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復活して良かった(´∀`)。中級エアロビクス

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県へ遠征。
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

実は明日が稼働初日。
今夜はちと忙しいです。

という理由で、
1本目の初中級エアロと
2本目のピラティスの記事を、
超カンタンに書いてしまいましたm(_ _)m

エアロビクス
初中級45分。

も面替えしたり、
ハイインパクトではじけたり、
がんがん動けて楽しかったです。

シャッフル、フリーズ、フライクロスの
コンビネーションが
特徴あって面白かったヽ(・∀・)ノ

ピラティス
45分。男性は1割以上。

肩関節をゆっくり動かすところからスタート。
ニーリフトでお腹にスイッチオン♪

種目は
チェストリフト、ロールアップスーパイン、スパインストレッチ、
スパインツイスト、ハンドレッド、ワンレッグサークル、
ダブルレッグリフト、ダブルレッグストレッチ、クリスクロス、
ローリングライクアボール、スイミング、レッグプルプローン、
スワンなど。

ハンドレッドの腹筋100回やダブルレッグストレッチなど、
腹筋系がかなり入りました。
クリスクロスなんてもうダメ押しww

個人的には、
股関節を回すワンレッグサークルが、
嬉しかったです(^^♪

エアロビクス
中級50分。

久しぶりすぎて何週目か不明(@_@。

木曜昼に出た、
同じインストラクターのレッスンが面白かったので、
ウン週間ぶりに復活しました!

1ブロック目…あはははっ(´▽`*)
いきなり面替え♪

(右から)
右へキャリオカ3カウント →
右足ニーアップターンでスタジオ左向き(270度)
→ 右足から足を開いてチャチャ →
ツイスト2カウントでスタジオ右向き(180度)
→ 左足引く → フリーズ →
シャッフル1カウントで左足前
→ 右足からクイックビハインド
→ 右足カールキック → 右足前に着地 →
左足から右へシャッセターンでスタジオ正面(270度)
→ 右足軸のリバースカールで後ろ向き(180度)  
→ 左足をふむ → 右足からピボットで正面(180度)
→ 右足中でタッチ → 右足外でタッチ 
→ 右足軸のペンジュラム →
右足をニーアップ → 左足をニーアップ →
→ 左足から右へ4カウントでターン(360度)

リズムもチャチャとフリーズ、キックで難しいです。
足さばきが細かいところは、やってるうち、
だんだん最初のステップを忘れてしまいましたww

後半の中・外タッチでやっと息つくかんじ?!
更にペンジュラムが差し込まれた時は、
ここで撃沈かと思いました(≧∇≦*)

何回かやって楽しくなってきた☆

2ブロック目…方向転換がたくさん!
くるくる回りながら動きました。

(右から)
バッククロスを2カウントまで →
着地した左足から2歩クロスウォーク
→ 左足から右へピボット(360度)
→ 左足からストップモーションで左へ4カウント
→ 右足をフロントクロス → 
右足を左足にかけて着地し左斜め向き(45度) →
左足からツイストしてスタジオ右斜め後ろ向き(180度) 
→ 右足はらってリバースカールし左斜め向き(180度) 
→ 右足着地 → 
右へ回りながら左足からステップバックし
スタジオ右後ろ斜め向き(180度) → 
右足をふむ → 
左足から右へ2カウントターンでスタジオ正面(225度) 
→ 縦のマンボシャッセ一往復

最初の関門はツイストで向き替えるところです。
ツイスト自体苦手だから(^_^;)

筋力不足のため、
親指の付け根とか、
重心をのせにくいんです。

次がはらってカ―ルで回るとこでした。
やっぱり脚力が足らなくて、
軸足がもたないんです。

よって、常に早取り(゚Д゚)ノ。
筋肉ないのは早取りの原因にもなりますね!
やばい★

動作がカラダに入ってくると、
くるくる回ってとっても楽しいです♪

通しはカッティグハーフ!

順番は、
1ブロック目(右から)→2ブロック目(左から)
→2ブロック目(右から)→1ブロック目(左から)

1ブロック目とか、やってるうちに、
どんどん適当なっていきますww

まあ、それは置いといて。
スタジオの熱気も楽しくて、
気持ちがすごい上がってきました(∩゚∀゚)∩age

最近はこんな楽しいんだ?!
復活して良かったo(^o^)o


3本とも充実♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、背中、わき腹、みぞおちのあたり

下半身…もも、ふくらはぎ、足首、足の付け根、お尻、すね

が筋肉痛。
ふくらはぎとももに特に入ってます。


今日日曜日は埼玉県で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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