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今回はカッティングハーフ!上級エアロ

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今日は水曜日。
昨日火曜日は都内で
ウエイトトレーニングとエアロビクス
をやりました。

【ウエイトトレーニング】
下半身8種目。

レッグプレス → レッグエクステンション → レッグカール →
アダクション → アブダクション → バックエクステンション→
リバースクランチ→ カーフレイズ

リバースクランチは2セット。各15回ずつ。
カーフレイズも2セット。各20回。
ほかの種目は全て2セットずつ。
回数は10~11回でした。

前日スタジオ3本の疲れが残ってて、
全般的に回数が伸びませんでした。


【エアロビクス】
上級45分。

昨日から新しいコリオです。

1ブロック目…最初からずっと弾んでます♪

(右から)右左にジャンプ2回 → 右足を引く
→ 左向きにキックボールチェンジ → 足を引いて右を向く
→ 右へシャッセして左足を引く
→ 左へシャッセして右足を出し、左足ニーアップして着く(?)
→ 右足から横のシャッフル3回(手振り付き)で前へ
→ 左足からバックシャッセ2回

シャッフルがどっちから始まるか
ずっとわからなかった。

ニーアップの足を一回着いてからシャッフルに入るのか、
ニーアップした足からシャッフルに入るのかが、
実は今も不明です。

ただ、前者でやると、
その後のバックシャッセのリード足と
合ってくるんです。

やってる最中って
全然冷静に考える余裕なかった。
うーん、あやしい。
来週またチャレンジしようっと。
ここがあやしいと、
手振りも一緒に分からなくなるんですよね。
手足同時に皆さんと逆になった瞬間って、
めちゃくちゃあせります。

2ブロック目…(右から)右足を引いてツイスト
(4カウント目で着いた右足を軽く上げます) →
右足を前に出してかかとを着き、そのままニーアップして後ろに引く
→ シザーズ → 左足からグレープバイン
→ 90度でスタジオ前に向かってグレープバイン
→ スタジオ後ろへグレープバイン
→ グレープバインで着いた右足から(正面の向きに戻って)
ロッキングホース2回 → リーグジャンプを2回

みたいなかんじでした。
最初のツイストのところは、4カウント目で
つい左足上がる人が多かったんです(自分も)。
右足を軽く上げる動きになったら、
うまくいきました。

グレープバインからロッキングホースに
入るところ、動きやすいし、
なにげに方向も変わって
気持ち良かったです。

通しは最初からカッティングハーフ♪
1(右)→2(左)→1(左)→2(右) でした。

このクラスに出て1年くらいになります。
初のカッティングハーフで新鮮。
昨日のコリオだと
ブロックごとに面替えたりできそうですね

昨日は初回で、自分は厳しかったですが、
じょうずな常連さん方は楽しそうに弾んでました。
前の方の皆さんとかノリノリ。
迷いが消えると楽しそうです。
来週頑張ろうっと☆
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…肩・肩胛骨まわり、腰

下半身…もも全体、ふくらはぎ、おしり、股関節

が筋肉痛。
特にふくらはぎにきてます。


今日水曜日は都内で
ウエイトトレーニングとエアロビクスを予定してます。
報告はまた明日!

火曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧


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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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