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懐かしいインストラクター♪台風のおかげで7本!

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今日は木曜日。
昨日水曜日、都内は台風の影響で
お昼から雨がすごかったですね!
電車止まってたし。

午前中は都内の派遣会社へ
職業相談に出向いてました。
お昼にそれが終わる頃には雨足がMAX。

ふだんは夕方から行ってる
都内のフィットネスクラブに
昼間から直行です。
この雨じゃ、あちこち行く気になれないし。
スタジオ7本もやってしまいました☆

エアロビクス(初級45分) → ステップ(入門30分) → ピラティス(45分)
→ エアロビクス(初級45分) → エアロビクス(中級45分) →
エアロビクス(入門30分) → ピラティス(入門30分)

の順番です。
昼間めったに来ないので、貪欲になってしまいました。
1、2本目のエアロとステップのインストラクターは、
今年3月で退会した埼玉県の施設で
サーキットを指導していた先生です。
あいかわらず気合入ってました。


昨日は種目数が多かったのでさらっといきます。

【エアロビクス】
初級45分。
基本動作に弾む動きも加わります。

やっぱり姿勢の説明もばりばり入ります。
レッグカールの時も
“上半身は動かないようにするっ”
とか。
自分もつい左右にぶれがちです。
皆さんかっこよく動いてます。
浮いてるワタシ★

バッククロスしてツイストで後ろ向いてビハインドとか、
バックツーストンプとか、新鮮で楽しい♪
最後の方はシザーズで弾んで、手も付きました。
ここは(どうやったか忘れてしまったんですが)
前後の足の動きと併せると
難しいところでした。
何回かやってできた!

筋トレは、懐かしいつま先スクワットとか、
後ろに伸ばした腕を
肩胛骨から動かすトレーニングとか、
やっぱりきついラインナップ。

「担当者に
『皆さん筋トレ好きだと思います!』
って言っちゃいましたよ~w」

インストラクターが笑顔で語ってくれましたw
先生って変わってない!

【ステップ】
入門30分。

基本の動きを練習しました。
台はまたがないです。

アライメントの注意は
さっきの初級エアロより更に丁寧。

やったステップは
ベーシックステップ、ニーアップ、
三拍子マンボ、エルマンボなどなど
エルマンボは、台横からのマンボで台に上がり、
上で足をクロスして降りました。

自分は姿勢がすごい悪くて、
インストラクターが直しに来てくれました。
相変わらず指導が徹底してます♪


【ピラティス】
45分。

この時間、やってるうち体調が
不調になってきました。

順番覚えてないので、順不動に紹介します。
種目は

スパインツイストスーパイン、ショルダーブリッジ、
ワンレッグサークル、ロールアップ(仰向け)、
インナーサイリフト、フロッグなど

ほかにも、背中関係でスワンダイブとか
やったようなやらなかったような。
いまひとつあやしい。
スタジオにいるのがせいいっぱいでした。
貧血ぎみだったかも。

ワンレッグサークル、両足でサークルを描いていきました。
両足使うのってめずらしいです。
ぶれないように股関節を回していくのが大変。

インナーサイリフト!
やっとわかりましたよ。
このエクササイズの言い方が。
横向きに寝て、上の足はひざを折って
下の足にかぶせ、負荷をかけます。
この状態で、下の足を
うちももを効かせ少し浮かせます。
土曜日のピラティスでもよく出てくるエクササイズ。
昨日やっと名称がわかりました♪
『インナーサイリフト』

フロッグ、リフォーマーで良くやるエクササイズ。
道具を使わずマットでやるのははじめて。
仰向けでひざを折って上げます。
ひざを開いてかかと同士を付けます。
その足をうちももを使って閉じながら、
前方に伸ばしていく。
また足を戻しながら、ひざを開いて曲げる。
かえるのような足です。
股関節が痛くて、曲げ伸ばしがきつかった★

インストラクターはあちこち歩き回って、
メンバーさんを補正して下さってました。
自分も2回ほど直してもらいました。


【エアロビクス】
初級45分。

こちらも基本動作に弾む動きです。
インストラクターが違うと、
クラスの雰囲気もまた違います。

一本目の初級エアロと比べると、
シャッセ → ニーアップ → ヒールタッチ → ビハインド
とか、
移動が多く運動量も多い。
楽しくエクササイズしていきましょう、
というかんじのクラス。

シザーズ3回しながら、手のクラップは4回とか、
面白いです。
こちらはこちらで好きです。

筋トレは腹筋がメイン。
シットアップの後のハンドレッドとかきつかった。
最後のチカラをふりしぼってやったかんじです。


【エアロビクス】
中級45分。

1ブロック目…新しいコリオです。

面替えのところでわからなくなってしまいました。
通しの時は、まわりのメンバーさんに合わせて
なぜかできました?!
後でひとりでやってみると
あやしいんだなあ、これが。

