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トレーニングをじっくり #tipness

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今日は火曜日。
昨日月曜日は、埼玉県の施設で
ウエイトトレーニングをやりました。

【ウエイトトレーニング】
下半身7種目。

先週の疲労が残っていたため、
スクワット以外は
ウエイト軽め、フォーム重視
でやってみました。

スクワット → カーフレイズ → レッグエクステンション →
レッグカール → アブダクション → アダクション
→ バックエクステンション

スクワット、ダンベルでやりました。
2セット。
1セット目は12回。
2セット目は調子が出て14回。

カーフはステップ台使用。
2セットで各15回ずつ。

ここまで調子良かったんで、
次のレッグエクステンションは、1セット目+5kgにチャレンジ!
8回でギブアップ
2セット目はもとの重さでやっと10回。

レッグカールはいつもの重さで2セット、10回ずつ。

アブダクションとアダクションは
ウエイトを5kg下げ。
各2セット、10~13回。
う~ん、もっと重いのでできそうな気がする。
もの足りないような気もするけど、
疲れてる時はこれくらいでいいかも。

バックエクステンション、もも裏がつらくて
2セット、12回と10回でした。


昨日はコンディションを調整しながら
じっくりトレーニングできました。
最近、時間気にしながらのトレーニングに
なることが多かったんで、
昨日は久しぶりに落ち着いてできて良かったです。
ありがとうございました♪

【昨日の効果】

上半身…腰、肩胛骨まわり
下半身…ふくらはぎ、股関節、もも全体、お尻、ひざ

に筋肉痛があります。
上半身はだいぶ癒えてきました。
足の裏も癒えてます♪
ひざ、もも裏、ふくらはぎはやっぱり
階段上がると痛いですね。


今日火曜日は都内でウエイトトレーニング
とエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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