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崩壊ぎりぎりのセンが最高♪上級エアロ

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
ウエイトトレーニング、ストレッチ、
ヨガ、エアロビクス2本をやりました。


【ウエイトトレーニング】
上半身4種目。

ベンチプレス → スミスインクラインプレス → シーテッドロー → プルダウン

腕と腹筋の種目は省きました。
後から初級エアロの筋トレパートで
充分やるからです。

ベンチプレスは3セット。
1セット目、いつもの重量で15回。
2セット目、+2.5kgで13回。
3セット目、2セット目と同じ重量で10回。
筋肉痛が残ってるわりには、まあまあです。

後は2セットずつ。各10~11回で。
控えめにやりました。

【ストレッチ】
30分。このリングを使用してます。
     ↓


昨日は足先にリングをはめての
骨盤歩きで、気合はいりました。
リングをはめないでやるよりも、
お尻を思いっきり持ち上げることができます。

片足にリングを引っ掛けてのストレッチ、
ももやふくらはぎの下にリングを置き
体重で圧をかけるほぐしも、
ヨカッタです。


【ヨガ】
60分。

先週よかったんで、
昨日も出てしまいました。

金曜からハードな有酸素系のスタジオに
出続けてます。

そうすると、たまにこういう、
落ち着いてジブンを内観する系の
クラスもはさみたくなるんですよね。

日曜は、最後に自分が出てる中で
一番ハードな上級エアロが控えてます。
それに出る前に、
呼吸を整えて、カラダを伸ばした上、
心の準備までできて、
あつらえたようにぴったり。

最初に、足裏と足のほぐしをしながら
その日のクラスのテーマについて
インストラクターのトークがあります。
これもイイんですよね♪
昨日は養成時代のエピソードをまじえた
トークでした。勉強になる。
こういうのにも癒されます。

ポーズは、言い方がわからないんですが、
ももの前が伸びるポーズや、
肩の下から反対側の腕をくぐすポーズ、
すごくカラダが伸びました。

後は、
扇のポーズ、うさぎのポーズ、鷲のポーズ
すきのポーズ、ブリッジなどでした。

うさぎのポーズ、頭のてっぺんが癒されます。
扇のポーズは体側が気持ちよかった。
ピラティスじゃなくて、ヨガのブリッジを
やったのは久しぶりでした。



【エアロビクス】
初級45分。

基本動作をひとつひとつ丁寧にやります。
弾む動きもいくつか入ります。

グレープバイン、クロスウォーク、シャッセ、
ニーアップ、レッグカールなど。

90度でのグレープバインとアクロス、
前に移動しながらのホッピングやケンケンも入って、
結構な運動量です。

基本の動きな分、
ほんとにしっかり動けてしまうので、
格闘技系のプログラムより汗かく、
と言ってるメンバーさんもいました。

最後に筋トレまで入るし、
腹筋は3種類で充実してました。
シングルカウントと4カウントのシットアップ。
それとハンドレッド。
これにプッシュアップが付きます。

やっぱり、ウエイトトレーニングで
腕と腹筋と省いたのは正解でした。



【エアロビクス】
上級60分。

これも始まる前にお腹が痛くなる系
(難しくて)です。

昨日もペース早くて最高でした。
どんどん展開して上級っぽいです。

1ブロック目…2週目。
先週より難しくなりました。
一瞬動きを止めてからキック → マンボ
してたところが、
動きを止める時間を短くしてキック → 
チャチャ → マンボ → ピボットターンに。
カウントが変わって
タイミングがわかりずらくなりました。
マンボも最初と反対の足だし。
次のターン、何回かやってるうちに
逆に回ったりしてしまいました。
混乱してる。

次のバッククロスもすぐボールチェンジで
リズムが変わるので難しいです。

2ブロック目…3週目。
更に展開!
前回は正面で全部作ってから、
最後に270度の面替えをしました。

今回は、レイヤリングの流れの中に
面替えも入ってきます。
270度ターンで横を向かせたまま
どんどん展開☆
さすが上級!

しかも先週より難しくなってるし。
ビハインドしてたところが、
ニーアップ → バックターンに変わったりとかw
面替えした上で、方向転換も入り、
更にターンでくるくる回ります。

3ブロック目…ちょっとシンプルなパート。
安心して大きく動けます。
ステップニーアップ → シザーズ → シャッセ →
リズムチェンジ → ビハインド2回 → 
90度でボックスのリズムチェンジ → ピボットターン
という感じ。
やっぱりリズムが変わるし、回ります。
でも最後は正面に戻ってレッグカール。
ここで一息つけます。

最後、通しはカッティングハーフで!
ハイペースでいろんな方向向いてるうちに
わけわかんなくなります。
スタジオのあちこちで、
一瞬ボーゼンとして迷子になる人が!

クラスが半崩壊になりそうな瞬間が
何回かあった~w
崩壊するかしないかの
ぎりぎりの線での展開が
インストラクターの腕の見せ所?!

自分も何回か間違えました。
でももう盛り上がっちゃって、
出来たとか出来ないとか
どうでもよくなるかんじ
ハイになってとっても楽しかったです。

上級クラスは確かに難しいけど、
この感覚、経験してない方には
是非経験してもらいたいですね!


昨日はパーフェクトなかんじでした。
トレーニングもあり、
じっくりストレッチするクラスもあり
最後はエアロビクスで完全燃焼。
日曜日はこうじゃないとね。
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、肩・肩甲骨まわり、二の腕、背中、
みぞおちからへその辺りまでの範囲、腰

下半身…もも裏、ももサイド、うちもも、
ふくらはぎ、おしり

に筋肉痛があります。

日曜にストレッチ系のヨガを
やるようになってから、
月曜は筋肉痛の質が変わってきました。
以前のような、炎症起こしてるかんじの
しつこい痛みがありません。
効いてる痛みです。
伸ばすって大切だなあ、と
あらためて実感してます。


今日月曜日は埼玉県内でウエイトトレーニングを予定してます。
報告はまた明日!

日曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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