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整形外科からは辛い評価(><)。だけどフィットネスクラブ行けばひとりじゃないです(^^♪

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今日は水曜日。
昨日火曜日は埼玉県の施設で、
ウエイトトレーニングをやりました。


前日月曜は整形外科へ(^▽^)
今月のリハビリ実施計画書をいただきました。

実施方針は引き続き
『筋力強化』

前回からの変化↓
評価20131218
『股関節 体幹 筋力不十分』!!
あああ( ; ゜Д゜)

道は険しいです。

治療はバランス系トレーニングがメインでした。

スタンディングで、
足裏の正しい位置に重心を置き、
小さくラウンドしていくトレーニング。

重心をゆっくりサイドに移してから、
片足で立つトレーニング。

などなど何回も繰り返しました。

ひざを伸ばす、骨盤を立てる、
お腹とお尻で支える、
かかとにのりすぎない、
上体で持っていかない( ..)φ

正しい姿勢で立ったり歩いたり。
たったそれだけのことが、
自分自身の感覚で思ってるより、
ずっとずっと難しいです★


モチベーションが上がり、
昨日は地元で筋力トレーニングをやりました。

まず宿題になってるトレーニングで、
下半身をきたえます。

スクワット、ヒップリフト、足の裏のトレーニングなど。
スケータースクワットが超厳しい(。>д<)

リハビリの後は上半身をきたえました。

【ウエイトトレーニング】
やったのは
フライ → ラットプルダウン → シットアップ

2セット各15回を目標に、
胸、背中、お腹の、大きい筋肉をきたえました。

フライが不調。
胸も筋力ダウン。
2セット目は10回もできなかったです。
週イチじゃちょっと厳しいですね!

最後にやったシットアップで全身汗だく(゚Д゚)ノ

夕方の早い時間。
スタジオレッスンがない時間帯でした。

ジムエリア、フリースペース、
カーディオマシンで、
もくもくと鍛えるお客さんばかり。

パーソナルで気合い入れてる方も何人かヽ(・∀・)ノ

リハビリのトレーニングは、
がしがしきついです。

だけど、積極的に頑張ってる人が、
ほかにもたくさんいると思うと、
励みになりました(・∀・)人(・∀・)。

ジムで鍛えればひとりじゃない♪♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、二の腕、肩・肩甲骨まわり、背中

下半身…もも、ふくらはぎ、ひざ裏、お尻、すね、足首

が筋肉痛です。
上半身は胸と二の腕にきてます。
下半身は、前もも、土踏まず〜うちももにかけて、
特に入りました。


今日水曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

火曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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ウィンタースポーツは?

まじっくわんどさんは確か北の方のご出身ですよね。
スキーとかスノボとかなさらないのでしょうか?
僕は東京生まれの東京育ちなのであまり上手くはないのですけど、スキーを滑るのですが、
あれって体幹が大事でバランス感覚も養えますよ。
今度、実家に帰省された時でも試して見るってのは如何でしょうか?
もちろん! プールもお勧めです。

Re: ウィンタースポーツは?

スキーまでされるんですかっ!?
ほんと何でもできるんですね~(^^)

そうそう、ウィンタースポーツ。
まるでやらないんです。
寒がりで:-)

スキー好きさんからはよく、
もったいないって言われます。

ジムにあるジョーバ!
あれもバランスやインナーマッスルに効くらしいですが、
10分で飽きてしまいましたww。

続けてる人は効果ばりばり出てるんでしょうねえ。
うらやましいです。
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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