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エアロビクスで酔いそう♪ピラティスは腕の見せ所だった?!

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内でエアロビクス、
その後、千葉県でピラティスと
エアロビクスをやりました。

【エアロビクス】
初中級45分。

昨日も大人気で混んでました。

1ブロック目…1週目。
左右へ微妙に移動したり、向き変えたり、
急いで振り付けを覚えないと、
すぐまわりの人にぶつかりそう。
しかも方向迷いやすいです。
スタートは、

(右から)左へサイドマンボ → 左足を後ろへ引く →
その足を右斜め前にマンボ →足を引きながら左へ90度

すでにこの段階で、左右の感覚が迷いやすいですw

後半、
Aステップターンで270度 → その向きのままケンケン →
サイドマンボ → 正面に戻ってケンケンで終了
→ また冒頭のサイドマンボからスタート!

通しになると、
面替えてサイドマンボ→ケンケンで
終了したと思ったら、
すぐ冒頭のサイドマンボが続きます。
方向も変わるし、酔ってくる感覚♪


2ブロック目…2週目。
一部コリオが変わりました。
先週、レッグカール2回 → クイックステップ4回
だったところが
レッグカール2回 → エルビス3回と爪先タッチ1回

普通はレッグカールが右から始まったら、
エルビスも右から始めたくなります。
でも今回はリード足変更。
カールが右からの時は、
あえてエルビスは左足から。
逆足リードです。
最後エルビスで着いた爪先で、
また爪先タッチ。
早くてわかんなかった。

また最前列のメンバーさんに教えてもらいました。

最後通しは3面で。
あっち行ったりこっち来たり、
昼間から酔っぱらってきそうで
楽しかったです♪

面が替わるたびに声出して
盛り上がってました。
みんな酔ってた?!

【ピラティス】
45分。

仰向けでロールダウン&ロールアップの後、
テーブルトップポジションでのフットワークで始まりました。
ひざで90度に折った足を左右交互に上げ下げ。
(団体や指導者によってはこれがシザースになります)

スパインツイストスーパイン、クリスクロス、サイドキック、
ワンレッグサークル(サイドで)、スイミング、スイミング(四つん這いで)、
シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、ハンドレッド、
ショルダーブリッジ、ローリングライクアボール、スパインツイスト、
アームサークル等々

ワンレッグサークル、横に寝て2種類やりました。
ひとつ目は、サイドキックの要領でセットアップし、
上の足を上げて股関節から回していきます。
二つ目は、上の足はひざを折って
下の足に載せ(これが負荷になる)
下の足でサークルを描いていきます。

両方ともきついですが
自分は上の足でやる方が苦手。
やってるうち骨盤がかなり傾きます。

昨日はインストラクターの説明が
いつも以上に気合いが入ってました。
例えば
「腕のチカラではなく、背骨でねじる」
(スパインツイスト)
とか。
かなり種目の多いクラスなのに、
エクササイズで使う(意識する)部位の
説明が丁寧。

丁寧に指導しようとすると、
はんぱなところで、時間切れになるのが、
グループセッションの難しいところ。
過去、実際タイムアウトになった
インストラクターもいました。

先生方にとっては、ここが
腕の見せどころなのかもしれませんね。

【エアロビクス】
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
足を開いて2歩 → 90度でボールチェンジ→ キック
でスタート。
シャッセの後、カウントをずらしてすぐ
バックターンするところもあって、
ちょっとあせります。

2ブロック目…2週目。
ビハインドがたくさん入るコンビネーション。
ビハインドした後のピボットターン、
その後のバッククロスとフロントクロスが
決まった感あって楽しいです。

最後2面で通し。
たくさん動けて楽しかった♪


昨日はスタジオ3本とも充実。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、背中、二の腕
みぞおちからヘソの下までの範囲、わき腹

下半身…もも全体、おしり、足の付け根前側、ふくらはぎ

が筋肉痛。
今日はナゼか肩関節がけっこうキテます。
腕を背中に回すのが辛くなってる★
珍しいです。

昨日肩使ったのって…
ピラティスのアームワークと
エアロのウィーミングアップくらいですが。
しかもこれまでもしょっちゅうやってます。
金曜日の上半身トレーニングの痛みも残ってるかな。

あと、ももはやっぱりきてます。


今日日曜日は埼玉県の施設で
ストレッチ、ヨガ、エアロビクス2本を
予定してます。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

「ティップネス木場店」

「ティップネス南行徳店」

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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