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ウォーミングアップから汗だく(´▽`*)アハハ。骨盤引き締めピラティス♪

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
ピラティスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

木曜の定番はステップ→ピラティスの2本コース。
昨日はひざ養生でステップをお休み★

代わりにピラティス2本やって、
おなかまわりを徹底的に鍛える気で行きました。

ステップもやりたくてしょうがないです。

だめだめ!
ここは振り切ってピラティス

夕方6時をまわった時間、
スタジオに到着。

まだ早いから余裕…

わ!!行列!!(゜ロ゜ノ)ノ
もう10人くらい並んでました。

ゆだんするとこだった★

ピラティス
骨盤引き締めピラティス30分。
男性が2割。

空きはまだ5名分ありました♪

まずは姿勢の確認。
前後左右にゆれて、
重心の位置を感じとったり、
つま先立ちで全身のバランスとったり。

続くスタンディングのロールダウン&アップで、
背骨を柔らかく使います(^▽^)

このあたりまでは、
よくやるウォーミングアップ。

このあとが違っていた(゚Д゚)ノ
たんねんにお尻歩き。

ここからが“骨盤引き締め”?!

はじめは骨盤を交互に上下させ、
お尻で前に行き、後ろに下り。

だんだん上半身の動作も大きくなってきます。
腕を大きく振り、ウエストも思いっきりねじって、
お尻で歩きます。

あったかくなって汗出てくるーー

で、最後はものすごいゆっくり、
4カウント使ってのお尻歩き。

骨盤をゆっくり動かそうとすると、
わき腹とか骨盤の底とか、
体幹全体の筋肉がとってもぷるぷるします。

4カウントだと、動かすというよりか、
骨盤の位置を空中でキープするのに近い感覚。

またここで全身汗がww

メイン種目に入る前に
既にあせかいてます。

メインでやったのは、
シングルレッグストレッチとスパインツイストスーパイン。

ばりばり腹筋でした。

まずシングルレグストレッチ。
上げた足を前に伸ばしたり曲げたり。

久々にお腹で足の重みをコントロールする感覚を
思い出しました┗(;´Д`)┛

スパインツイストスーパインは仰向けで、
上げた両足を
左右にゆっくりローテーションさせるエクササイズ。

ねじり系。
個人的には、
クリスクロスよりキツく感じるねじり腹筋。

復帰してさっそくこういうのやるとは(´▽`*)・

お腹まわりの筋肉がすっかり弱くなっていて、
足の重さに負けまくり。

がっつり鍛えました。

30分という短い時間の中に、
コアな筋肉のトレーニングが、
みっちり凝縮されてました。

汗もかき、この爽快感は何なんだ?!
ってかんじです。
ありがとうございました!

もっとやりたい!
急いで2本目の45分ピラティスの行列に並ぼうとしたら、

…すでに『定員』の立札!_| ̄|○

きっと1本目が終わる前から満員御礼だったんです。

みんな考えることは同じ。
1本目に間に合わない人は2本目☆
気合入れて並ぶんだろうなあ。

これじゃ30分クラスも、
早々と行列ができてるはずです。

【昨日の効果】
肩甲骨まわり、へそからみぞおちまで、
腰から背中にかけて、わき腹、
に入りました。

きたわww

右ひざは回復が進んでるものの、
まだしゃがむ時に違和感あります。


今日金曜日は都内で、
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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大人気なんですね

ピラティスのクラス大人気なんですね!
僕もピラティスやりたいです。
ヨガとピラティスってやっぱり違うから。
両方やりたいですよね。
使う部分が違いますから。
それなのに (T_T) 僕はヨガばかりしか出来てないです。
ピラティスをやらないと、
お腹が引っ込まない?
あぁ
ビールの飲み過ぎだって話もあるけど・・・

Re: そうそう!両方やりたいです(≧∇≦)

コメントありがとうございます(=^0^=)

> 両方やりたいですよね。

そうそう!
そうなんですよー
あたしは逆にヨガもっと増やしたいです。

siopopさんはもう極めちゃってて、
普通のヨガじゃ物足りなかったりしてw

腹筋系、ちょっとサボると、
すぐお腹出てパンツきつくなりますねーー
こういうのもピラティス人気の元なんでしょうかw

ひとりでやると続かないですし★

意志弱いけどお腹やらなきゃってニーズは、
確実にあると見ました(^_^;)。

自分もですが、
こういう人はスタジオやパーソナルで、
強制的に追い込むしかないです。
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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