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初中級エアロビクスは、見えなかった振り付けがずっと気になってしまいましたw。ピラティスはもっと筋力がほしいです(゚Д゚)ノ。お尻が!

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
エアロビクスピラティスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
初中級45分。

先週お休みしてた間に、
手振り講座じゃなくなってました(´▽`*)アハハ

全て新しいコリオです(^^)

それはいいとしてアクシデントが!

はじまるまで視界良好♪
…だったんです。

それが、
始まって荷物を隅っこに置き、
立ち位置に戻ったとたん、

うっ、見えん(´д`|||)

先生の真後ろが人で覆われてるっ!
やられたっ。
ほんの一瞬でした。

はじまる直前ってのガミソですww

ずれて視界を確保したくでも、
既に自分のまわりにも人がいます。
もう身動き取れません。

お隣りの親切なお客さんが、
ちょい場所を空けて、
ずれさせて下さいました。
ありがとうございます。

それでも限界があります…。

まいったわ~
油断してました。

1ブロック目…消化不良。
ついてけなかったとこがありました。

(右から)
右足サイドランジ → 左足サイドランジ
→ 左足ニーアップ → 左足着地 →
右足を4カウントでニーアップクロス
→ 右足軸でダブルカール →
左足軸でバッククロスを3カウントまで(?)
→ 右足を横でタップ(?) → 右足からボックス(?) →
右足から3カウントマンボ → 左足から3カウントマンボ
→ 右足からリバースターン( 360度) →
右へグレープバイン → レッグカール×2回

(?)をつけた8カウントほどのところ、
完成形がわかりませんでした。
ここで書いたのは推測です。

「先週もやりましたね!」

なーんだ先週やっちゃったんだ。

あっさり進みました(´▽`*)アハハ

しかもインストラクターを見ようとするほど、
かんじんな足がかぶって見えないんです。

完成前の動きは

ダブルカール→着地→3カウントマンボ

あきらめてそれですませましたww

2ブロック目…移動と回る動きがたくさん。

(右から)
右足を左へクロスしてマンボ → 右へシャッセ
→ 左足から4カウントでツイスト →
右足から左回りにシャッセ×2回でスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足からパドブレ → 右足からリバースターンで正面(180度)
→ ピボットターン2回(180度) …この先忘れてしまいました。
基本的な動作を何かやってます。

1ブロック目から動揺し、いまいち集中できてませんw

ただ、2ブロック目から、
視界がよくなってきたんです。

だんだん落ち着いてきて、
振り付けがわかってきた♪
強度もあって楽しく踊れました。

ラストの筋トレはスクワット。
お尻を下ろした位置で止まり、
両手を伸ばしたり引いたりして、
わき腹や、肩甲骨まわりも、
超キツかったです。

通しがなくて良かった♪

1ブロック目が残念で、
ずっと気になりましたが、
途中から楽しくなりました。

ピラティス
45分。男性は3割くらい。

ウォーミングアップで、片足立ちをとってもゆっくり。
重心の位置を意識しながら、キツくスタートですw。

種目は、
チェストリフト、チェストリフトローテーション、
ショルダーブリッジ、サイドキック、
うつぶせで伸ばした両足を上下するエクササイズ、
アップストレッチ、レッグプルスーパイン

ショルダーブリッジがいちばんきつく、
とっても筋トレでした。

仰向けで両足は立て、
骨盤を傾けてお尻を持ち上げていきます。

お尻から肩甲骨の下までを、
浮かせた状態まで行ったら、
更に片足をマットから浮かせ、
ひざ90度でキープ。

お尻が!お尻が落ちてくる(>_<)。

がんばってキープ…したいとこですが、
骨盤ごと落っこちてきてしまいましたww

もっと筋肉が欲しいです。

エアロビクスは通しがなくてラッキー♪
わからなかった振り付けは来週できるのかしら( ´△`)。
ピラティスはお尻系が特にきました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…わき腹、背中、二の腕

下半身…もも、お尻、ふくらはぎ、足の付け根

が筋肉痛。
うちももの筋肉痛がますますきつくなってるww


今日金曜日は埼玉県内で、
ウエイトトレーニングをやりました。
記事書く時間がなく、ブログはお休みしますm(_ _)m

木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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