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木曜ピラティスはきつくて効いた!

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内の施設で
ウエイトトレーニングと
ピラティス2本をやりました。

【ウエイトトレーニング】
下半身5種目。

スクワット → レッグエクステンション → レッグカール →
アブダクション → アダクション

昨日も施設に着いた時点で、
軽く夏バテ。
またひかえめなトレーニングに
なってしまいました。

スクワットはダンベルで2セット。
1セット目は19回、
2セット目は16回。
調子いい時なら、ここで
重量アップに挑戦するところですが
昨日はバテたんでやめときました。

他の種目は2セット、各10~11回で。
昨日はアダクションが調子良くて、
16回と13回。

【ピラティス】
入門30分。3種目。

ウォーミングアップで
かかとの上げ下げをやります。
昨日はウエイトトレーニングで
カーフレイズを入れなかった分、
このクラスで頑張りました。

ロールダウン&ロールアップ → スイミング → スパインツイスト

ロールダウンとロールアップはCカーブまで。
仰向けになる一歩手前まででした。
でも、このCカーブが充分きついです。

スイミングは四つんばいでやりました。
手足を伸ばすとき、うっかり腰が上がり
インストラクターに直してもらいました。
自分じゃ全く気づかないです。

【ピラティス】
45分。7種目

プッシュアップ → ロールダウン&ロールアップ → ショルダーブリッジ
→ ハンドレッド → サイドベンド → スワンダイブ → スイミング

最初からきつい種目です。
プッシュアップ、スタンディングロールダウンで
下りて行くところから始まります。
手を3歩あるかせて、
プッシュアップの体勢をキープ。
(今回も、腕を折って体を上下させるところ
まではやりません。その手前まで。)
この体勢が苦しい。
呼吸するのが辛くなってきます。

ロールダウン&ロールアップ、
入門クラスと違い、このクラスでは
腕を上げて仰向けになるところまでやりました。
入門lクラスに出ておいて良かった。
思ったより順調でした。

スワンダイブがまたきつかったです。
うつ伏せで頭を上げ引き伸ばしていくとき、
腕も床から少し上げ、
左右交互にゆっくり前に伸ばしていきます。
腕が重くて、うっかり腰や肩に
チカラが入りそうでした。
小さい動きだけど難しいです。

最後のスイミングは四つんばい。
こちらも入門クラスとは違います。
四つんばいでやりますが、
この四つんばいのフォームが違います。
右から始めるときは、右手を肩の下、
そして左手は真ん中(ちょうど顔の下になります)
に持ってきます。
とってもバランスが悪い。
この体勢で右手と左足を伸ばしていきます。
おしりがもろに右側に寄ってしまいましたw。
左からはじめるときはこの逆になります。
激ムズでしたw


なんといっても最後のピラティスが
難しくて効きました。
ありがとうございました!

昨日もよく晴れて月がキレイでした。
最近遅い時間も天気がいいです。
昨日の月もまんまるに見えました。
いったいいつが満月なの?!
ヨガをやりこんでる方とか、
月のカレンダーに詳しいんでしょうね。
そのへん全然うといワタシです。
まあキレイならいいや。

【昨日の効果】
上半身…腰、肩関節・肩甲骨まわり、みぞおちから恥骨までの範囲
背中、わき腹

下半身…股関節、もも全体、おしり、ふくらはぎ

が筋肉痛。
特に足関係がきついです。


今日金曜日は都内の施設で
ウエイトトレーニング、調整系プログラム、
ピラティスをやる予定です。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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