ピラティスは腹筋をみっちりやりました(^▽^)。エアロビクスは要”脚力&バランス力”♪。ロコモ対策?!

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今日は月曜日。
きのう日曜日は埼玉県内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
45分。男性は1割以上。

種目は、
チェストエクスパンション、キャットストレッチ、
スイミングオールフォー、ショルダーブリッジ、
チェストリフト、Cカーブ、スパインツイスト、
シングルレッグストレッチ、シザーズ、クリスクロス、
ハンドレッド、ダブルレッグストレッチ、
ロールアップスーパイン、スイミング、
ローリングライクアボール、オープンレッグロッカーなど。

前半から腹筋シリーズで飛ばす飛ばす(≧∇≦)

シングルレッグストレッチからお休みなしでシザーズ。

ダブルレッグストレッチ、ハンドレッド、クリスクロスと、
腹筋のオンパレード。

最初から汗だらだらでした。

水着の季節でお腹まわりはニーズあるとか?!

たまに入るストレッチでちと癒されます。

後半のスイミングでうつぶせになった瞬間、
腹筋の達成感(?)で
うつらうつらしてしまいましたw

またペットボトルを1本のみ干してしまった。
達成感ありました。

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
レッグカール → 左へシャッセ
→ 右足をダブルキックでスタジオ右向き(90度)
→ 右足引いてボールチェンジ → 左足横でタッチ
→ 右足横でタッチ → 
左足軸で右へニーアップターンしスタジオ正面(270度)
→ 右足着地 → 左足をニーアップして2カウントホールド
→ 左足をふむ
→ 右足軸のリバースカール(360度) → 左足ふむ
→ スタジオ正面で右足からステップバック 
→ 左足から右へ3カウントでターン(360度) 
→ 右足から右へ3カウントクロスマーチ →
左足からビハインドでスタジオ右向き(90度) →
右足から左へ3カウントターンしスタジオ正面(450度)

1ヶ所難易度・強度UP

1ヶ所だけにもかかわらず、
とっても難しくなったように感じました。

変わったのは前半270度の面替えの後、

(先週)
ふんでからビハインド

(今週)
ふむ→ふんだ足を軸にニーアップ2カウント→上がってる足を着地

でした。

270度の片足ターンに続き、
ニーアップで2カウントキープって、
脚力ない人にはなかなかオニ☆

整形外科のリハビリ的な厳しさがあります。

しかもカウントずらしながら
っていうのがステキでした(*´∀`*)ノ。+゜*。

うっかり足が落っこちると、
そこから撃沈\(^^)/

2ブロック目…2週目。
(右から)
ダブルニーアップ →
左足から3カウントギャロップでスタジオ背面(180度)
→ 右足着地 → 左足から横へシャッセ 
→ 右足からバックジャンプでスタジオ正面(180度) 
→ 左足ひく → ボールチェンジで左足前 
→ 右足から左へ2カウントでターン(360度)
→ 右足フロントキック 
→ 右足軸でフライクロス3カウント 
→ 上がっている左足をニーアップ 
→ 右足をニーアップ → 右足着地 
→ 左足軸のベンジュラム2回
→ 右足軸のペンジュラム1回
→ 空中の左足をニーアップして着地
→ 右足からフロントクロス

フライクロス!
こちらもちょうど、
整形外科のリハビリで特訓中☆

まともなアライメントでやろうとすると、
軸足がもたないんです。
1、2カウントで足が落っこちてしまう/(-_-)\。

体幹もぶれぶれ。
インストラクターの見本のように、
上半身は正面向いたままで、
足を股関節からスイングさせるっていうのが、
まるでダメなんです。

姿勢に気をつけてやろうとチャレンジ!
だけどやはり足が落っこちます。

しょうがなく上半身ごとぐらぐらさせて
ムリにバランスとりました。

カタチだけできたものの姿勢としては×。
ちょっとくやしいなあ。

せっかくトレーニングしてるのに。
来週もっとカッコよくできるとうれしいけど。

後半が大幅に展開♪
カウントの違うペンジュラムとニーアップ、フロントクロス。
片足系のコンビネーションです。
…リハビリ?!

筋力なくて、
一瞬ついてけないかと思ったけど、
何とかクリア。

はっ、だけどまだ正面でだけやってます。
3週目はこのへん面替えかターンが入るかも(^▽^)

3ブロック目…1週目。
(右から)
右へ2カウントのクロスマーチ →
右足リープで右斜め(45度) → 左足着地
→ 左足を2回ニーアップ →
左足からビハインドでスタジオ右向き(45度)
→ 右足をふみスタジオ正面(90度) →
左足からAステップターンでスタジオ左向き(270度)
→ 左足からケンケン×2回 → 
左足からステップニーアップターンでスタジオ右向き(180度) 
→ 左足フロントクロス → 右足をふむ → 
左足からポニー → スタジオ正面で(90度)右足からポニー

ハイインパクトがいっぱい♪
リープでぽんっ。
ポニーでぽんぽんっ!
振り付けの記憶が真っ白になりそうでした\(◎o◎)/
あははははっ

通しはカッティングハーフ!
強度強くてすごい面白かったです。
バランス崩してカウントずれたりしてww。
笑えました(^O^)

1、2ブロック目は片足系のコンビネーションが、
これもかってくらい出てきました。
それも強度強いやつ☆

整形外科学会あたりと共同で、
ロコモ対策強化キャンペーンでもやっているの?!

フライとか、理学療法士さんから、
難易度高いと聞いてます。
(筋力不足の自分にとってだけかもしれないですw)

振り付け以前に、

“バランスが、脚力がああっΣ(゚∀゚ノ)ノキャー
AH〜!足落っこちる!!”

て感じで笑っちゃった。

先生や上手なお客さんは、
片足でくるくる回ったり、
かえってカッコイイんですよね(*^^)v

中上級だからなあ。
相応の筋力も必要です。




ピラティスでは腹筋をみっちり鍛え(^-^*)(・・*)

エアロははじけて楽しかった♪
正しい姿勢でできれば、
とってもカラダに良さそうです。

ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、腰(特に左)、みぞおちからへそのあたりまで

下半身…もも、ふくらはぎ、すね、お尻

が筋肉痛になりました。
腹筋、うちもも、お尻のうち関節に近いとこは、
ピンポイント的に筋肉痛。

いい傾向です♪

毎日ストレッチするようにしたら、
足の付け根は筋肉痛にならないか、
なってもすぐ回復するようになりました。

右ひざが曲がりにくい状態は、
まだ続いています。

体調全般はGOOD!。
肌がぷにぷに(^▽^)
成長ホルモン出てるなあと思いました。


今日月曜日は埼玉県の施設で、
リハビリの自主トレのみやりました。

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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