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大雪で電車がストップ!遠征はやめて地元でヨガやりました。

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今日は日曜日。
昨日土曜日は埼玉県内で、
ヨガをやりました。
内容は間違えていることがあります。

関東は大雪でしたねーー
電車のストップでエアロビクスの遠征はムリ。

地元でヨガウエイトトレーニングをやることにしました。

エアロはやりがいあって面白いのですが、
電車を乗り換え片道1時間半かかります。

終わってからも、
自宅に着くのは早くて夜10時半。
疲れがはんぱないんです。
この点が難点でした。
地元の施設に変えるかどうか、
もとより考えていたところ★

雪のおかげで、
ためすチャンスがやってきました(^▽^)
自宅から歩いて10分!

わ!すいてる〜
皆さん外出を控えてるようです。

ヨガの前は初中級エアロビクスのクラス。
ふだん激混みと聞き参加しませんでしたが、
きのうはちょろっとのぞいたら、
動くのにほどよい人数でした。
出てみればよかったかな。

あっ、だけど全身の疲れと、
足の筋肉痛がきつかったので、
やっぱり出なくて正解だったかww

前日金曜の上級エアロビクス、
振り付けについて行けなくて、
深夜2時半頃まで寝付けなかったんです。

振り付けは思い出せたものの、
昨日はブログ書く元気さえなく、
レビューは落としました(ノ_・,)

徹底的に癒やしの日!

ヨガ
ハタヨガ45分。ヴィンヤサヨガ

参加者は10人未満。
照明も落ち着いたかんじで、
ゆっくり呼吸から始まりました。

これこれっ!
こういう雰囲気に飢えてました。

太陽礼拝をはさみ、
いろんなポーズをやっていきます。

下向きの犬のポーズ、
久しぶりにやったら、ひざが伸びない!!
かかとがなかなかマットにつきません。

脚の筋肉ってこんなに疲れてたんだΣ(゚д゚lll)。

何回かやってるうち、
ひざが伸びてきて、ほっ(≧∇≦)
気持ちいいです。

やったポーズはm
三角のポーズ、横向きの三角のポーズ、ピラミッド、
戦士のポーズ1〜3、舟のポーズ、ニートゥチェストなど。

立ちポーズ多め。
ぷるぷるポーズも、
伸ばすところは伸ばしながら頑張りました。

伸ばすたびカラダが喜んでるのがわかります♪
左足のコンディションが特に悪くなっていて、
戦士のポーズ3の時、
左足にのっかることが出来ませんでした。

やっぱりこういう日は、
遠征してはいけなかったんです。

仰向けでカラダをねじるストレッチの時も、
腰やお尻の筋肉が過剰にこりこり。
ゆっくりねじって伸ばします。

最後のシャバアーサナで、
気持ちが落ち着きました。

ウエイトトレーニング
足はとりあえず、リハビリ用の自主トレのみ。

ワイドスタンススクワット、スケータースクワット、
ヒップリフト、足裏・足指・ひざ裏のトレーニング。

片足のスクワットは調子悪いので、
1セットだけでやめときました。

それが終わったら、上半身のトレーニング。

チェストプレス → ダンベルインクラインプレス →
ラットプルダウン → ローロー → シットアップ 

インクラインは数ヶ月ぶりにいれてみました。
全て15回×2セット。ウエイト軽めです。

胸とかぜったい筋力ダウン★
それでも今週は2回できたし、
前向きに考えようっと。

最後シットアップの頃には、
かなり汗出てきました。


筋コンディションメインに
養生を意識しつつ、
大きい筋肉も動かし代謝UP!
ありがとうございました!

終わって帰る頃には、
階段でラクラク足が上がるようなってました。
こういう土曜日もいいなあ。
帰り電車乗らなくていいし。

ちなみにもし遠征に行っていたら、
確実に日付が変わってからの帰宅に
なってたはずです。

電車が止まっただけでなく、
停電も発生してたんですね((((;゚Д゚))))

徒歩圏の施設ってありがたい!

インストラクターやトレーナー、
スタッフの方々は、
無事帰られたんでしょうか?!

ちと心配になりました。

【昨日の効果】
上半身…背中、腰、二の腕、肩・肩甲骨まわり、わき腹

下半身…もも、お尻、足の付け根

に筋肉痛が残ります。

立ちポーズで使ったももやお尻、
太陽礼拝で使った腕、肩甲骨まわりに
筋肉痛があるものの、
それ以上のストレッチ効果で、
全身が動きやすくなってます。

足はヨガやる前より、
確実に痛みが癒えました。


今日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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