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ピラティス…カラダに油さしたいΣ(゚д゚lll)。エアロビクスは強度あって楽しかったです♪

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
45分。男性は2割くらい。
代行の先生でした。

何の種目をやったっていうより、
関節とか、背骨一つずつとか、骨盤とか
ふだん動かしにくい筋肉に、
じっくりスイッチを入れてった、
ってかんじのセッションでした。

足を前後にして立ち、
親指とかかとを交互に上げていったり、
仰向けで背中歩きをしたり。

ちょっとの動作なのに。

”関節まわりに油さしたい!”

と思ってしまうほど、
カラダがぎしぎしして、
動かしづらいです。

片足立ち系の動作もバランス厳しかった☆

小さい動作ながら、
全く歯が立たないエクササイズもあったり、
あらためて筋力のなさを実感です。

ショルダーブリッジやサイドキック、
といった種目もやりました。

ショルダーブリッジは、
足を片足ずつマットから離して負荷をかけます。
…お尻が落っこちてきた(^_^;)

サイドキックは頭と足を
同時にマットから浮かせたり。

浮かせるのにやたら苦労して、
体幹の筋肉のなさがもろに露呈ww

こういう自分自身の動けなさを、
じっくり味わえるセッションて、
効いてるっていう気がして、
カラダに免罪符を交付した気分になりますw

続けてやるととってもカラダに良さそう☆

エアロビクス
中上級60分。

先週は帰省でお休みしました。
ちょっとハンデあります。

1ブロック目…3週目。
(右から)
ステップニーアップ → 左足から足を開いてチャチャ
→ 左足からバックツイストでスタジオ左斜め向き(315度) 
→ 右足ふむ → 左足ふむ → 右足キック
→ 右足からチャチャ → 
左回りに右足軸のニーアップターンで
スタジオ右斜め後ろ向き(180度)
→ 左足をふむ → 
右足からビハインド2カウントまでスタジオ正面(135度) 
→ 右足ひいてボールチェンジ
→ 左足から右へ2カウントでターン(360度)
→ 左足ひいてボールチェンジ →
→ 右足軸のリバースカール(360度)
→ カール×2 → 3カウントサイドマンボ×2
 
ツイストの方向転換とか、
キックチャチャターンとか、
特徴あって面白いです♪
やってるうちに脳みそがウニ☆
チャチャとかだんだん足動かなくなってましたww
トシだー

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足ふむ → 左足クロス → 右足から足を開いてチャチャ
→ 右足からリバースターンで後ろ向き(180度) → 
右足から右回りの3カウントターンでスタジオ正面(180度) 
→ 左足からボールチェンジ → 左足から4カウントでツイスト 
→ 左足からバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 左足からバックツイストでスタジオ正面(180度) 
→ 左へシャッセ → 右足ふみスタジオ左向き(90度) 
→ 左足からサイドマンボ(90度)×3回(背面・右・正面へ)

3回連続ツイストが厳しかった。
勝手にリードチェンジしそうになります(^▽^)

チャチャからはじめのツイストに入るのも、
何回もしくじりました。

その前の方向転換で、
何歩あるいてるのか、
だんだん忘れてわからなくなってくるんですww

認知症?!

シャッセが決まれば安心(^O^)!

3ブロック目…1週目。

ポニーで面替えスタート!
270度で正面、サイドマンボでまた側面。
横でグレープバインして正面戻り。
くるくる面替えしました。
バッククロスやフロントクロスで強度UP♪

通しはカッティグハーフ♪
がんがん踊って面白かった(≧∇≦*)。

3ブロック通してるうち、いろんなとこで、
細かいカウント忘れてしまうのはなぜ(?_?)ww

踊ってるうち楽しくなってきて、
つい脳みそがゆるくなってしまうってのも、
大いにありそうです。


ピラティスはぎしぎししたカラダに
いかにも効く感じ?!

エアロビクスは強度強くて、
とっても楽しかったです(^^♪

ありがとうございました!

【昨日の効果】
体調GOOD!

しかも全体的に筋肉痛の回復早い。

もも、ふくらはぎ、お尻、腰の左側は、
筋肉痛が残ってます。

仕事は稼動初日でした。
体調の良さに感謝(^人^)


今日月曜日は整形外科でリハビリやりました。
フィットネスクラブは自主トレとお風呂のみ。

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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テーマ : フィットネス
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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