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胸のトレーニングで迷う ピラティスは手抜きがきかない

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内の施設で、
ウエイトトレーニングと
ピラティス2本をやりました。

【ウエイトトレーニング 】
上半身8種目。
最初にやった胸のトレーニング2種目で、
重量をどうするか、迷ってしまいました。

ベンチプレス → スミスインクラインプレス → ショルダープレス
→ ラットプルダウン → ローロー → シットアップ →
アームプッシュ → アームカール

ベンチプレスは3セット。

1セット目は最初から普段より+2.5kgで13回。

2セット目も同じ重量。
つらくなってきて9回。
胸まで下がらなくなってました。

2セットで終わるか、
重量を軽くし、きちんと胸まで下げて、
3セット目やるか。
迷いました。

結局、いつもの重量まで下げて
3セット目もやることにしました。
3セット目、キレイな(つもりの)フォームで10回。

ベンチはこれで気がすみました。

インクラインはスミスマシンで。
こちらクラブのスミスははじめて使います。
昨日はセットするとき軽く戸惑ってしまった。

バーの重さは不明。
(自分が見つけられないだけで、
どこかに書いてある?)
プレートは5kgきざみ。
せめて2.5kgきざみだと助かります。

プレートをとっかえひっかえして
自分にあう重量を探します。
きっとまわりの方は
”なに、このおばさん初心者?”
と見てたと思います。
まあ似たようなもんさw

使うプレートを決め、1セット目は、
“やや軽すぎかなあ”
と感じる重量で15回。

2セット目、+5kgのでやってみました。
今度は、お、重い。
8回でギブアップ。

厳しいけど、8回はできたし、
筋力アップのためってことで、
次回からこの重量を採用しようかな。
でもあまり重すぎても肩にきそう。
そのときの体調次第ですね。

ほかの種目は
2セット、各10~15回でやりました。


【ピラティス】
入門30分。2種目。

ローリングバック → スワンダイブ

ローリングバック、
入門クラスということで、
ひとつひとつの流れを
とっても丁寧にやりました。

骨盤を後傾 → Cカーブ → 足を浮かせる →
後ろに転がってまた戻ってくる

この間とにかくずっと下腹でカラダを支えてます。

タイミングをつかみそこなうと、
転がるとき、右や左にずれて
ちょっと残念な気分になります。

【ピラティス】
45分。6種目。

ショルダーブリッジ → シザーズ → サイドキック→
スワンダイブ→ レッグプルプローン → ローリングバック

なんといっても、一番厳しかったのがサイドキック。
横向きに寝て、上の足をゆっくり前に蹴り出します。
足が重いわ、全身ぐらぐらするわ、
大変でした。
この時も下腹で支えますが、
最後の方とかつらくなってきて
それどころじゃなくなってました。

ローリングバック、入門クラスに続いて2回目。
今度は最初より安定して転がれました。

昨日は月初ということもあってか、
じっくりていねいでした。
ピラティスはゆっくりやる方が効きます。
手抜きできなくなりますしw

エクササイズ中、
いつの間にか頭の位置が変わったり、
下腹が抜けたりしてて、
インストラクターに2回ほど
補正していただきました。
ありがとうございました!


【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、肩・肩胛骨まわり、わきの下、
わき腹、背中、二の腕、みぞおちから恥骨の上までの範囲

下半身…うちもも、もも裏、ももサイド、
脚の付け根前側、ふくらはぎ、おしり

が筋肉痛です。
胸がとっても痛いです。
あと肩関節のまわり、わきの下とかきつい。
トレーニングとピラティスの相乗効果になってる?!


今日金曜日は都内の施設で
ウエイトトレーニング、調整系プログラム、
ピラティスをやる予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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