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ピラティスが代行?!結局出てヨカッタです

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内でウエイトトレーニング、
調整系プログラム、ピラティスをやりました。
スタジオは2本ともインストラクターが代行でした。
知らずに行ってしまった。
フロントで知った時、

”いったん家に帰って、
他の施設にエアロでもしに行こうかな“

本気で考えました。

でも、出てみたら面白いかも知れないし、
電車賃と時間がまた余計にかかるし、
迷った末、気を取り直して参加。

【ウエイトトレーニング】
上半身4種目。

昨日は時間がなくて胸と背中のみ。

ダンベルプレス → ダンベルインクラインプレス →
ラットプルダウン → ローロー

昨日は調子良くて、
ダンベルプレスはいつもより+1kgでチャレンジ。
ダンベルプレスの1kgって大きいんです♪
それで2セット。頑張って13回と10回。

インクラインも調子づいて+1kgで。
これも2セット。10回と9回。
疲れてきました。
最後の方はかなり反り腰に★

ラットプルダウンも10回と9回。

ローローは2セットとも10回。

最初のダンベルプレスでチカラを
使い果たしたかんじでした。

【調整系プログラム】
30分。独自のマシンを使用。
ピラティスで使うワンダーチェアを簡素化したかんじのマシン。
スプリングのついたバーを使って、自重をウエイトにします。

インストラクターは代行ですが、
昨日はこれまで受けた内容とほぼ同じ。
ややほっとしました。

初めてやったのは、わき腹のエクササイズ。
サイドベンドの逆バージョンみたいなかんじです。

チェアの上で横向きに寝ます。
下の腕でバーを下に押しながら、
わき腹で、腰から上の上半身を上げていきます。
おしりはずっとチェアの上に安定させたまま。

これがサイドベンドだと、
わき腹を使って、逆にお尻を上げていきます。
まあ、きついのはどっちも同じでした。

フロッグ、という、
リフォーマーでよくやるエクササイズもやりました。
チェアの脇にマットを敷き、その上で仰向け。
足の裏でバーをくるむように踏みます。
バーがスプリングで上がっていくとき、
ひざを開きながら、うちももにチカラを入れ、
バーをコントロール。
上がりきったら、ひざを閉じながら、
バーを踏んで下ろしていきます。
おおっ、リフォーマーっぽいぞ!

スタンディングのロールダウンとロールアップ、
これも手のひらでバーを押しながらやりました。
道具を使うとこうなるんだ?!
いつも素でやってたんで新鮮でした。


【ピラティス】
45分。ストレッチポールとリングダンパー使用。


ストレッチポールに仰向けになってスタート!
まず、テーブルトップポジションのまま
足を上げ下げするフットワーク。
同じポジションで腕を左右同時と
交互で上げ下げするアームワーク。

この後、どんどんエクササイズに入っていきます。
ハンドレッド、ロールアップ、ロールダウン、
ローリングライクアボール、ソー、スワン、ショルダーブリッジ、
スパインストレッチ、オープンレッグロッカーなどなど

アブドミナル系は4種類連続で!
シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、
シザース、クリスクロス。
最後のクリスクロスは、
足はシングルレッグストレッチしながら、
上体を上げて左右にねじります。
きつ~い★おなかが痩せそう。

最後はシールで締め。
転がりながら足で拍手w

道具の使い方が上手で、
いかにもリフォーマー指導に慣れてる
かんじの先生でした。
教え方もわかりやすくてGOOD!
予定どおり参加してヨカッタです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩・肩甲骨まわり、みぞおちからへその下までの範囲、
背中、わき腹

下半身…股関節、もも全体、おしり、ふくらはぎ

が筋肉痛。
特に痛いのは肩関節系です。


今日土曜日は都内でエアロビクス、
その後千葉県で、ピラティスとエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
「ティップネスワン日比谷」
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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代行さん

スポクラに着いてみたら、代行だったって事は僕もたまにあります。
実は今週の水曜日のズンバがそんな感じでした。
もっとも お間抜けな僕はレッスンの直前イントラさんを見て初めて気が付いたのですが・・・ (^_^;)
まじっくわんどさんは良いイントラさんに当たったようですが、
僕のズンバのイントラさんはイマイチでした、エアロビクス専門の方のようで、動きがエアロでした。
(減量目的ならこっちの方が良いのかもです)

Re: 代行さん

siopopさんコメントありがとうございます!
そーなんですよー。
レギュラーの方と、内容がそんなに
違わないインストラクターさん
だったのがラッキーでした。

siopopさんの記事読みましたよ!
笑いました。
ズンバしに行って、エアロだったんじゃ、
違いすぎてチカラ抜けそうですねv-290
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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