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ハイペースで展開!上級エアロ

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今日は水曜日。
昨日火曜日は都内でウエイトトレーニングと
エアロビクスをやりました。

【ウエイトトレーニング】

下半身5種目。

スクワット → アブダクション → アダクション 
→ レッグエクステンション → レッグカール

スクワット、久々にパワーラックでバーベルかつぎました。
3セット、各10回。
最初のウエイトはきつかったので、
2セット目から-2.5kgでやりました。
それでも昨日はきつかった。
だんだんおしりが下りなくなってきて
3セット目は最後後ろに倒れるかと思った。
まだ、ももの回復が不十分みたいです。

アダクションもきつかったです。
2セットで1回ずつでしたが、
うちももがいつも以上に固かった。

ほかの種目も2セットずつ、各10~11回でした。
昨日は全般的に回復がいまいち。


【エアロビクス】
上級45分。

2週目です。
ハイペースでした♪

1ブロック目…強度UP!
ターンが増えました。
やっぱり先週はコリオをちゃんと
覚えられなかった。
結構かんちがいしてるとこがありました。
特にシャッフルのとことか、足を逆に覚えてたかも。

(右から)
右にジャンプ → 左にジャンプ → 右足を引く → 
左向きでキックボールチェンジ → 右足を引く →
右にシャッセ → そのシャッセで左足を引いたら
右肩引いてバックターン(360度)
→ 左にシャッセして左足ニーアップ 
→ 下ろした左足からのシャッフル3回
→ 3回目で上がった右足を着く → 左足マンボ 
→ 左足からのバックシャッセ2回

左からはこの逆です。

シャッセの後、回ってすぐまたシャッセ。
ニーアップしたと思ったらまた連続シャッフル。
はずむ動きが続いて休みナシ!
ときどき思い切り逆走したりして盛り上がるし。
できるようになると気持ちいい♪

2ブロック目…左からはじまります。
最初からカッティングハーフ仕様で展開していきました。
上級っぽい♪

(左から)
左足を後ろに引いてツイスト → 左足を前にヒールタッチ
→ 左足を引きシザーズ(3回?ちょっと自信ないです)
→ 右へグレープバイン → 
(右向き90度)スタジオの前へグレープバイン → 
スタジオ後ろへギャロップ → スタジオ正面の向きに戻り、
ギャロップでカールした左足からロッキングホース2回
→ 左足からリーグジャンプ → 右足からリーグジャンプ

先週グレープバインだったところがギャロップになりました。
こちらも強度UP!
しかも先週より展開早い。
たくさん移動します。

通しはカッティングハーフ
1(右) → 2(左) → 1(左) → 2(右)
です。
通してみると、
移動したり、弾んだり、向き変わったり、
息つくヒマもないかんじでした。
どんどん展開してっててペース早かったです。
上級っぽい。
たくさん動けて楽しかった♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…肩・肩胛骨まわり、腰、背中、下腹

下半身…ももサイド、もも裏、うちもも、ふくらはぎ、
おしり、股関節(特に前側)、ひざ

が筋肉痛。
今日も肩と足の関節系にきています。
もも・ふくらはぎもやっぱりかなり入ってます。


今日水曜日は、夕方からエアロビクス2本と
ピラティスの予定です。

午前中、都心のほうに出かけます。
お昼からヒマ。
夕方までの時間も、
どこかでスタジオレッスンに出ようかな
と思ってます。

都心の施設に行ってみようかな。

いやいや、いつも夕方行く施設に
昼間から行って何かやるのもいいし。

そういうわけで、午後の早い時間はまだ未定♪

報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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