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中上級エアロビクス!はじけました(^▽^)

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今日は月曜日。
きのう日曜日は、埼玉県の施設で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。


金曜に上級レッスンで撃沈_| ̄|○
限界を感じました。
リズムとカウントを覚えきれない。
つかめたとこも、
動き自体早くて足が動かないんです。

痛みがある右ひざをかばいながらで、
やりにくかったってのもありますが。

じゃ!ひざが大丈夫なら出来た?!
と聞かれれば…

AH――!微妙(´▽`*)アハハ
やはり関係ないでしょう(きっぱり)。

翌土曜日は地元の施設でリハビリやってヨガ。
心も足も一歩回復に近づきました(^▽^)。


そして昨日またエアロビクスにチャレンジ。
中上級。
ついていけるかしら?!

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
Vステップ → 右足から足を開いてチャチャ
→ 右足を引きスタジオ右向き(90度) →
左足から左へ2カウントターンでスタジオ左向き(180度)
→ 左足から左へ3カウントターンで正面(270度) →
左足をニーアップ → シャッフル×2回で左足前
→ ツイストでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 左足サイドランジ → 左足をふむ
→ 右足から左へピボットターン(360度) 
→ 右足からバッククロスを2カウントまで 
→ 左足から右へ3歩クロスウォーク →
右足から3カウントのリバースターンでスタジオ右向き(270度)
→ 左足ふむ → 
右足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面(270度)

難易度強度UP!
シャッフルが追加♪

ニーアップだったところは
ターンとツイストでの面替えに。

ラストは更にカウントずらしての連続ターン。

最後でやっと正面に戻って来れました (・∀・)
回るのに忙しーー

2ブロック目…1週目。
(右から)
ダブルツイスト×2回 →
右足からアクロスニーアップでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 上げた左足からハンマーカールでスタジオ正面(180度)
→ 左足から2歩歩く → 左足軸のヒールジャック 
→ 右足軸のヒールジャック → 
左足から3カウントのリバースターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足でヒールタッチを2回 → 右足を引く 
→ 左足からボールチェンジでスタジオ正面(180度) 
→ 左足ふむ → 右足キック → 
右足軸のフライクロス → 左足からケンケン×2回

半転がいっぱい!
スタートからアクロスで後ろへ面替え。
ハンマーカールで正面に戻ります。

後半2回目の面替えでは、
足も難しくなりました。
ヒールタッチとチャチャチャの方向転換は、
つかむのに時間かかった(゚Д゚)ノ。

カールで半転する時、
上半身もカールの足についていくようにして回ると、
うまくいくみたいです。

股関節は柔らかくしときたい〜

3ブロック目…2週目。
先週はまったく別な振り付け。

その更に前の週にやったコリオの、
2週目でした。

1週目をやったのは2週間前。

だからほとんど忘れてるww
とっても新鮮な気持ちでやりました(^^♪

こういうパターン新しい!

しかも2週目ということで強度UP!

スタートのダブルニーアップが
リーフと360度ターンになったり。

ステップニーアップだったところが、
フロントクロスに変わったり。

ぽんぽんはじけました。

通しはカッティングハーフ!
金曜のぶんまではじけ、
がんがん踊りましたww
このクラスは何とかついて行けそう。
やったー(((o(*゚▽゚*)o)))

面白かった♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、二の腕、腰

下半身…ひざの上、ふくらはぎ、すね、もも、お尻

が筋肉痛。

ゆだんしたわ。
ストレッチ不足で右ひざの痛みが復活。
まげづらいです。
ただし、体調自体はすごくいいです(^▽^)。

二の腕と肩甲骨まわりは土曜のヨガの筋肉痛。
チャトゥランガとリバースプランクが効いたとみました。


今日月曜は仕事の後、
ストリートダンスの入門クラスを考えてました。

でも足のコンディションが気になり中止。

整形外科へ行き筋トレした後、
近所の施設でストレッチして帰ってきました。

ひざ痛いって言っても、
筋トレはやらせるんですよねーー
それも相当きついやつ★
リハビリはほんと厳しいです。

それだけ筋肉不足が深刻、
ってことかもしれないけれど。
相変わらず姿勢も改善してないですしw。

水曜のエアロビクスに木曜のステップ。
そして金曜は上級エアロのリベンジと(^_^;)。

やりたいことはたくさんあるのになあ。
まずは筋肉作りつつ養生です。
火曜の祝日も休足日★

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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