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プログラムとの相性がいい日♪

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今日は火曜日。
昨日月曜日は埼玉県内の施設で
ストレッチとウエイトトレーニング
をやりました。
トレーニングの後、軽く20分程度の
ショートプログラムにも出てみました。


当初トレーニングだけ予定してました。
でも、着いたらちょうどストレッチのクラスが
始まるところ。
ちょうどいいので急遽参加しました♪

【ストレッチ】
30分。こちらのフレックスクッションを使用
     ↓


最初は、フレックスクッションに座り、
伸ばした片足のつま先を、
上げたり伸ばしたりする動きからはじまりました。

徐々に、骨盤を前傾・後傾させたり、
股関節を動かしたりする動きに入っていきます。
そのうち、これに、腕をねじって
肩の関節を動かすエクササイズもMIX。
背骨も波打つように動かします。

関節という関節があちこちほぐれました。
カラダが暖かくなってきた。
地味ですがなかなかいいです。


【ウエイトトレーニング】
上半身6種目

チェストプレス → スミスインクラインプレス → ラットプルダウン
→ ダンベルショルダープレス → ダンベルキックバック →
ダンベルカール

チェストプレス、調子よさげだったので、ちょっとムリして
前回より+5kgでやりました。
3セット、13回、11回、10回です。

インクライン、フリーウエイトが混んでたんで
あきらめかけてましたが、ちょうど空きました。
ラッキー!
こちらもちょっとムリ目、いつもより+2.5kgで。
2セット、8回ずつ。
きつかったですが、なんとか8回。
これから調子いいときはこの重さを採用です。

ほかの種目は各2セット、10~13回でやりました。
明日は筋肉痛が胸にきそうです。

今日は昼間アイスを2個も食べてしまいました。

トレーニングの後、有酸素運動を20~30分
やるつもりできたんですが、
おおっ、ちょうどフリーエリアで
20分のショートプログラムが
始まるところです。
種目はステップ

タップアップ、ビハインド、ベーシックステップ、
Vステップ、Aステップ、をやりました。
シンプルだし、トレーニングの後
更に代謝を上げるのに
ちょうどいい運動量。
ただ、やっぱりこれだけじゃもの足りない。
20分だし。

この後、またちょうどスタジオで
初級ステップが始まります。
たぶんこのステップに出たら
その後同じインストラクターがやる
ヨガもやりたくなると思うんだよね。

そして明日は朝起きるのが辛くなる。
まずい!
このままここにいたら、
ずるずる出てしまいそう。
後ろ髪を引かれる思いで急いで帰りました。


ちょうどいい時間にスタジオレッスンや
ショートプログラムが続いた日でした。
こういうタイミングがいい日もありますね。
うっかりすると、あのまま深夜ラストのヨガまで
出続けるところだったw
ありがとうございました。


【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、鎖骨の下、腰、背中
みぞおちからヘソの下までの範囲

下半身…股関節、うちもも、もも裏、おしり

が筋肉痛です。
やっぱり関節系に効いてます。
胸もかなり。

あと最後20分のステップって、
時間は短いけどちゃんと足に効いてますね。



今日日曜日は都内の施設で、
ウエイトトレーニングとエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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