温度変化で全般に体調が
不調なのかも。
まあ、こういう日もありますね。


【エアロビクス】
上級45分。

昨日は3週目。
強度がUPです!
参加メンバーはほぼ100%常連さん。
展開も早かったですよ~
ますます楽しくなってきました。

1ブロック目…強度UP!
すごく変わったのでもう一回復習です。

(右から)足を揃えて左右にジャンプ2回 → 
左足からのパドブレで左45度を向く→ その向きでキックボールチェンジ 
→ 右足引いてビハインド → 右へシャッセ →
引いた左足から後ろへリーグジャンプ → 足を下ろしたら、
左足からバックターンしながら2歩いて180度(右向きになる)
 → 右へシャッセマンボ → ピボットターンで180度
(左向きになる) → 更に90度で正面向きで右足軸でシャッフル → 
左足軸でシャッフル → 左足をカールしてジャンプ → マンボ 
→ 左足からバックシャッセ2回

リーグジャンプの時は、左足で跳ねて
右足は横に出して上げます。
これがしっかりできると
“キマッタ”感が
やってる最中はついてくのに必死で
そこまで気が回らなかった。

後半、先週までシャッフル3回だったところが
シャッフル2回&レッグカールでジャンプ(両腕も振り上げる)
に変わったんですが、
これとかうっかり1回もできないでしまいました。
展開早くて必死。
ここも強度上がって面白いところだったのに。
しかも難しくないとこだし

今回は、
跳ねて跳ねて回って跳ねて!
っていうかんじで
すごく強度が上がりました。

シャッセ、ターン、シャッフルが続くところは、
忙しいし、方向転換が多くて、
最初の方は苦労してる方もいました。
でも、慣れると気持ちいいところです。

2ブロック目…ここは先週と同じ。

先週いまひとつわからなかったところが、
おぼろげながらわかってきました。
前にヒールタッチした足を引いて
シザーズ(3回ではなく2回でした)
に入るところがあります。
先週は引いた足をシザースで前に
出したら、次のグレープバインが
うまくいかなかった★

ヒールタッチの後引いた足は
後ろに置いたままで、
シザーズ2回すればうまくいくかも
ということに気がつきました。

なんで勝手に、引いた足を前に出してしまうかな。
クセみたいです。
次回落ち着いてやりたいです。

通しはすごく盛り上がりました。
強度強くてたくさん動けます。
4週目が楽しみ♪

ですが、
来週は来れません!

またお彼岸のお墓参りで
帰省なんです~

皆さん盛り上がるんだろうなあ。
残念すぎる


昨日はトレーニングが不調。
でもその後のエアロでアゲアゲでした。
来週行けないのが本当に残念です。
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、腰、肩・肩胛骨まわり、二の腕、
みぞおちからへそにかけての範囲

下半身…足の裏、股関節、もも全体、ふくらはぎ、お尻、足首

が筋肉痛。
ま、また足の裏が痛い…
先週からの傾向です。
運動だけでなく、気候の変化に
カラダがついてけないのもあるでしょうか?!
また朝から全身だるいし★


今日水曜日は都内でエアロビクス2本、
ピラティスの予定です。
報告はまた明日!

火曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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思い当たる節があり過ぎて

いつもと同じ重さなのに、重く感じるって事あります!!
何故なんでしょうね~ 不思議なのですが、僕にも経験があります。
エアロの所の同じ失敗を繰り返してしまうの!
これも大いに経験があります。
頭では分かっているのに、実際やってみるとまた同じ所で間違えて・・・うぅ;; って。
ところが、次の週にやってみたら全然普通に動けてしまったとか。

Re: 不思議ですよね

お疲れ様です!

> いつもと同じ重さなのに、重く感じるって事あります!!
> 何故なんでしょうね~ 不思議なのですが、僕にも経験があります。

siopopさんもですか?!
自分だけじゃなくてヨカッタv-344
そうかと思えば、いつもの重さなのに
軽く感じることもあるんですよね。
なんかカラダって不思議です。

> 頭では分かっているのに、実際やってみるとまた同じ所で間違えて・・・うぅ;; って。

そうそう、レッスンが終わってから
冷静にゆっくりやてみるとできるんですよね。
でもレッスン最中って、カラダが勝手にちがうことやってるw

siopopさんでさえそうだったら、自分なんてあたりまえか、
なんてちょっと安心したりします♪

でもあれってなんなんでしょうね?!
あと、右から入ってできた動きが
左から入るとできなかったりする。
これも不思議ですv-290
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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