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トラップのあとはハイインパクト!たまんないっす(≧∇≦*)。中上級エアロビクス♪

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

土曜にやったヨガ記事も書きたかったです。
残念ながら時間なく断念しました( ;∀;)。

ヴィンヤサヨガ。
呼吸に合わせて太陽礼拝を何回もやりました。
体調も気持ちも安定♪
すごい印象に残ったのですが。
また次回です。

エアロの振り付けの記録を優先しました。

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…3週目。
難易度UP!

フライクロスの後、
ラストのケンケン4カウントだったとこが展開ヽ(・∀・)ノ

(右から)
…左足ニーアップ(1カウント) → 下ろした左足からランニングマン
→ 右足をふむ

とってもトラップなコンビネーションに変わりました。
フライクロスで上がってる足を、
1カウントだけニーアップします。
ランニングマンは片方のみ(´▽`*)アハハ。
そのあと1歩ふんで終了。

文章だと普通に見えるかもしれないですが、
やってみると不思議(?_?)

2ブロック目…2週目。
(右から)
ステップニーアップ → 左へシャッセ
→ 右足軸のリバースカール(360度)
→ 左足をふむ →
右足から3カウントのリバースターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足から3カウントのギャロップでスタジオ正面(180度)
→ 右足から右へ3カウントクロスマーチ
→ 左足から右へターン(360度) →
→ 左足をふみスタジオ左向き(90度) →
右足から足を開いてチャチャ → フリーズ1カウント
→ 引いた左足から左へ2カウントでターン(360度)
→ 右足をニーアップ → 右足からビハインド(45度)
→ 左足からリバースターンでスタジオ正面向き(135度)

わわわっ!(´▽`)
ターンが2ヶ所増えました。

前半シャッセ2回だったところは、
2回目のシャッセがリバースカール1回転に。

後半はフリーズ3カウントだったとこが、
1カウントのフリーズとターンになりました。

…先週フリーズのカウントを
覚えきれてなかったってことにも、
これで気づいてしまった(^_^;)

フリーズしたあとは、
ターンに入る足で迷うかんじです。

チャチャで後ろにきた足をふめば、
次の足が出やすいのですが。

ここは中上級クラス!
そういうわかりやすいことはしませんo(^▽^)o
そうこなくちゃ♪

疲れて混乱してくると、
トラップに引っかかってしまいますww

3ブロック目…1週目。
(右から)
フロントクロス → 左へシャッセ 
→ 右足で2回はずむ → 
左足をふみスタジオ右斜め向き(45度) →
右足から3カウントのバックマンボでスタジオ左向き(135度)
→ 左足からヒールジャック×2回を2セット 
→ 左足からボックス → 
左足からビハインドでスタジオ右向き(180度) 
→ 右足ふみスタジオ正面(90度) 
→ 左足からリーフでスタジオ左斜め向き(45度) 
→ 右足から左へターンでスタジオ正面(315度) 
→ 右足から4カウントのギャロップ

ハイインパクトで強度高め!
方向もたくさん変わります。
楽しくなってぽんぽんはずんでました。

通しはカッティングハーフ!

難しい1、2ブロック目に続く、
3ブロック目のハイインパクトが妙に楽しい♪

連続トラップではらはらしたあとの
はじけっぷりがたまんないです。

気分上がったー(∩゚∀゚)∩age。
ありがとうございました!

右足にまだ違和感があるため動きはセーブ。
振り付けはなんとか覚えられたのに。

ヒールジャックとかギャロップとか、
そんな思いっきりはできなかったです。
早く回復すればいいなと再び思いました☆

【昨日の効果】
上半身…二の腕、腰と背中(特に左)

下半身…左足の付け根、右ひざの裏とまわり、
右足ふくらはぎ、お尻、両うちもも

が痛いです。
腕は土曜ヨガの筋肉痛。

右ひざ自体は回復が進んでます(^▽^)

ただふくらはぎとか前ももとか、
ひざと上下でつながる筋の筋肉痛がきつくなってます。

姿勢全体のバランスに影響してしまう?

左は、体幹部から足の付け根にかけての
筋肉痛がきついです。


今日月曜日は整形外科へ。

続いている右ひざの痛み、けっきょくは、
ストレッチ不足とオーバートレーニングの筋肉痛、
と言われました。

そういうわけで治療はストレッチww

ふだんのフィットネスも、
ストレッチ多めにとの指示をもらいました。

スタジオレッスンは
ゆっくり動くようなプログラムに、
積極的に出てとのこと。
ヨガ・ピラティス等を増やすのが良いかも。

リハビリのあとは近所の施設に寄り、
更に全身ストレッチやって帰ってきました。
こういう時くらい念入りにやらなくちゃ( ゚ー゚)( 。_。)


日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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