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前日の疲れが…ウエイトトレーニング

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今日は火曜日。
昨日月曜日は埼玉県内の施設で
ウエイトトレーニングをしました。

先週出た調整系クラスも時間があれば
出ようかなあとも思ってました。
ところが、大したことなかった筋肉痛が、
夕方になって辛くなってきました。

”筋肉痛は運動して24時間後が一番つらい”

という話は本当でしたw
それも、股関節とか肩関節とか、関節系が痛い。
残念ながらフレックスクッションのクラスは断念。
あれは関節をたくさん使いますからね。
ゆっくりトレーニングだけすることにしました。

【ウエイトトレーニング】
下半身8種目。

スクワット → カーフレイズ → レッグエクステンション →
アブダクション → レッグカール → アダクション →
バックエクステンション → リバースクランチ

スクワットはダンベルで3セット。
1セット目、18回。
2セット目、15回。
3セット目、10回。
全て同じウエイトでやりました。
もっと元気な時は、更に重いダンベルに
チャレンジするところですが、
昨日は自重しました。

カーフレイズ、ステップ台の上で2セット。
1セット目、24回。
2セット目、23回。
ウエイトを持たないでやりました。
これも調子いいときはウエイトなしだと、
30回くらいできるとこですが、
昨日は、24回なり、23回なりのところで、
急にチカラが抜けて終了でした。
やっぱり、なんだかんだいっても
日曜の疲れがたまっていたようです。

他は2セット、10~13回ずつ。

リバースクランチのみ各15回ずつでした。
リバースクランチも、調子いいときは
20回ほどできますが、
疲れているときは、15回か16回で
急に足が上がらなくなってしまいます。
カラダが回数を覚えているんでしょうか。


こんなかんじで、昨日は
ストレッチも含めて、
1時間ほどで早々に退散しました。

帰りは月がキレイでした。満月っぽい?!
晴れた日の満月って久しぶりな気がします♪
ありがとうございました!


【昨日の効果】
上半身…腰

下半身…もも全体、ふくらはぎ、ひざ

が筋肉痛。
上半身はだいぶおさまりました。


今日火曜日は都内の施設で
ウエイトトレーニングとエアロビクス
を予定してます。
報告はまた明日!

月曜日お世話になった施設
「ティップネス川口店」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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