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ヤムナ(R)でセルフケア♪。こりこりの足が生き返ってきました。癒えたとこで中上級エアロビクス!

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。


土曜は右足が痛くて、
フィットネスはお休みしました。

安静のかいあって、昨日あたり、
少しずつ動きが良くなってきました。

よーし!
ここはひとつヤムナ(R)でセルフケア。

調子良くなったら、
ホームのスタジオでエアロビクスやろう!

ヤムナ(R)ってアメリカ生まれの機能改善メソッド。
いろんなやり方があるらしいです。

とりあえず、
フットウェイカーズのいぼいぼで足裏をいやしたり、
ヤムナフット

ボールの上にのっかってゆっくり足腰の筋をのしたり。
ヤムナ ボール

筋肉がこりこりです。
日頃のストレッチ不足を実感!

癒えてきました。
よし!これなら何とか動けそう(^o^)/


エアロビクス
中上級60分。

中上級レッスンは1回でも休むと、
ハードルが上がってしまいます。
だからお休みはなるべく避けたかったです。
動いたほうが楽しいし。

それに有酸素運動やると、
次の日だんぜん調子いいんですよね(・∀・)

月曜は一週間の仕事のスタートだから、
日曜のうちぜひやりたかったんです。

レッスン前、インストラクターに、

足の調子が悪いこと、

走るとこで歩いたり等、
動きをセーブする可能性があること、

を報告。

「ムリはしないで下さい」

とのおことばをいただきました(^^♪
まずは一安心。

まわりのお客さんにもひとこと。

そしたら、他の人も

「あたしも足がっ!」

この時期、
けっこう調子悪い人が多いんでしょうか(゚Д゚)ノ
お互い気をつけましょう★

1ブロック目…3週目。
(右から)
右足ふむ → 左足クロス →
右足から足を開いてチャチャ → 右足ふむ
→ 左足から左へ2カウントターンで後ろ向き(180度) → 
左足から右回りの3カウントターンでスタジオ正面(180度) 
→ 右足からボールチェンジ
→ 右足から3カウントでツイスト →
右足からバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 右足からバックツイストでスタジオ正面(180度) 
→ 左足から左へシャッセ
→ 右足からスピンターン(360度) 
→ 右足からフロントクロスでスタジオ右向き(180度)
→ 左足からビハインドでスタジオ左向き(180度) →
右足から左へリバースターンでスタジオ正面(270度) 
→ 右足から右へ3カウントターン(360度)

くるくる回るブロック。
強度UPで更にターンが増えました。
後半シャッセの次にスピン。
ラストはサイドマンボだったところが、
360度のターンになりました。
角度の大きいターンが連続o(^o^)o

2ブロック目…2週目。
(右から)
Vステップ →
右足から足を開いてチャチャ →
右足を引きスタジオ右向き(90度) →
左足から左へ2カウントターンでスタジオ左向き(180度)
→ 左足から左へ3カウントターンで正面(270度) 
→ 左足をニーアップ → 右足をニーアップ →  
右足をふむ → 左足サイドランジ → 左足をふむ
→ 右足から右へピボットターン(360度) 
→ 右足からバッククロスを2カウントまで 
→ 左足から右へ3歩クロスウォーク →
右足から右へ3カウントターンでスタジオ左向き(270度)
→ 左足からボックスで正面(90度)

カウント覚えるの真剣でしたww
偶数だったり奇数だったり。
はじめは数えてるんですけど。
早くなると動揺してきて、
数えられなくなってきます(´▽`*)アハハ

3ブロック目…1週目。
アクロスでスタート。
リーフ、フライ!
シンプルでハイインパクトがたくさん♪

右足は概ね大丈夫でした。

ただやはり、
1ブロック目シャッセ→スピンの次、
フロントクロスで右足にのっかるとき、
抵抗感からなかなか重心をのせられず★。
2回ほど失敗してしましました。

あっ!ヤバい!
先生がこっちを気にしてるみたいヽ(´Д`;)ノ

3回目、落ち着いてやったらOKでした。
ほっ

3ブロック目のハイインパクトは、
うまく重心のバランス取れて、
問題ないかんじです。
正面向いてて迷いなかったしね(*^^)v

通しはカッティングハーフ!
音楽が早くなると、
いろんな方向向いてぐちゃぐちゃww
気分アゲアゲでスゴイ楽しいです(∩゚∀゚)∩age
やっぱり日曜のシメは強度MAXでなくちゃ☆

すっきり月曜を迎えられましたヽ(・∀・)ノ
面白かった♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
体幹部は腰、背中が筋肉痛。

足の付け根やお尻、ふくらはぎも
通常の筋肉痛があります。

右足ひざの痛みは薄れてきました。
階段を下りたり、しゃがんだりすると、
まだ痛みがあります。



今日月曜日はまず整形外科!

ストレッチ不足、筋力トレーニング不足を、
のっけからご指摘いただきました。

…やっぱりね(´▽`*)アハハ。

リハビリはディープなストレッチがメイン☆

その後フィットネスクラブへ。
ストレッチとほぐし、
自主トレをやりました。

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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No title

僕も少し前腕を痛めて居たときに。
イントラさんに、バイクでコケてしまったので、
腕が痛いんです!
って報告してから踊り始めたのにーーー
レッスン中しっかりと、
ちゃんと動けと注意されました (ーー;)
真剣過ぎるイントラさんなので、
妥協を許してくれないんですよね~
怖い先生です。

Re: 厳しい!!

あの時期はたいへんでしたね。

なんて厳しい、
いや熱心なイントラさんww

siopopさんならそれでも踊れる!
って、
期待かけられちゃったのかも
しれませんね(^_-)-☆

完治されたのでしょうか。

こちらの先生は、
終わってスタジオ出るとき、

「おだいじに!」

って声かけて下さいました(^▽^)
来週もっと良くなってると良いのですが。
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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