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エアロとピラでコアを鍛える

今日は水曜日。
なんとかウツから立ち直ってきました。
完全ではないですが、
冷静になってきています。




【昨日の効果】
上半身は二の腕と肩まわり、みぞおちからヘソのあたり、
腹側、腰の左側が筋肉痛。
下半身はももの裏とサイド、おしりに効いてます。

テキトーに動いていた頃は、
脚の付け根やひざにイヤな痛み
(“炎症おこしてるかも”な痛みデス)
が残ることがしばしばでした。

効く筋肉を意識して動くと、翌日の体調が違います♪

火曜サーキットのインストラクターは
説明がわかりやすく、

例えばステップタッチ

「つま先タッチで足の裏を見せます!
このときうちもも寄せて~
ボールをうちももでつぶす意識で!」

イメージしやすいですよね。
それまではただ横に行ったり来たりで
ステップタッチのつもりでしたww


昨日はストレッチする時間がなく、
いきなりエアロビクスをしました。
左の足首&土踏まずに違和感が出て、
サーキットが終わる頃には痛みに変わってました。
やばいと思いましたが、一晩寝て癒えました。ホッ。

油断大敵。
昨日は雪が降って寒かったし、
ちょっとでもストレッチしてから動けば良かったです。




今日は会社が終わってから
都内でエアロビクス2本とピラティス。


【エアロビクス】
中級45分。2ブロック構成です。

・最初のブロック…新しいコリオ
昨日の記事に、“ボールチェンジで迷う”
とか書いたら、早速今回の新コリは

ボールチェンジがいっぱい!

こんなにタイミングがいいのは
天の声に違いない?!
そう思うことにしました。
苦手な動きなので勉強になります。
何回か逆を向いてしまいました。
通しで2回に1回くらいはできるようになったかんじ?
2週目からもっと慣れてくるかも!

あっでも、来週私は帰省でお休みでした。

・2ブロック目…前回と同じ
キック→ハンマーカールで後ろへターン、という動き、
前回は軸足でバランスをとりきれず、
ターンでカールに入る足がついてました。

今回は、最初に

“キックしてその足でニーアップしたまま静止”

という動きをさせてから、これを

“キックしてその足でハンマーカールしながらターン”

に展開。

そしたら、今回はばっちり軸足にのれてました。
こういうのってなんなんでしょう?
最初にニーアップで静止することで、
軸足や体幹がバランスを覚える?

もしかしたら前回もニーアップから入ったけど、
私はそれすら出来てなかったのかもしれません。
2週間前のことで忘れてるだけでwww
その可能性も有りです

移動や方向転換が多くたくさん動けます。
最後はカッティングハーフ。
4面でやりました♪


【エアロビクス】
入門30分。

中級とはまた違い
エクササイズ要素の強いクラス。
このクラスも、

重心はどちらに乗せる、とか
うちもも寄せて、とか
この動きは大胸筋に入ります、とか

効かせる筋肉を意識できる説明が結構入ります。
アームズも使い、前後左右に移動し、
全身で大きくしっかり動きます。
かなり真剣にやりました。

体幹にかなり効いたかんじ。
30分で汗ダラダラです。
中級より汗かきました。



【ピラティス】
入門30分。

エアロでしっかり動いた後なので、

Cカーブからロールダウン
テーブルトップポジション

がかなりきつく感じます。

体幹全体に効かせた後に、
更にピラティスで深層筋です。




今日はエアロとピラのダブルで
コアを鍛えたかんじでした。
こんだけやっとけば、みたいなwww

ありがとうございました!
既にみぞおちとへその辺りから筋肉痛が。
水曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネス&スパ上野」

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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