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ピラティスはみっちり鍛えてガッツポーズ♪。エアロビクスは強度強い振り付けでがんがんはじけました(^▽^)

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今日は月曜日。
きのう日曜日は埼玉県内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
45分。男性は1割。

スタートから骨盤を全方位に動かし、
徹底的にほぐし!
そうそう、こういうのやりたいんです(^▽^)

スタンディングロールダウン・アップで、
背骨と骨盤を柔らかく使ったらメイン種目へ♪

種目は、
キャットストレッチ、スイミングオールフォー、
レッグプルスーパイン、ショルダーブリッジ、
チェストリフトローテーション、クリスクロス、
ハンドレッド、ダブルレッグストレッチ、スワン、
スパインツイスト、ロールアップスーパイン、
ローリングライクアボール、オープンレッグロカーなど。

オーソドックスに全身を鍛えました。
やっぱり腹筋が入ります。きつー

レッグプルスーパインは、
ヨガのリバースプランクに似た体勢のエクササイズ。
体幹部全体がぷるぷる。
特にお尻!!
ここはリハビリの成果を出してかないと。
お尻で支えて☆うーん(゚Д゚)ノ
足の付け根もよく伸びました♪

ラストはオープンレッグロッカーが珍しくキマリ、
ちとガッツポーズな気分でした(*´∀`*)

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…3週目。
難易度UP!

(右から)
右足軸でニーアップ →
下ろした左足からバックシャッセ
→ 右足でふむ →
左足サイドランジでスタジオ後ろ向き(180度) →
左足からクイックビハインドでスタジオ右向き(90度) 
→ 左足軸のリバースカール(360度)
→ 下ろした右足をふむ → 左足キック
→ 左足チャチャ → 
左足から3カウントリバースターンでスタジオ左向き(180度)
→ 右足からビハインドでスタジオ右向き(180度)
→ 左足からシャッセで鏡へ
→ スタジオ正面で左足をニーアップ
→ 左足からピボット2回(180度×2)
→ 縦のシャッフル×4回

前半180度の面替えが入ってきました。
ランジで後ろ向きになったと思ったら、
また90度!そして1回転!!!

くるくるくるくるー(@_@。。
あとで冷静に考えると、
180度の後は2週目と同じ足なんだけど。
視界がかわっちゃったらもう別世界でした(´▽`*)アハハ

後半はピボット×2回とシャッフル4カウント♪
ぽんぽんはじけて終了。

うっかりするとシャッフルのリード足が逆にw
しくじると次のブロックのアタマも
逆足になってしまいますΣ(゚∀゚ノ)ノキャー

2ブロック目…1週目。
(右から)
レッグカール → 左へシャッセ → 右足を中・外タッチ
→ 右足引いてボールチェンジ → 左足横でタッチ
→ 右足タッチニーアップ → 右足着地
→ 左足からビハインドでスタジオ右向き(90度)
→ 右足軸のリバースカール(360度) → 左足ふむ
→ スタジオ正面(90度) で右足からステップバック 
→ 左足から右へ3カウントでターン(360度) 
→ 右足から右へ3カウントクロスマーチ →
左足ふみ右足ビハインドクロスでスタジオ右向き(90度)
→ 左足から2歩で正面に戻る(90度)
→ 左足バックマンボ

新コリオ!\(^^)/
前半は片足にのる動作がたくさん☆
片足!片足…こここそリハビリの成果!
片足が済んだら気合のチャチャ(´∀`*)

後半はずっと歩いてました。
てくてくと向き変えたり回ったり移動したり☆
なぜかとってもラビリンスな気分になってきます。
歩いてるうちに迷子ww
不思議―

3ブロック目…1週目。
(右から)
ヒールジャック → 左足重心で左斜めに(45度)リーフ
→ 右足から左へ2カウントでターンし正面(315度)
→ 右足からバックシャッセ → 左足バックマンボ 
→ 左足ふむ → 
右足から右へ3カウントでターン(360度) →
左足からフロントクロス → 右へ3カウントギャロップ
→左足からけっとんとんでスタジオ背面(180度) 
→右足からけっとんとんでスタジオ正面(180度) 
→ ケンケン×2回

ハイインパクト多めでとっても楽しかったです。
けっとんとんやったの久しぶり♪

スタートからヒールジャック!
そして、こういう時に限り、
左足靭帯&右ひざが痛いっていうのが笑えます。

左スタートの時はヒールジャックになっちゃいませんww
ひとつ前にやってたカールに戻せばいいだけの話ですが、
すでに考える余裕ナシw

なんちゃってヒールジャックで最後まで通しましたとさ。
リハビリがんばんないと。
足の筋力つけないとね。

通しはカッティングハーフ!
強度強くてすごい面白かったです。
がんがん踊りました♪

昨日はカーディオの調子もよく、
先生はインカムでパワフルに回られてました。
やっぱりこうでなくちゃ(*^^)v

先週のハンドマイクはやりにくそうだったもんね!



ピラティスは体幹中心にみっちり鍛えて満足。
エアロビクス、はじけて楽しかったです。
リハビリのモチベーションがすごい上がりました。
筋肉が強くなって、
もっと思いっきりはじけたら、
すごい楽しいだろうな☆
ヒールジャックでぽん!(≧∇≦*)

ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…二の腕、みぞおちからへそのあたりまで、わき腹、
肩・肩甲骨まわり

下半身…お尻、もも、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛になりました。

体調はとってもいいです。
朝からうきうき♪
メンタル効果もばっちりでしたo(^▽^)o。

右ひざと左のお尻から外ももにかけては、
まだ痛みが引かないです。

エアロもっと増やしたいけど。

とうぶん今のペースで続けたほうが良さそうです。
回復してから思いっきりはじけようっと。


今日月曜日は祝日・海の日!
家の用事が忙しく、
フィットネスはお風呂会員でした。

日曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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