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エアロ”正確に動く”  ピラはチャレンジアップ!

今日は木曜日。
久々に晴れてます。
そういえば日も長くなってきました。

【昨日の効果】

昨日は30分の入門エアロが一番効いた気がします。
おとといいただいたコメントにもありましたが、
筋肉を意識してしっかり動くと、すごく入ります。
入門や初級のエアロは動きがシンプルになる分、
筋肉を意識しやすくなります。

水曜の入門エアロでは、
腕を動かして上肢を鍛える動きも
たくさん入ります。
昨日はレッグカールしながら、
両腕を伸ばして動かす振り付けがありました。
腕は重いです。

カールでひざが前に出ないよう蹴り上げ、
腕を振り上げたり回したり。
自然に体幹を引き上げて
バランスを取ることになります。
おなかと背中にすごく効きました。
入門だと音楽ゆっくりでしっかり動けますしね。

その後はピラティスで、
エアロとはまた違うアプローチで、
ゆっくりゆっくり体幹に入りました。
入門エアロとピラを連続で
っていうのもポイント?!

とにかく腹筋背筋にきてます。

今日は

上半身…みぞおちからヘソの下までの範囲、
背中、腹側、肩間接まわり、腰

下半身…脚の付け根前&サイド、もも裏、
うちもも、おしり、ふくらはぎ

に効いてます。

腹と背中、ももの筋肉痛がやや強め。
お昼頃まで、腹と背中の間に
鉄板が縦にはまってる感覚がありました。



今日木曜日もエアロビクスとピラティスです♪

【エアロビクス】

初中級45分。

このクラス、3月でインストラクターが変わります。

“ええっ?!”

がっかりです。
でも決まってしまったんなら
しょうがない。

中級の予習を丁寧に
やってくださっているかんじで
すごく勉強になってたんですが…
それに加えて、
中級のはじけた雰囲気や
ダンス風の動きも楽しめて
お得感があるクラスでした。

「正確に動くとカラダの負担が軽減されます」

ということで、どこの筋肉を使って動くか
の説明が親切♪

今日はバッククロスが勉強になりました。
中級でも上級でもたくさん出てくる動きです。
最初のニーアップでひざをしっかり上げるって、
また初めて知りました!!
しっかり上げてから引くもんだったんですねぇwww
ここ2年くらいぞんざいにやってました。
今日は私も含め、
皆さんすごい勢いでひざ上げてました♪

これがわかってて中級とか出ると
これから違ってくる気がします。

あと“早取りにならないコツ”がためになりました。
筋力を鍛えて維持できるようになること
だそう。
筋力がないとカラダを支えられなくて
早く動いてしまう。
それが早取りの原因になる。
なるほど~~ためになります。


【ピラティス】
45分。フロースタイルのクラスです。

レッグプル、久しぶりにやりました。
(こちらの施設が採用している団体では
“レッグプルなんとか”、
というちょっと違う名称。
すみません覚えきれませでした。)

仰向けでプランクポーズの逆みたいな姿勢に
もって行きます。
腕がきつくならないようにするに、
下腹に力を入れます。
うっかりするとお腹が抜け
腕や肩に力が入りそうになります。
脚の付け根が伸びて気持ちいいです♪

ティーザー、今週もやりましたよ~
しかも今週は片足だけでなく、
両足を上げるチャレンジ有り。
き、きつい。
おなかも足もきつかったです。



今日もしっかりやりました。
ありがとうございます!
木曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネス&スパ上野」




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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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