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ストレッチ&ヨガで癒し♪その分上級エアロが難しい!

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県でストレッチ、
ヨガ、エアロビクス2本をやりました。
ウチ帰ってからどっと疲れた。

【ストレッチ】
30分。このリングを使用してます。
     ↓


リング、カタチがかわいいですよね。
自分は触るだけで癒されます。

昨日は最初にやった肩のストレッチが
気持ちよかったです。

ヒップウォークは左右差が出ました。
左がいまひとつ。
こういうところに体調が出ます。

自重で圧をかけるほぐしは、
特に、もも、ふくらはぎに良く入りました。


【ヨガ】
60分。

四つんばいの姿勢から、
カラダをねじって、片方の肩を床につき、
反対側の肩を後ろに引いていく、
ストレッチが気持ちよかったです。

戦士のポーズも足が良く伸びました。
頑張るとぷるぷるしてきます。

ウサギのポーズでは頭頂をマットについて、
やっぱり気持ちよかった。
この後更に頭立のポーズがありました。
ちょっと苦手なバランスポーズです。
でも少しだけ両足が浮きました♪

立木のポーズ、久しぶりです。
右足はばっちりなんですが、
左足はぐらつきました。

動いた後の、最後のシャバアーサナ。
これが一番気持ちいいです♪
『死体のポーズ』ですが
眠ってしまってほんとに死体になりそうです。

【エアロビクス】
初級45分。
基本動作+弾む動きのクラスです。
昨日はちょっと面白い
コンビネーションをやったんで
UPしなくちゃ、と思ってたんですが、
家に帰ったら、どうしても思い出せないんです★
手振りも入ったんですよ。
ケンケンが入ってる動きでしたが、
どんなんだっけ?!
う~ん気になる。
次の上級クラスに入る段階で、
初級クラスの記憶って一回リセットになるんです。

ですから、記憶を再現して記事書くときって
実は結構苦労してますw
どこかでまた同じコリオをやったらUPしますね
(但し、思い出せたら)。

筋トレは腹筋4種類とプッシュアップ。
腹筋はシングルカウントと4カウントでのクランチ。
それとダブルレッグストレッチ(手はやらない)、
ハンドレッドでした。

【エアロビクス】
上級60分。
1、2ブロックは昨日も難コリでした。
自分は半分まともにできたか
できないかくらいなかんじでした

1ブロック目…新コリ。
難しかった。いつもどおり展開早いです。

シャッセ → キックボールチェンジ → ハンマーカールで180度 →
チャチャで正面 → 一歩踏んでからマンボターン → キャリオカして180度
→ 後ろを向いたままサイドマンボ → シャッセターン → バッククロス 
→ ステップニーアップターンで正面に戻る

みたいなかんじでした(覚え違いあるかも)。
書くと簡単そうなんですが、
キャリオカで回って、スタジオ後ろ向きになって、
すぐサイドに足出すとこなんて、
すごくアセるんですよ。
サイドマンボの軸足がどっちになるか
迷いやすいとこでした。
来週はできるでしょうか。

2ブロック目…3週目ですが、
難しくなっちゃって、とっても新鮮でしたw
結局まともに出来たのって1回か2回。
しかも、どこをどうやって出来たのか覚えてません。
初回とかわりないできばえでした。

ステップツイスト → 止まってからキック 
→ チャチャマンボでターン(360度)
のところ、ツイストの後に面替えが入りました。
スタジオ斜め後ろ(225度?)へターンして、
次の、止まってキックに入ります。

チャチャマンボでターンのところは、
360度だったのが、
225度プラスで585度に?!

もともと難しい上、視界も変わって混乱。

もう一箇所難しくなったところが
あったような気がしますが、
かなり記憶があやしいのでやめときます。

3ブロック目…2週目。
前回とほぼ同じ。
こちらはシンプルで悩まずにできました。
(書く気力がないのでこのへんで)
楽しかったです。


ストレッチとヨガで癒されましたが、
その分上級のエアロビクスが厳しくて、
プラマイゼロでした。
かなりやばかったです。
でも出来れば気持ちいいんだろうなあ
出来てた皆さんは声出しして楽しそうでした。
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、二の腕、背中、腰、みぞおちの辺り

下半身…股関節、もも全体、ふくらはぎ、おしり、すね、足首、足の裏

が筋肉痛。
今日はやっぱり股関節ともも。


今日月曜日は都内の施設で、
調整系プログラムとエアロビクスに出る予定です。

最近、いつも月曜はトレーニングの日なのに、
珍しいチョイス。

昨日の上級エアロがあまりにできなかったので、
同じインストラクターが指導してるクラスに
練習に行くことにしたんです。

昨日の日曜メンバーさん方も
何人か行くような話をしてました。
人気ありますねえw

報告はまた明日!

日曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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225度ターンって難しそうです

ヨガの所に書いてあった最初のストレッチ、ラテンのイントラさんがレッスンの始めに良くやるやつです。
最初の15分ぐらいストレッチから始まるので、偶然だろうけどなんか面白いです。

イントラさんの癖みたいな物を覚えてしまうと、レッスンについて行くのが楽になりますよね。
もっとも僕はもう一年近く上級のエアロには参加してないのですが・・・
最後にやったのは何時だったっけ??

Re: 225度ターンって難しそうです

コメントありがとうございます!
昨日のシューケットおいしそうでした。
売ってるやつみたいですv-352

> ヨガの所に書いてあった最初のストレッチ、ラテンのイントラさんがレッスンの始めに良くやるやつです。
> 最初の15分ぐらいストレッチから始まるので、偶然だろうけどなんか面白いです。

ラテンと同じストレッチ?!偶然v-22
気持ちいいですよね。
あのストレッチはラテンにも
通用するストレッチなんですね~

> イントラさんの癖みたいな物を覚えてしまうと、レッスンについて行くのが楽になりますよね。

おっしゃるとおりですよね。特に上のクラスって。
違う先生のクラスに出るのがめんどくさくなります。
またウォーミングアップから慣れなくちゃ、
ってつい思ってしまうんです。

>もっとも僕はもう一年近く上級のエアロには参加してないのですが・・・

エアロって、やめる人はある時期ふっと離れるみたいですね。
ワカルような気がします。
自分も、今出てる2つの上級クラスの先生方が引退したら、
一緒に燃え尽きそうな気がしてます。
siopopさんはより難しい種目へステップアップですねv-424
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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