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整形外科でニーアップ!じつは難しい動きでしたヽ(・∀・)ノ

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今日は火曜日。
昨日月曜日は、整形外科でリハビリの後、
埼玉県内の施設でウエイトトレーニングをやりました。

リハビリは、ニーアップで片足立ちする
トレーニングから始まりました。

左右差があります。
左がぜんぜんだめ★

左の拇指球にのろうとすると
バランス取れないんです。

ニーアップ、
エアロでしょっちゅうやってるものの、
実は正しくできる筋力がなかった(>_<)

次に、足裏と足指のトレーニング、スクワットの
すごいきついのをやります。

スクワットは三種類。
だんだんきつくなり悲鳴あげてましたΣ(゚∀゚ノ)ノキャー

最後は、ツイストターンと
ピボットターンをゆっくりやり、
足の動きだけで
全身を動かす練習もやりました。
これもトレーニングなんですね〜(^^)。

足指と拇指球をしっかり使えれば、
ツイストターンでねじるとき、
自然に骨盤も動くんだそう。

なるほど~。
今さら知りました。

ニーアップで後ろにターンする練習もやりました。
軸足のひざをまっすぐに伸ばし、
足裏の前の方に重心をのせ、
かかとを気持ち浮かせるようにして、
ニーアップしてる足の方へターン!

これが難しいのなんのって。
真剣にやるとじつは出来ないターン★

ふだんは、なんちゃってで、
ごまかしてたっていうのが、
こういうときによくわかります。

どうりで一人だけ撃沈なわけです(´д`|||)

【ウエイトトレーニング】
リハビリを補充するトレーニングをやってから、
胸、背中、腹筋のウエイトトレーニングをやりました。

まずはヒップリフト、もも前と付け根のストレッチ、
お尻のストレッチ、ひざ裏のストレッチ。

整形外科で足裏と足指の弱さを実感したので、
そのトレーニングも再度やりました。

土踏まずがつりそうになるんですよね。
筋力が乏しいのが原因なんだそうです。

終わったところで、上半身のマシントレーニング。
こちらは軽くやりました。

チェストリフト → ラットプルダウン → シットアップ
をやりました。

チェストリフトとラットプルダウンは、
15回を2セット。
シットアップは疲れて12回と10回。

スクワットとかさんざんやった後は、
腹筋も疲れてます(^-^)/

スタジオレッスンもいいけど、
やっぱりトレーニングは達成感あります。

ありがとうございました!

ジムにはほかにも、
マシンやフリーウエイトで鍛えたり、
パーソナルされてる方もいて、
すごいモチベーション上がりました。

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、二の腕、みぞおちからへその下まで、背中

下半身…もも、お尻、ひざの裏、足首

全身心地よく筋肉痛です。



今日火曜日も同じ施設にいきました(^^)v。
リハビリの自主トレをやり、
ゆっくりお風呂に入り、
歩いて帰ってきました。

いかにも地元って感じです。
ジムが近いってシアワセ♪

月曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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