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天変地異がもりだくさんでした(^_-)-☆上級エアロビクス♪。ピラティスでぎっくり腰の予防?!

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
ピボットでスタジオ後ろ向き(180度) →
右足ふみ左足ビハインドクロスでスタジオ右向き(90度)
→ 右足からスタジオ奥へシャッセ
→ 引いた左足から左へ2カウントターンし
左斜めを向く(45度)
→ 縦のシャッフル×2 →
スタジオ奥を向き(135度)右足ニーアップ
→ 右足からランニングマン →
スタジオ正面向きで(180度) 左足からランニングマン
→ 右足ふむ → エルビスで左足つま先タッチ →
左足から2カウントでターンでスタジオ右向き(270度)
→ 左足からチャチャチャ →
右足軸のカールで左へ回りスタジオ左向き(180度)
下ろした左足をふむ → 右足を横に置く →
左足ふみ右足すばやくビハインドクロス(チャチャ)で
スタジオ正面(90度)

左足からクロスマーチ3カウントでスタジオ左向き(90度)
→ 右足からスタジオ鏡へシャッセ
→ スタジオ正面向きで(90度)4カウントマンボ

ピボットして2歩ふんで270度の側面スタート。
あとは全て回りつづけます。
方向変えるのにものすごい忙しいです。
振り付け覚えるひまもなかった★

はまりどころは、色が変わってるところ。
カールで着地のあと、
次の足がどこにあればいいのか、
覚えそこなってました。

「カールふんで?いて」

っていう説明でした。

この

「?いて」



゛引いて゛

だと思ったのですが、
引くとみんなと違う向きになる\(◎o◎)/!

あとで考えると

゛引いて゛

じゃなくて

゛置いて゛

だった気がします( ´△`)。

そんで、その次更に、

「ビハインドチャチャ!」

って言ってたのが
どういう動きをさすのか、
意味わかんなくなってました(*_*)。

2カウントまでビハインドして、
3カウント目にチャチャなの?

あれっ?!それだとなんかヘン。

……よくわからないので、
ふつうにチャチャしときました(^^ゞ

これもあとあと考えると、
ふんでからもう片足を後ろにクロスするのを、
1カウントでちゃちゃっとやることを、
言ってたみたい。

どちらもカウントは押さえたものの、
足の位置が思いっきりテキトー★

方向変えにくいことこの上なかったですww

ここで方向いいかげんなぶん、
クロスマーチで不用に回っちゃったりしてました。

レッスン中って冷静に考えるも何も、
すぐ回って後ろ向いてパニック\(◎o◎)/

スタジオは地獄画図ぽかったです(^_-)-☆

ロッキングホースとか、
みんなで暴れ馬状態で回ってました。
楽し~♪

2ブロック目…2週目。
(右から)
右足横でフリーズ → 左足バックマンボでスタジオ左向き(90度)
→ 左足からVステップターンで正面(270度)
→ シャッフル×2で右足前 →
引いた右足からバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足をニーアップ → 左足からシャッセで横へ
→ 右足ふみスタジオ正面(180度) →
左足から左へ3カウントターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足サイドランジで右へ回りスタジオ正面(180度)
→ 左足ランジニーアップ → 左足を前にキック
→ 左足着地 → 右足軸のヒールジャック →
左足着地 → 右足から左へ3カウントターン(360度)

シャッフルのあと背面への面替えするとこが、
なかなかつかめませんでした。

で、そこでわからないと、
その後は全く入れなくなります。
面替えの始めはクラスもちょい崩壊ぎみ。

ブロックごとに練習してた時は、
全然わかんなくてあせった。
後半の動きも展開進むし。

ここで事件が!
2ブロック目を仕上げるあたりで、
右スタートの4カウントを、
インストラクターが飛ばしてしまったんです。

フリーズふんで、で、
みんな地味に90度向いてる時、
ひとりくるくる回ってる先生xΨ( ̄∇ ̄)Ψ

はっ!全員止まっちゃた。
崩壊っ!!

