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いちだんと楽しかったヽ(・∀・)ノ中上級エアロビクス!。来週は完治して出たいです♪

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

月〜木は有酸素運動をお休み。

金曜は上級エアロビクス
久しぶりにやったエアロは
やりがいあってとっても楽しかったんです。

土曜は仕事も足もお休み。

まだひざを曲げにくかったですが、
1日お休みを置いたので、
中上級のエアロビクスをやりました。

足は痛いけれど
いちだんと楽しかったです♪

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
右足軸のレッグカール →
左足からアクロスでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足ニーアップ → 
振り下ろした左足からカールでスタジオ正面(180度)
→ 左足をふむ → 右足軸で左足をニーアップ →
左足をふむ → 右足からシャッセでスタジオ右向き(90度)
左足から3カウントのリバースターンでスタジオ後ろ向き(270度)
→ 右足でヒールタッチを2回 → 右足を引く 
→ 左足からボールチェンジでスタジオ正面(180度) 
→ 左足ふむ → 右足キック
→ 右足軸のフライクロス3カウント
→ 左足からケンケン×2回

スタートは、
カールとニーアップをはさんでの、
アクロスに変更!

先週のアクロスニーアップより、
動きやすくなった気がします。
ヒールジャックもなくなり、
カウントずらしてのニーアップと、
シャッセの方向転換がはいってきました。
3カウントのターンは角度大\_(^◇^)_/

ああっ、もっと足がしっかり動けば★

ハンマーカールもアクロスも大きく動けて
気持ち良いのに。

ついつい痛いところをかばいながら。
小さい動きになってしまいます/(-_-)\

2ブロック目…1週目。
(右から)
ダブルニーアップ → 左へシャッセ
→ 右へシャッセ → 左足をふむ →
右足から3カウントのリバースターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足から3カウントのギャロップでスタジオ正面(180度)
→ 右足から右へ3カウントクロスマーチ
→ 左足から右へターン(360度) → フリーズ1カウント
→ 左足をふみスタジオ左向き(90度) →
右足から足を開いてチャチャ → フリーズ2カウント
→ 右足をニーアップ → 右足からビハインド(45度)
→ 左足からリバースターンでスタジオ正面向き(135度)

1カウントはさんでずらしたり、
フリーズはさんでちゃちゃってかんじで、
あらら(´▽`*)アハハ。

3カウントのギャロップは、
最後の1カウントでくるっと半転!

忙しかったーー
側面向く時、いったん止まります。
ここも右左どっち向くのか勝負!!

一週目から凝ってました♪
来て良かった(^▽^)

3ブロック目…3週目。
シンプルで大きく動けるブロック。
スタートにリーフとピボットが入ったり、
中盤のVステップがペンジュラムにかわったり。
強度上がってはじけました。

通しはカッティングハーフ!

2ブロック目の向きかわるとことか、
みんなでいろんなとこに、
飛んでっちゃたりしてました(≧∇≦)
自分も逆走しながら笑ったww
一週目はこういうのが楽しいんですよね♪

面白かった(^-^)/。
ありがとうございました!

足さえフツーに動く状態なら、
もっと楽しいのに。

いつにも増して
動きが小さくなってしまったのが
悔やまれます。

次は更に楽しくやりたいので、
あらためて真剣に治そうと思いました。

【昨日の効果】
腰、背中など、体幹部も
筋肉痛がばっちりきました。
なにげに全身運動です(^_^;)

右ひざは曲がるんだけど、
やっぱりまわりの筋肉が痛みます。

右のふくらはぎも
負担がかかってしまいました。


今日月曜日は『こどもの日』。
世間のフィットネスクラブは
祝日プログラムで盛り上がってるはず☆

自分はそういうわけで、
ストレッチに徹することにしました。
今週しっかり治し来週も参加したいです。

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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