右へシャッセして足を引く → レッグカールして180度 → 左足マンボ
→ 右足クイックマンボ → 右肩引いてビハインド →
次の足から180度回って正面 → 
そのままもう一回転して正面(?ここは自信がない) → 
左足踏んで、右足からでキックボールチェンジ → 
左足からピボット → 左からシャッセマンボを前後に2回

というかんじでしたが、
いまひとつ自信がないです。
レッグカールして180度後ろ向いた後の
足がよくわからなくなってしまった。
ここは細かくて早いんですよ。
インストラクターがスタジオ後ろへきて、
やってくれた時はなんとなく出来たけど。

すごく動けるし、
来週とかここが自信持ってできれば、
もっと楽しくなるかな。


2ブロック目…3週目。これは昨日で終了。
冒頭
サイドマンボ → クロスウォーク → リズムチェンジ
で始まります。
今週は更に強度UP!
コリオの最後正面でワンストンプだったところ、
90度向いてケンケン → サイドマンボして正面
になりました。
この後また冒頭のサイドマンボ!
そーか、同じ動きが続くことになり
ますます混乱しやすくなって、
楽しくなるんだ?!

通しで繰り返してるうち
コリオに酔っ払ってきます♪
1ブロック目の迷いがなくなってくると
もっと楽しいかも。
来週は片方が新コリになります。
楽しみ♪


【エアロビクス】
入門30分。

入門、ということで最初はマーチから。
でもただ歩くだけじゃすみません。
円を描きながら歩いたりします。

グレープバイン、Vステップ、Aステップとか
おなじみの基本ステップ。

ときどき、トゥタッチやヒールタッチに、
手を伸ばす振り付けも付いたりして、
シンプルながらダンス風で楽しくなります。

昨日はトゥタッチに、放るような手振りが
付いてユカイでした。
隣の人と目を合わせて笑ってしまった。


【ピラティス】
入門30分。4種目。
昨日7本目。最後の種目です。

ロールダウン → スパインツイストスーパイン →
ショルダーブリッジ → サイドベンド

スパインツイストスーパイン、仰向けで
ひざを90度に折って持ち上げ、
腰からローテーションしていきました。
両足が重くて、下腹的に限界でしたw
6本スタジオやった後でそれどころじゃなかった。

サイドベンド、横向きになり、
おしりを持ち上げ、下のわき腹で上体を支えます。
しかも上の手を上げて負荷がつきます。
昨日は特にキツかった。


台風のおかげで7本もやってしまいました。
最後の方は話する気力も残ってなかった。
でも、こうして書いてて、
苦痛どころか、愛すら感じますよ?!もう。
中毒?!
でも、いいんです。

3月以来ずっと会ってなかった先生の
クラスに2本も出れたし♪
相変わらずばりばりのご指導ぶり。

夕方の中級エアロも、出来ないのに
トランス状態で盛り上がりました。

ありがとうございました!

【昨日の効果】
朝から全身が疲れてます。

上半身…肩・肩胛骨まわり、腰、背中、わき腹、
二の腕、みぞおちからへその下にかけての範囲

下半身…もも全体、ふくらはぎ、おしり、股関節、
ひざ、足首、足の裏

一番疲れているのが足の裏!
キテル~


今日木曜日は都内で、ウエイトトレーニング
とピラティス2本をやりました。
報告はまた明日!

水曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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ジャンル : ヘルス・ダイエット

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足の裏 お大事に

なんとまぁ (>_<) 驚くべきタフさですね~~
一日に7本とは・・・
僕は~ 一日に4本が最高だったような気がします?
う~ん もしかしたら3本だったかも。
それでも足の裏が痛くなったような記憶があるのですが、
まじっくわんどさんは足の裏とか痛くないですか?
ってちゃんと足の裏がキテル~ って書いてあった・・・
やっぱ一番疲れが来ますよね。。。
足の裏って。

Re: 足の裏 お大事に

コメントありがとうございます。

> やっぱ一番疲れが来ますよね。。。
> 足の裏って。
siopopさんもそうですか。
ほんとに疲れたときって、足の裏がまいりますね。

7本なんて普通はやらないですよね~。やりすぎ。
あの日は台風のせいか、歯止めが効かなくなってましたw
トレーナーさんとか整体の先生とか、
専門家の方に超怒られそうです。
スタジオレッスンて、siopopさんくらいの本数が
適度な気がします。
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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