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無の心境♪

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉の施設でストレッチ、
ヨガ、エアロビクス2本をやりました。

【ストレッチ】
30分。このリングを使用してます。
     ↓


最初に肩関節のほぐし。
リングを手に持って上に伸びたり、
リングを背中で手に持ち、
ねじって向きを逆にしたりします。
早速きもちイイです。

キャットロールと呼んでいるエクササイズ。
四つんばいで、リングを手の下において、
背中を丸めたり、そらせたりします。
これも肩甲骨まわりが伸びて良かった。

リングを踏んで足裏をほぐしたり、
リングにももやふくらはぎをのせて
自重で圧をかけたり、
足のほぐし系もいつもどおり癒されます。

昨日は特に、リングを足にかけてのストレッチが、
よく伸びて超気持ち良かった。

このまま時が止まって欲しかったです。


【ヨガ】
60分。
はまってしまって毎週出るようになりました。

毎週恒例のインストラクターのスモールトークは
“心を休めて無になりましょう”
無の心境。
いいですねえ。
考えただけで癒されます

昨日は後ろしか空いてなくて、
ほんとに隅っこでやりました。
ときどき人垣で、インストラクターが見えなくなり、
立ち上がって見本ポーズを確認してる間に、
そのポーズが終わったりしてました★
まあ、人気クラスはしょうがないかも。

昨日は最初にやった、
ランジみたいなひざ立ちのポーズで、
両手を前に出した足の脇に置き、
“ふくらはぎの下に肩をくぐす”
というポーズがわからなかったんです。
だいたいどっちの肩をくぐすかわからなくてw
両肩って意味かな。

相当カラダがやわらかくないと出来ないポーズ?!
インストラクターが見える位置にいた方々も、
肩をくぐしてるかんじじゃなかったし。

インストラクターを人垣のすきまから確認しようとしたら、
このポーズは終了になってしまいました。
コントみたいで笑ってしまった。

胡蝶蘭のポーズ、はじめてやりました。
股関節がとっても伸びます。
片足を肩にかけ、そのかけた足の甲を
反対側の手で掴みます。
そして伸ばす!
伸びる伸びる。
人のカラダって、こういう曲芸のようなポーズも
できるようになってるんですねw

肩立ちのポーズは、
頭を下にし、肩で逆立ち。
昨日は上げた足を前後に開脚したり、
足の裏を合わせてひざを開いたり、
アドバンスヴァージョンでした。

昨日もやりました、扇のポーズ。
ワキ腹がとっても伸びて気持ちよかったです。

最後はシャバアーサナ。
仰向けになって無の心境。
気持ちよくて眠い♪


【エアロビクス】
初級45分。

基本動作に弾む動きも加わりました。
シャッセで進んでヒールタッチ → ニーアップ → ビハインド
とか、
ケンケン → エルビス → ジャンプ → ビハインド
とか、
前にゆっくりヒールタッチ → 足を引く → シザーズ 
とか、
弾む動きも入れながら、
悩まず大きく動けるかんじでした。
このどれかにギャロップも入ってたんですが、
また記憶喪失で飛んでしまいましたw
シザーズの後だったっけ?!

最後の筋トレは
いつものマットで仰向けの腹筋に
横向きの腹筋が加わりました。
これも苦しいです。
下のわき腹がなかなか上がらない★
昨日も全身動かして脂肪燃焼でした。


【エアロビクス】
上級60分。

今回も1,2ブロックは難しくて上級っぽいです。
あっ、上級だから当たり前か。

1ブロック目…新しいコリオです。

(右から)
Vステップで右へ90度 → 右足を着き、左足から横のシャッフル2回
→ 右足ニーアップで270度ターンして正面へ → 左足マンボ → 
右足クイックマンボ → 右足マンボでピボットターン(360度) →
右へ右足マンボ → 左足を引いてツイストターンで左向き → 
左へシャッセ → 左向きでボックス → ビハインド左右交互
みたいなかんじ。
左から始まるときはこの逆です。

ターンが終わった後の、クイックマンボのあたりとか
記憶がかなり怪しいです。展開早くて。
どうやって次のマンボ→ツイストまでつなげたのか
覚えられない。
やってるときはナゼか合ってたんですけど、
なんでかよくわかりませんw

冒頭の、Vステップからシャッフルのところは、
インストラクターがカウントを数えてくれたので、
迷わなくてすみました。
それがなければ、最後まで迷ってたかも。

2ブロック目…2週目。一部変わりました。

キックボールチェンジの前に方向転換が入ったり、
バッククロスとステップニーアップだったところが
リバースカール2回になってました。

(右から)右へシャッセ → 足を引いて左向き → 
ピボット(180度)で右向き → スタジオ右へキックボールチェンジ 
→ ハンマーカールでスタジオ後ろ向き(270度)→
更にスタジオ右へ(90度)へチャチャ →
360度戻りながらスタジオ右へステップマンボ → 右足からピボットターン
→ 正面で左へキャリオカし最後の右足で後ろを向く(180度)
→ スタジオ後ろ向きのまま左足サイドマンボ → 
右足からチャチャで180度ターン → リバースカール2回で正面へ
 
最初のシャッセの後の方向転換が微妙で、
はじめよくわかりませんでした。
素直に足引いてからビポットするのが正解です。
今回も方向転換が多くて足が大忙し。
ハンマーカールしてチャチャのところとか、
キャリオカ→サイドマンボの後の連続ターンとか、
気合で大きく回ります。
軸がしっかりしてないと、
きちっと回れず、変な向きになってしまいます。
だいたい回る向き間違えたりするし★
でもだんだん慣れてきて楽しくなってきました♪

3ブロック目…気持ちの上では2ブロック目で
終わってしまい、
何週目だったのか、新しかったのか
それも分からくなってましたw

ステップニーアップ → バックマンボ 
→ シザーズ → リズムチェンジで横へ移動 → 
左右へビハインド2回 → 横向きでボックス → 
ピボットターン → レッグカール2回

これは出来た。思い出せたし。

全ブロック通すと楽しかったです。
あちこち向くので運動量多い。
3ブロック目でちょっとほっとします。

やっぱりこれはちょっと、
次の日曜が来る前に、
他の施設行って復習しようかな。
このままじゃ、1,2ブロックは
いまひとつできないまま
3週目までいってしまいそうです。
(このクラスは3週でコリオを変えます)
で、できてくると、
通しでのカッティングハーフとか
面替えとかすごく楽しいんですよね。


全レッスン終了後、
上級エアロのスタジオから出てきて
ボーゼンとしてたら、
同じスタジオに出てたメンバーさんから

「どーしたの!?」

最後のエアロが終わる頃には、
ヨガで言ってた無の心境でした。
燃え尽きた。

おかげさまでたどり着きましたよ。
無の心境。これがそれ?!
ためになりますね。
無の心境になると心休まるそうです
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…腰、肩・肩甲骨まわり、背中、みぞおちからへその辺りまでの範囲

下半身…股関節、もも全体、ふくらはぎ、おしり

に筋肉痛。
肩回りとか、股関節まわりとか
関節系の筋肉にきてます。
あとやっぱり足はももを中心にキテル。


今日月曜日は埼玉県内の施設で、
ウエイトトレ-ニングの予定です。
報告はまた明日!

日曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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