みんな正面いて足踏みし様子見体制に。
先生は一向に気にすることなくコリオを進めます。

右スタートは崩壊のまま終了。

次の左スタートはぶじ、
フリーズふんで、
から始まりました。
みんなもここからスタート(*^_^*)

ひょっとして、中級以上のクラスじゃ、
ついてこれない人のことは、
あえて見ないことにしてる?!

確信してしまいましたww

中級越えると道は険しいです。

このクラスって更に上級☆

チャレンジャーなうちらのため、

全崩壊も辞さず!

の決意で厳しく進められてるのかも。

3ブロック目…1週目。
(右から)
リーフ → 左足から右へ2カウントターン(360度)
→ サイドランジ×2回 → 左足からパドブレ
→ 左足から右へ2カウントターン →
左へシャッセ → 右足から右へ4カウントターン(360度)
→ 右足からステップバック → バッククロス×2回

まだシンプルなため、
思いきり動きました。

思いっきりリーフ!

思いっきりバッククロス!(^^)!

通しはカッティングハーフ!

1ブロック目は向きがあやしくなってるうち、
カウントまであやしくなってきちゃったw

わかんないとこ抱えて踊ると集中がとぎれます。

インストラクターが見えてる時はできるけど、
そうじゃないとたちまちわかんなくなるかんじ!

2ブロック目は、通しでやっとつかめてきました。

作ってる時は動揺しちゃって、
落ちついて考えらんなかったです。

1ブロック目で集中力とんで棒立ちになると、
2ブロック目も動揺してまたわけわかんなくなる、
っていう、修羅場な通し(^^♪

3ブロック目で大きく動きました♪
ふうう☆


エアロビクス
初級40分。

基本ステップで縦、横、斜めに移動したり、
方向変える練習をしたり、
止まったりリズム変える動きをやりました。

しっかりやればこれ1本でも充分な運動になりそうです。


ピラティス
30分。
ハーフポールとソフトジムボール使用。

(こんなかんじのです)

レッスンのはじめに、インストラクターが、

「この間、ぎっくり腰になりかけましたが、
お腹を締めたら大丈夫でした。」

と熱く語ってくれました。

他の先生からも、

ピラティスをはじめてから
ぎっくり腰にならなくなりました”

という話を聞いたことがあります(ダンスを教える先生)。

ぎっくりの予防はピラティスなのかーー(――;)

整形外科っぽいトークでスタート!

種目は、
Cカーブ、ロールアップスーパイン、ニーリフト、
ハンドレッド、ローリングライクアボール、シール、
スイミングオールフォー、スイミング、レッグプルプローンなど。

ボールは、
お尻にかませてCカーブの補助や、
サイドストレッチで軌道の補助に使ったり。

ハーフポールは、ニーリフトやスイミングで
バランスを崩すのに使います。

道具を効果的に使いながら、
短時間でたくさん種目をやりました。

個人的にはハンドレッドの腹筋100回が気合入った☆

最後のレッグプルプローンも、
整形外科のリハビリトレーニングっぽくてコタエます(^_^.)

必死になってお尻を締め、腹筋入れました。


1本目の上級エアロは、

地獄絵図!

クラス崩壊!!

棒立ち撃沈!(←注 これは自分だけw)★

天変地異がたくさん起こってた(^^♪

もりだくさんでとっても楽しかったです。
やっぱり上級はこうじゃないとね♪

興奮しすぎ、
その後にやった2本のレッスンが、
ついつい、かすんでしまいました。

もちろんいいレッスンだったんだけどww

動いてる間も、
上級エアロの振り付けが浮かんできて、
アタマから離れないんです(^_-)-☆

ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…腰、二の腕、背中

下半身…もも、ふくらはぎ、お尻、足の付け根

が筋肉痛。
足とお尻に特に入りました。

なんだかんだ言っても、
3本やって一夜明けたら、
体調がとってもいいです。

朝も早起き。
深夜1時半就寝で、
今朝は7時にぱっちり目が覚めました。

休みの日なのにね。


今日土曜日から田舎に帰ります。
戻りは来週の木曜日。
それまでフィットネスクラブはおあずけ。
地味にリハビリの自主トレのみの生活です。
太りそう^_^;

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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