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エアロビクス(中上級)を活用したリハビリ(^▽^)(@整形外科)。ってかハウス?!ww。終わった後はハタヨガでダイナミックに♪

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今日は木曜日。
きのう水曜日は埼玉県の施設で、
ヨガをやりました。
内容は間違えていることがあります。


フィットネスの前に、
整形外科でリハビリしました。
片足バランスのトレーニング。

実は日曜にやったエアロ(中上級)の、
一部から持ってきました。

レッスン中、片足にのり、
キックする振り付けが、
うまくできなかったんです。

その話をして、
右足軸の時はなんとかなるけど、
左足だと崩れる、と報告。

そしたらこの日のリハビリはそれをやることに(^▽^)。

リハビリにも活用できる振り付け?!

ダブルキックで90度向きを変える → バックストンプ

の4カウント。

キック2回しながら、
方向変えなければならないんですねー
これが厳しかったんです。

けってる足の重さに
軸足と体幹が負けまくりでww

軸足のひざを伸ばし、
ずっと拇指球に重心をのせてるのが必須だそう。

それがやれてないので、
重心の位置が狂い、
バランス崩すとのこと。

骨盤の底、うちもも、ひざ、お腹。

弱い筋肉を、
総動員数しなければ出来ない動きだったんです!
まだまだ鍛えないと★

「ここはハウスも教えるの?!」

まわりの患者さんからは、
ダンス指導受けてると思われてましたww。

そうか!
このコリオ、ハウスから、
持ってきてたんだO(≧▽≦)O

筋力つけて正確にやれば、
カッコイよく踊れるはず(*^^)v♪


ヨガ
ハタヨガ45分。

リハビリの後はヨガ

弱い筋肉をしっかり使うことを、
ちょっと意識しながらポーズをとりました。

ダウンドッグ、ひざ裏が伸びて気持ちいいです(^^)
しっかりのばしたい!

三角のポーズ、戦士のポーズ1、2など。
立ちポーズは、
うちももを使ったり、
拇指球にしっかりのったり。
お腹に力を入れると、
バランスとりやすくなるみたい。

ヨガは何ヵ月もやらない時期があり、
ここ1~2ヶ月出始めました。

再開した時は、
カラダが固くなってた現実にがっかりでしたが、
きのうあたりちょっとスムーズに、
ポーズに入れるようになりました。

横向きの三角ポーズで、腕をまわしてつないだり、
はとのポーズでも腕を後ろでつないだり、
胸を開いてくポーズが心地よく感じました。

全身の筋肉を使い、
ダイナミックにポーズをとるヨガo(^o^)o
気持ち良く汗をかけました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、肩甲骨まわり、鎖骨の下、背中

下半身…お尻、もも、ひざの裏、ふくらはぎ、足首

が筋肉痛。
筋肉痛も心地よいです。

肩甲骨まわりは、
筋肉痛が残りつつも、
動きやすくなりました。

足はリハビリでやった片足バランスの影響も、
入ったとみました。



今日木曜日は都内の施設で、
調整系のプログラムに参加しました。

水曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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