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やっぱりピラティスって筋トレ(゚O゚)!。どしゃ降りでも踊れば幸せ♪(^o^)/中上級エアロビクス

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今日は月曜日。
きのう日曜日は埼玉県内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
45分。男性が1割ほど。

ウンか月ぶりに参加。
最近ピラティスをやってないので、
何とか復帰したかったんです。
ぎりぎり間に合いました。

わっ!
ずいぶん参加者が増えてる(;゚Д゚)!。
軽く30人は越えてたような☆
うち男性は1割くらいでした。

久しく出ないうち、
大人気クラスになってました(^▽^)

種目は、
キャトストレッチ、チェストリフト、スイミングオールフォー、
シングルレッグストレッチ、シザーズ、ショルダーブリッジ、
レッグプルプローン、チェストリフトローテーション、
クリスクロス、ハンドレッド、ダブルレッグストレッチ、
スイミング、サイドキック、ロールアップスーパイン、
ローリングライクアボール、オープンレッグロッカーなど

前半スイミングオールフォーで四つんばいの体幹バランス。

対角線上の手足あげるたび、
体幹が斜めって崩れかけました。
以前はそんな苦労せずやれたのに★

自重に耐えられなくなってる?!
復活してよかった〜

シングルレッグストレッチ→シザーズの連続腹筋。
クリスクロス、ハンドレッド、ダブルレッグストレッチで、
更にきつい腹筋。

このへんアブドミナルシリーズは、
もろお腹がぷるぷるでした。

ハンドレッドなんて80カウントすぎた頃に、
45度に伸ばした足がつりそうになってた(゚Д゚)ノ。

お腹が持たず
足に余計なチカラが入っちゃてる(´▽`*)アハハ

参加者のみなさんすごいです。
テーブルトップに戻す人はほとんどいなくて、
斜めに伸ばしたまま100カウント耐えられてました。

鍛えてる人にはかないませんって(^_^;)

Ah〜最近腹筋サボってた、
ってあらめて思いましたww。

レッグプルプローンは、
腕立て伏せ態勢をキープのまま、
アドバンスで片足ずつ床から浮かせました。

きついものの思いのほかうまく行きました。
リハビリの成果!
お尻の奥と骨盤の底は、
ちょっと鍛えてるんです(*^^)v

腹筋が落ちてたのは、
やっぱりって気がします。
続けないとね(゚д゚)(。_。)

あらためてピラティスは筋トレでした。

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
右足から左へピボットでスタジオ左向き(90度)
→ 2カウントマンボ
→ スタジオ右向きで(180度)縦にシャッセ →
左足から右へ2カウントでスタジオ左向き(180度)
→ スタジオ正面で左足からパドブレ6カウント
→ 左足からピボットでスタジオ左向き(90度) →
左足をふむ → 右足からボックス3カウントまで
→ スタジオ右向きで(180度)左足からポニー →
右足からリバースターンでスタジオ左向き(180度)
→ 右足をふむ → 左足からシャッセで前進
→ 右足から左ヘターンでスタジオ正面(270度) 
→ 右足からランジニーアップ3カウント

不思議な(?)
90度のピボットで面替えスタートo(^o^)o。
どっち回りか最初ちょい迷いますww

1週目はシンプルに感じましたが、
2、3週目と面替えが入り、
みるみるうちに
トリッキーな展開になってきました。

面替えてるとこに、
方向転換&ターンがかぶってくると、
どこにいるかわかんなくなります(≧∇≦)
そうこなくちゃね!!

ラストで正面へ。
ここのランジニーアップで決めなくちゃ♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
右へシャッセ → 左足をふむ
→ 右へシャッフル → 左へシャッフル →
左足からチャチャチャでスタジオ左向き(90度)
→ 右足重心のリバースカール(360度) 
→ 左足をふむ → 右足ワンストンプ 
→ スタジオ正面で(90度)右足をふむ 
→ 左足をキック →
下ろした左足から左へ2カウントでターンし背面向き(180度)
→ 左足から開いてチャチャ → 
左足重心のニーアップで右へターンしスタジオ正面(180度)
→ 下ろした右足をふむ → 左足からサイドマンボ 
→ 左足からマンボシャッセで縦に一往復

わーい♪
新しいコリオヽ(・∀・)ノ

細かくはずむのニガテ★

前半のクイックなシャッフルで、
すでにまわりの人と比べ、
アライメントがおかしくなってました。
あららら。

最後のほうになって、
やっと少し人間らしくなってきたけどw

キックで後ろ向いてからがヤマ場でした。
ちゃちゃん!の後、
勝手にリードチェンジしたくなるのはなぜ(?_?)
間違うと、ニーアップターンで逆回り逆足になります。

人間の感覚って不思議☆
そして、引っかかるとすっごい悔しいんですw

しかしこういうのよく思いつくわ。

毎週毎週、先生は天才じゃないか?!
と思ってしまいます(*´∀`*)ノ。+゜*。

エアロインストラクターって、
先生方みなさんこうなんでしょうか?!

3ブロック目…1週目。

ツーニーアップからバッククロスで側面(90度)へ。
ギャロップのあと反転(180度)で前進。
ボックスで正面(90度)、ビハインドでまた側面(90度)。
引いた足の方へくるくる回り(360度)、
リバースカールで逆回りに戻り(180度×2)、
怒涛のように終了!

めまぐるしく方向が変わり、
とっても忙しかったですヽ(´▽`)/

シンプルなステップで大きく動きます。
くるくる向き変えながら、
強度を楽しむかんじでした。

通しはカッティングハーフ!
がんがん踊りました。
ときどきどこにいるかわからなくなってました。
お約束(^^♪
面白かった(^-^)V


ピラティスは筋肉をしっかり使って満足。
エアロビクスは強度強くて楽しかったです。
どしゃぶりでも踊れば幸せ♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…みぞおちからへそのあたりまで、わき腹、背中、二の腕

下半身…お尻、もも、ふくらはぎ、ひざの裏

が筋肉痛です。
思いっきりお腹にきたの久しぶりでした。

ひざのコンディション良好(⌒‐⌒)
足の付け根前側は最近、
差し込むような痛みがないです。

体調全般がgood(^^)d
きょうはデスクワーク中、
ふくらはぎの辛さがなかったです。

指先まで温かく血がめぐってるかんじでした。
皮膚もぷにぷにしてます。
作業の効率上がったわ。

ピラティスやってエアロビクス
あらためて効く組み合わせでした。
翌日の絶大な効果も嬉しいです(⌒‐⌒)


今日月曜日は埼玉県の施設で、
リハビリの筋力トレーニングのみやりました。

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No title

ここの日記には書いてないだけで、
ピラティスはずっと続けているのかと思ってました。
出来てなかったんですね。

僕も腕の調子が悪いからって言い訳して、
ずっと筋トレをサボってたので、
筋力は落ちれるだろうから今やったら、何も出来ない気がします。

やりたくないけど (^_^;) 筋トレ再開しないとだなー

Re: 完治がまちどおしいですね!

わかりますー

いったん痛めたとこって、
いつからどれくらいの加減で、
鍛えればいいのか?
わからないんですよね。

まずは軽めのウエイトで!
って言っても、
siopopさんのことだから、
思いっきり重たいので頑張りそうです(^_-)-☆

しかもできそうだしww
だって、ダンスや水泳は、
ばりばりされてますから(´▽`*)アハハ
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グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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